- Salonda Kardiyo Egzersizi
Evde formda kalmanın en etkili yolunu arıyorsanız, hem gücünüzü hem de kardiyovasküler sağlığınızı tek seferde geliştiren egzersizler sağlam bir bahistir. Bunlar genellikle kaslarınızı çalıştırırken kalbinizin pompalanmasını sağlayacak hızda egzersiz yapmayı içerir.
Garmin Connect uygulamasındaki bu iç mekan kardiyo egzersizi, tam da bunu yapmak için harika bir seçenektir. Uygulamayı indirip bir hesap oluşturan herkes antrenmanı görebilir, ancak canlı olarak takip etmek için antrenmanı senkronize edecek uyumlu bir Garmin saatine ihtiyacınız olacak; saat size ne zaman çalışıp ne zaman dinlenmeniz gerektiğini söyler, ayrıca egzersizleri nasıl yapacağınızı ve tekrarları saymayı gösteren animasyonlar sunar.
Resim: Garmin Vivoactive 4
Aşağıdaki egzersiz serisinin üç turunu, turlar arasında bir dakika dinlenerek tamamlayın. Antrenman toplamda 30 dakikadan az sürecek ve çoğunlukla karın kaslarınıza, kalça kaslarınıza ve diz arkası kaslarınıza ve aynı zamanda kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmeye odaklanacak. Süre 45s Dinlenme 15san Koşu bandınız varsa onun üzerine atlayın. Koşmadığınızı varsayarsak, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek olduğu yerde koşun. Süre 45s Dinlenme 15san Vücudunuz başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde, ayak parmaklarınız ve önkollarınız üzerinde desteklenen plank pozisyonuna geçin. Gövdenizi sabit tutarak sol kolunuzu kaldırıp öne doğru uzatın, ardından aşağı indirin ve sağ kolunuzla tekrarlayın. Süre 45s Dinlenme 15san Ayaktayken öne doğru bir hamle yapın ve arkadaki diziniz yere değene kadar alçalın. Öne doğru eğilin ve ellerinizi ön ayağınızın iç kısmına yerleştirin, ön dizinizi vücudunuza bastırın ve bir saniye bekleyin, ardından tekrar ayağa kalkın. Her tekrarda tarafları değiştirin. Süre 45s Dinlenme 15san Ayaktayken zıplayın ve ayaklarınızı dışarı doğru hareket ettirerek geniş bir duruşa inin. Doğrudan çömelme pozisyonuna geçin, sonra tekrar yukarı çıkın ve tekrar zıplayın, ayaklarınızı geriye doğru hareket ettirerek omuz genişliğinde açık bir şekilde yere inin. Süre 45s Dinlenme 15san Ayaktayken zıplayın ve ellerinizi başınızın üstüne kaldırın, ayaklarınızı geniş bir duruşla yere doğru hareket ettirin. Ayaklarınızı tekrar altınıza ve kollarınızı yanlarınıza getirerek tekrar zıplayın. Süre 45s Dinlenme 15san Şınav pozisyonuna geçin ve göğsünüzü yere değecek şekilde indirin. Geriye doğru itin ve ayaklarınızı ellerinize doğru zıplayın. Ayağa kalkın, sonra hemen yukarı zıplayın ve ellerinizi başınızın üstüne kaldırın. Süre 45s Dinlenme 15san Bir tarafa atlayın ve aynı anda iki ayağınızın üzerine inin. Aşağıya uzanın ve iki elinizle yere dokunun, ardından ayağa kalkın ve diğer tarafa atlayın. Her yere indiğinizde ellerinizle yere dokunarak bir yandan diğer yana zıplamaya devam edin. Süre 45san Dinlenme&1 dk 15san Ayakta dururken çömelme pozisyonuna geçin. Geriye doğru itin ve bir bacağınızı yana doğru tekmeleyin, ayağınızı kalça hizasına veya mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tekrar çömelin ve ardından diğer tarafa tekme atın.1 Koşu (veya diz çökerek)
2 Kolları kaldırarak tahta
3 İzometrik adduksiyonla düşük hamle
4 &n’ dışarı çömelme atlama
5 Atlama jakı
6 Göğüsten yere burpee
7 Yan yana karışık atlama
8 Çömelme ve yan vuruş
