Güçlü adamlar, sahip olmak isteyeceğiniz pek çok vücut tipinin başında gelmez. listeler. Zydrunas ‘Big Z’ Örneğin Savickas profesyonel dart oynarken hiç de uygunsuz görünmüyor ve hatta Hafth'r Björnsson (Game Of Thrones'daki Dağ olarak da bilinir) bile merdivenleri çıkarken muhtemelen nefesi kesiliyor gibi görünüyor. Bu nedenle, kızaklar ve lastikler gibi diktatör tarzı kitler Birleşik Krallık'taki spor salonlarında daha popüler ve erişilebilir hale gelse bile; yerel Fitness First'üm dahil – gerçekten yapmaya değer mi?
’Bir diktatör gibi antrenmanın avantajlarından yararlanmak için onun fiziğine veya gücüne sahip olmanıza gerek yok” Koç Luke Chamberlain, ilk değiştirilmiş diktatörlük seansıma geldiğimde şöyle diyor: “Görünüş aldatıcı olabilir. Profesyonel güçlü adamlar, kütle eklemek ve kaldırdıkları devasa ağırlıkları dengelemek için günde 10.000 kaloriye kadar tüketirler; ancak diyeti denklemden çıkarırsanız, yaptıkları daha sıra dışı etkinliklerin çoğu, spor salonunda tekrarlanabilir ve başarıya ulaşmaya yardımcı olacak şekilde değiştirilebilir. fiziksel ve atletik performansta büyük gelişmeler.” İyi haber.
Dışarıya dönüyor
Harekete dayalı bazı ısınma egzersizlerinin ardından Chamberlain, spor salonuna özel 80 kg'lık bir “lastik” çıkarıyor. – kulplarla tamamlanır. “Lastiği bu yol boyunca aşağı doğru çevireceksin, sonra onu kollarından tutup geri taşıyacaksın.” diyor ki bu yeterince makul görünüyor. ’Bunu bir dakika boyunca sürekli olarak yapacaksınız, bir dakika dinleneceksiniz ve dört kez tekrarlayacaksınız” gülümseyerek ekliyor. Ah.
Lastiği çevirmek, onu taşımaktan daha kolay gibi görünüyor, ancak bu pek bir şey ifade etmiyor ve 30 saniye içinde terliyor ve zor nefes alıyorum. Lastiği alıp pist boyunca tekrar tekrar taşımak için gereken tüm vücut gücü, güç ve dayanıklılık kombinasyonu çok yorucudur. Sonunda lastiği atıp yere yığılmaktan başka seçeneğim kalmıyor.
Sırada kızak var. Elit güçlü adamlar 40 tona kadar ağırlığa sahip kamyonları çekebilirler, bu da kızaktaki 80 kg'ın cılız görünmesine neden olur. Ama bu benim vücut ağırlığımdan daha fazla ve pistte birkaç uzunluktan sonra koşum takımı omuzlarımı ısırırken bacaklarım tutukluk yapıyor.
Bir dakikalık beş acımasız raundun ardından – bir dakikalık dinlenme periyotlarıyla noktalanmıştır – Chamberlain'in açıkladığı gibi, diktatör tarzı kütük presini kopyalayan bir ViPR ile beş tur temizleme ve presleme ile bitiriyorum. Kendimi pistte yukarı ve aşağı zorlamak için hoş bir mola ama çok geçmeden mücadele etmeye başlıyorum ve seans bittiğinde büyük bir rahatlama yaşıyorum.
Bir'in Gücü
“Bire bir çalışma-dinlenme oranı, diktatör egzersizlerinin yağ yakma ve kas oluşturma güçlerini en üst düzeye çıkarmak için çok önemlidir.” Titremelerim ve baş dönmesim azaldığında Chamberlain bunu açıklıyor. 'Maksimum kapasitede bir dakika çalışmak, özellikle bunun gibi büyük bileşik egzersizlerde büyük miktarlarda laktik asit üretir. Vücut, yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olan ekstra büyüme hormonu ve testosteron salgılayarak yanıt verir.”
Egzersizlerin ayrıca büyük bir yağ yakıcı metabolik etkisi vardır. “Öyle ki, bir ‘ardıl yanmaya&rsquo neden oluyorlar; Antrenmandan sonra saatlerce kalori yaktığınız yer,” diyor. “Bu iki faktör, eğer yağsız, kaslı bir fiziğe ulaşmaya çalışıyorsanız MST'yi ideal kılar – Tipik vücut bölümlerine bölünmüş bir antrenmandan çok daha iyi sonuçlar göreceksiniz.”
Sona Kadar Güçlü
Seanslar haftalar geçtikçe daha da kolaylaşmıyor, ancak kas kütlesindeki 1 kg'lık artış ve vücut yağındaki azalmayla desteklenen, vücudumdaki gözle görülür değişikliklerden etkilendim yüzde dört puan. Dahası, zihinsel zorluklara alıştıkça antrenmanlar giderek daha eğlenceli hale geliyor. Bonus olarak, platolarda sıkışıp kaldığım hareketlerde spor salonunda birkaç kaldırma PB'si bile ayarladım. Kamyon çekmek olmayabilir ama bu bir başlangıç.
Bu Yolda Yürü
Diktatör kitine erişim yok? Bu üç egzersiz normal ekipman kullanır ve “beş tur, bir dakika açık, bir dakika kapalı” için idealdir. format
Baş üstü halter taşıma
Omuzlarınızı ve göbek bölgenizi geliştirir
Kollar kilitli ve göbek kısmı desteklenmiş halde başınızın üstünde halter tutarak yürüyün.
Ağırlık plakası Zercher taşıma
Kollarınızı geliştirir
Bir ağırlık plakasını göğüs yüksekliğinde dirseklerinizin kıvrımlarında tutun, kürek kemiklerinizi geriye doğru çekin.
Dumbell çiftçisinin yürüyüşü
Bacaklarınızı ve önkollarınızı geliştirir
Avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde her elinizde ağır bir dambılla yürüyün.
