Faydalı Hatırlatma: Antrenman Planınızda Bir Koşuyu Kaçırmanızda Bir Sorun Yok

Reading 4 min Views 34

(Resim kredisi: Getty Images/Justin Paget)

Koşu antrenman planına gerçekten önem verdiğinizde, bu her şeyi kapsayan bir uğraş haline gelebilir. Plandaki her koşuyu tamamlamak bir takıntı haline gelir ve siz de onlara uyum sağlayabilmek için haftanızı onların etrafında planlamaya başlarsınız.

Bunu biliyorum çünkü ben de tam olarak böyleyim ve birkaç yıldır da böyleyim. Sekiz maraton koştum ve her hafta bir antrenman planı belirleyen bir koçum var. Şu anda Eylül ayındaki Berlin Maratonu için antrenman bloğumun ortasındayım. Koşuları kaçırmayı sevmiyorum.

Bu, hayat bana 40°C sıcaklık gibi bir terslik getirdiğinde (Birleşik Krallık'ta?!) ve antrenman planlarımı değiştirmek zorunda kaldığımda gergin olduğum anlamına geliyor. İklim acil durumunun bu olayları deneyimleme olasılığımızın daha yüksek olduğu anlamına geldiği göz önüne alındığında, koşucular olarak bunlarla nasıl başa çıkılacağına dair bir fikre sahip olmak güzel.

Benim durumumda, planlarım sadece bu sıcak hava dalgasının en sıcak iki gününde kolay koşular yapmak olarak değişti ve bu koşuları sabah erkenden yerel bir ormanın gölgesinde yapacağım, öyle hissettiriyor ki doğrudan güneş ışığı altında yola göre birkaç derece daha serin.

Erken (ya da güneş battıktan sonra çok geç) ve ağaç örtüsü altında koşma şansı bulamayanlar için bu, koşuyu tamamen atlamak anlamına gelebilir. Bu, bir plana olan bağlılığınız göz önüne alındığında bir İngiliz anahtarı gibi görünebilir, ancak aslında kondisyonunuza kesinlikle sıfır zarar verecektir.

Bize inanmayın? Londra Maratonu'nun resmi koçu Martin Yelling ile görüştük. “Sıcaklık nedeniyle bir veya iki koşuyu kaçırmak sorun değil.” diyor Bağırıyor. “Bu, kondisyonunuzu etkilemeyecektir.”

Maraton antrenmanının en önemli kısımlarından biri koşular arasında toparlanmak ve vücudunuza yaptığınız işe uyum sağlaması için zaman tanımaktır; bu nedenle sıcakta bir veya iki koşuyu atlamak ona daha fazla zaman kazandırır. bunu yapmanın zamanı geldi. Ayrıca, alışık olduğunuzdan saçma derecede farklı olan sıcakta koşmak bunaltıcı olabilir. Zevk almadığınız, yarardan çok zarar veren, iyileşmesi daha uzun süren, güveninizi zedeleyen ve motivasyonunuzu azaltan korkunç bir koşuya imza atabilirsiniz.

Sıcakta koşacaksanız uymanız gereken birkaç altın kural var. “Güneş gökyüzünde yükselmeden önce erkenden koşun,” diyor Bağırıyor. “Gölgeye sadık kalın. Yavaşlayın ve hızınızı kontrol edin. Dışarı çıkmadan önce susuz kalmayın. Bir şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın. Ve son olarak çalışma sürenizi kısaltın. Yukarıdakilerin tümü sıcak bir vücudun düzenlenmesine ve kontrol edilmesine yardımcı olacaktır!”