Bu Seride
Bilimsel araştırmacılar ve beslenme uzmanları, insanların kilo vermesine ve daha da önemlisi kilo vermemesine yardımcı olmanın en iyi yollarını anlamaya çalışmak için onlarca yıl harcadılar. SHIFT56 System'nin katkıda bulunan editörlerinden ikisi Brian St Pierre ve Krista Scott-Dixon, dünya çapındaki Precision Nutrition için çalışıyor. lider beslenme eğitimi şirketidir.
Precision Nutrition, kilo vermelerine ve sağlıklarını ve performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için 100.000'den fazla kişiyle çalıştı; bu nedenle Precision Nutrition'ın uzmanları neyin işe yarayıp neyin yaramadığı konusunda zengin bir bilgi birikimine sahip. ;t ve insanların daha zayıf, daha fit ve daha sağlıklı olma çabalarında neden başarılı veya başarısız oldukları. Peki Hassas Beslenmenin sırrı nedir? Tutarlılık!
Tutarlılık her şeydir
Tutarlılık kulağa seksi gelmeyebilir, ancak hem araştırmalarda hem de gerçek hayatta insanların kalori alımını kontrol etmesine ve açlığı rahatça yönetmesine yardımcı olan şey budur.
“rahatça” vücut kompozisyonu hedefleriniz (sağlığınız ve formdalığınız) ile arzu ettiğiniz yaşam tarzı (mutluluğunuz) arasında en az gerilime neden olmayı kastediyoruz.
Asla işe yaramayan şey, birbiriyle yarışan iki arzuya sahip olmaktır; örneğin çok sert bir altılı paket almak istiyorsunuz ama yine de her gece dört litre içmek istiyorsunuz. Bu iki arzu birbiriyle aktif olarak rekabet eder ve hayal kırıklığı ve mutsuzluk yaratan da budur çünkü imkansız bir sonucun peşindesiniz.
Tercih ettiğiniz gibi yaşamanıza olanak tanıyan bir beslenme planı bulmak yaşam tarzı ve sağlık hedeflerinize ulaşmak, uzun süreli mutluluğa ulaşmak için kritik öneme sahiptir. Ve biz bu plana Esnek Beslenme adını veriyoruz.
Mükemmellik imkansızdır
Esnek Yeme planımız, “mükemmel” yemek yemenize gerek olmadığı anlamına gelir; Başarılı olmak için zamanın %100'ü. Aslında, çoğu insan hem kısa vadede hem de uzun vadede %80-90 oranında iyi beslendiğinde en iyisini yapar: %80'i daha mütevazı hedefler için çalışır ve %90'ı daha zorlayıcı hedeflere ulaşmak için çalışır.
Unutmayın, 'ya hep ya hiç'. yaklaşım nadiren hepinizi yakalar – genellikle sana hiçbir şey kazandırmaz!
Esnek Yeme yaklaşımı “mükemmel” olmaya çalışmanın getirdiği baskıyı ortadan kaldırır. bütün gün, her gün (zaten bu imkânsız!). Ve en önemlisi, zamanın %10-20'sinde saf ve basit bir zevk için yemek yemenize olanak tanır; bu beslenme planımızın en iyi yanlarından biri.
“Kötü yiyecekler” yoktur
Kendinize zevk için yemek yeme izni vermeniz, yiyeceklerin artık “iyi” olarak sınıflandırılmayacağı anlamına gelir. veya “kötü”. Bu yaklaşım “ahlakileştirir” bazı yiyecekler hakkında memnuniyet ve neşe yerine suçluluk ve pişmanlık açısından düşünmenizi sağlar. Daha fazla sağlık ve mutluluk arıyorsanız, hayatınızı yaşamanın yolu bu değil!
“iyi” veya “kötü” yiyecekler yerine “daha sık yiyin” yelpazesine giren yiyecekler yerine düşünün; ve “daha az sıklıkta yiyin”. Yağsız protein, sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi minimal düzeyde işlenmiş gıdalar daha sık tüketilmesi gereken gıdalar olurken, cips, cips, bisküvi, kek, pizza, domuz pastırması, dondurma, çikolata, gazoz gibi yüksek oranda işlenmiş gıda ve içecekler daha sık tüketilmesi gereken gıdalardır. içki ve alkol daha az tüketilmelidir.
Yiyecekleri bu terimlerle düşünmek, “daha sık yemeyi” seçmeyi inanılmaz derecede kolaylaştırır; aynı zamanda “daha az yemelerini” sağlarken; yiyecekleri tükettiğinizde daha keyifli ve suçluluk duymadığınız bir deneyim yaşarsınız. Ve bunu kim istemez?
Yaşam esnekliği
Esnek Yeme'nin büyük bir avantajı, eğer bir düğüne, partiye, iş konferansına ya da yemeğin muhtemelen “daha az sıklıkta” olacağı başka bir etkinliğe gidiyorsanız; rdquo; kategori, sorun değil! Bunu, ruha iyi gelen yiyeceklerden makul miktarlarda keyif alma fırsatı olarak kullanın. Bu yiyeceklerin tadını suçluluk duymadan çıkaracak, eğlenceli ve rahatlatıcı bir sosyal deneyim yaşayacaksınız. ve yine de sağlık ve mutluluk hedeflerinize doğru ilerlemeye devam edin!
Elbette, Esnek Yeme'ye bir amaç ve farkındalıkla yaklaşmazsanız, o zaman bu durum, “daha az sıklıkta yeme” yaklaşımının daha fazla dahil edilmesini rasyonelleştirmenin kolay olduğu kaygan bir zemine dönüşebilir. “daha sık yemek” pahasına yiyecekler; yiyecekler. Kendinize karşı dürüst olmanız ve asıl önemli olanın uzun vadeli tutarlılık olduğunun farkına varmanız gerekir. Bunu doğru yaparsanız, bu yaklaşımı takip edebilir ve harika sonuçlar elde edebilirsiniz. hiçbir zaman “diyet” tekrar!
Kendine dikkat et!
Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için doğrudan beslenmeye dalmadan önce, Esnek Yeme yaklaşımınızın mevcut yaşam koşullarınıza dayanması gerektiğinin farkına varmanız önemlidir.
Örneğin, yakın zamanda bir çocuğunuz varsa veya yaşlı ya da hasta akrabalarınıza daha fazla zaman ayırıyorsanız, 80'e ulaşma konusunda biraz daha rahat olmanız için güçlü bir neden vardır. % tutarlılık hedefi ve belki de “bunun azaltılması” bir süreliğine.
Ama belki çocuklarınız okula yeni başlamış ya da evden ayrılmış olabilir ya da siz yeni bekarsınız. Bu, “çevirme” zamanı olabilir; Daha da iyi sonuçlar elde etmek için kendinizi daha da zorlamak amacıyla %80'den ziyade %90'a daha yakın tutarlılık.
Bu “çevirme&rdquo kavramı; Mevcut koşullarınıza göre tutarlılığınızın yukarı veya aşağı olması, çoğu zaman doğru yolda kalmanıza yardımcı olur ve hayat birdenbire çılgına döndüğünde havluyu atmak zorunda olmadığınızı size hatırlatır! Tekrar çevirmek için zamanınız ve enerjiniz olana kadar tek yapmanız gereken onu azaltmak.
SHIFT56 Sistemi – daha yalın, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmek için sekiz haftalık tam rehberiniz – şu anda yalnızca amazon.co.uk.
