Spor salonunda maksimum efor sarf ettiğinizde, egzersizinizi kaslarınız titreyerek ve ciğerleriniz yanarken bitirdiğinizde, en büyük patlamayı elde ettiğinizden emin olmaya çalışmak doğaldır. paranın karşılığını.
Birçok insan için bu, hemen ardından mümkün olduğunca fazla protein almak anlamına gelir. Bu mantıksız bir taktik değil; Yoğun bir antrenmanın ardından kasların onarılmasına ve büyümesine yardımcı olmak için proteine ihtiyaç vardır. Ancak tavsiye edilmeyen şey, protein karışımlarını diyetinizi otomatik olarak iyileştirecek sağlıklı bir içecek gibi ele almaktır. ve dolayısıyla kondisyonunuz. Aslında bunlara hiç ihtiyacınız olmayabilir.
Bir zamanlar profesyonel sporcuların ve vücut geliştiricilerin koruması altında olan protein karışımları artık her yerde mevcut ve insanlar her antrenmandan sonra onları yutuyorlar. ve hatta başka zamanlarda da – sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak amacıyla. Sheffield Hallam Üniversitesi'nde spor beslenme danışmanı Dr Mayur Ranchordas'a göre bu yaklaşım insanların çoğunluğu için anlamsız.
“Protein karışımları Apple saatlerinin eşdeğeridir– onları istiyoruz ama onlara ihtiyacımız yok,” diyor Dr Ranchordas.
“Beş saatten az çalışan herkes için’ Haftada bir egzersiz yapın, fazladan protein almanın bir anlamı yok.”
Hangi protein shake'i tercih ettiğinize bağlı olarak oldukça kalorili olabilirler ve aynı faydaları gerçek yiyeceklerden kolaylıkla alabilirsiniz.
“Protein takviyesine ihtiyaç duyacak kadar egzersiz yapmıyorsanız, bunlar yalnızca ek kaloridir,” diyor Dr Ranchordas.
“Bir saatlik koşudan sonra çoğu insanın durumu çok daha iyi olur, eve gidip biraz süt, muz, çilek ve yoğurtla karıştırıp ev yapımı bir smoothie & ndash; aynı etkiye sahip olur, ancak işlendiği gibi değildir.”
Diğer besinlerin aksine Birleşik Krallık'taki insanlar, çoğunlukla et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi lezzetli yiyeceklerde bulunduğu için diyetlerinden yeterli miktarda protein almakta zorluk çekmiyorlar.
Hareketsiz bir insansanız, vücut ağırlığının her kg'ı için 0,8g protein yemeniz önerilir; bu, 70gr'lık bir yetişkin için 56g'a denk gelir. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız önerilen protein alımı günlük vücut ağırlığının kg'ı başına 1,2-1,7 g'dır. Bu, günde 84-119 gramdır ve bu çok önemli, eğer gerçekten alımınızı artırmayı hak etmek için çalışıyorsanız.
Artı tarafta, mevcut böbrek probleminiz yoksa veya kalori dolu shake'leri tercih etmiyorsanız, düzenli olarak protein takviyeleri kullanmanın size herhangi bir zarar vermesi olası değildir. Sadece spor salonundaki cansız performansları telafi etmesini beklemeyin.
