- Freeletics Dione Antrenmanı
- Freeletics Charon Egzersizi
Antrenmanlarınızı basit tutmayı seviyor ancak yine de cezalandırıcı derecede zor olmasını istiyorsanız, Freeletics uygulaması tam karşınızda olacak. Uygulamanın antrenman çeşitleri, başlangıç ve orta düzey spor salonu müdavimleri için pek çok seçenek içerse de, yalnızca bir avuç vücut ağırlığı egzersizi kullanarak en formda kişileri bile zorlayacak bazı çılgın seanslar da mevcut.
Bunun nedeni her hareket için yüksek tekrar sayısıdır, aşağıdaki Dione antrenmanında örneklenmiştir. Beş veya on tekrardan oluşan setler halinde veya 45 saniyelik çalışma blokları halinde çalışmaya alışkınsanız, bu büyük bir adımdır, özellikle de devrenin üç turunu yapıp dinleneceğiniz göz önüne alındığında yalnızca kesinlikle yapmanız gerektiğinde – planlanmış molalar yoktur. Doğal olarak formunuz bozulmaya başladığında mutlaka dinlenmenizi öneririz.
Elbette yeteneğinize uyacak şekilde raundu veya tekrar sayısını azaltabilirsiniz. ancak ister bir, ister iki veya üç tur yapıyor olun, Freeletics eğitmeni Vanessa'nın yer aldığı bu video, bu konuda sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. Belki de her egzersizde Vanessa'nın inanılmaz hızını yakalamaya çalışmayın.
Eğer bu yüksek tekrar sayılarını çok korkutucu buluyorsanız, bunun yerine Charon egzersizini deneyin. Turlar arasında 30 saniyelik ara dışında dinlenmeden yapılan dört egzersizden oluşan beş turla bu hiç de kolay bir yolculuk değil, ancak tekrar sayıları her hareket için yalnızca on veya 20'dir. Freeletics antrenörü Nick, aşağıdaki videoda tüm Charon antrenmanı boyunca sana rehberlik ediyor.
Freeletics Dione Antrenmanı
Gerektiği kadar dinlenerek, ancak tüm tekrarlarınızı olabildiğince hızlı tamamlamayı hedefleyerek aşağıdaki üç turu tamamlayın.
Koç (@getcoach) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
1 Atlama jakları
Reps 75
Elleriniz başınızın arkasına dokunacak şekilde ayakta durun. Bacaklarınızı yanlara doğru fırlatın ve aynı anda ellerinizi kalçalarınıza tokat atmak için aşağı indirin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2 Göğüsten yere burpee
Reps 25
Ayakta dururken ellerinizi yere bırakın, ardından ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin. Göğsünüzü yere değecek şekilde indirin, kendinizi yukarı doğru itin, ayaklarınızı ellerinize doğru ileri doğru zıplayın, ayağa kalkın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırarak sıçrayın.
3 Bacak kaldırma
Tekrar 50
Bacaklarınız bitişik ve uzatılmış halde sırt üstü yatın. Düz tutarak bacaklarınızı tavana doğru bakana kadar kaldırın, sonra tekrar kontrol altına alın.
4 Atlama jakları
Reps 75
Tekrar 50
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere basacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınız uzanmış haldeyken, karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı kaldırın ve başınızı yerden kaldırın ve elleriniz dizlerinizin arasından ayaklarınıza gelecek şekilde dik oturun, sonra tekrar aşağı inin.
6 Göğüsten yere burpee
Reps 25
Koç (@getcoach) tarafından paylaşılan bir gönderi tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Aşağıdaki dört egzersizin beş turunu tamamlayın, turlar arasında 30 saniye dinlenin. Tekrar 10 Dinlenme 0 saniye Tekrar 20 adım Dinlenme 0 saniye Olduğun yerde koş, dizlerini mümkün olduğu kadar yukarı kaldır. Tekrar 10 Dinlenme 0 saniye Kollarınız açık ve elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonu alın. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak göğsünüzü yere değene kadar indirin. Ellerinizi kısa bir süre yerden kaldırın, ardından tekrar yukarı itin. Tekrar 20 toplam Dinlenme&30 saniye Ayakta dururken sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın. Her iki diziniz de 90° bükülene kadar alçalın, ardından öndeki ayağınızdan yukarıya doğru ilerleyin ve düz bir şekilde yukarı zıplayın. Bacaklarınızı değiştirin, böylece sol ayağınız öne doğru hamle yapacak şekilde inin.
1 Göğüsten yere burpee
3 Basma
4 Atlama hamlesi
