Karın kasları

• 1 Mekik çekme
• 2 Tüm vücudunuzu çalıştırın
• 3 Karın kaslarınızı her yönden vurun
• 4 Karın kaslarınızı sonuna kadar saklayın
• 5 Kardiyo'yu kısa ve yoğun tutun
• 6 Derinde yatan kasları unutmayın
• 7 Doğru ye
• 8 Duruşunuzu düşünün

1 Mekik yapmayın

‘Ayaklarınızı bir benchin altına sıkıştırmak ve göğsünüzü dizlerinize kadar kaldırmak, karın kaslarınızı değil kalça fleksör kaslarınızı çalıştırır.’ HealthPro Kişisel Eğitim Direktörü Kriss Tottman diyor. ‘Mekik daha iyi bir egzersizdir ancak altılı paket elde etmek için yapmanız gereken çeşitli hareketlerden sadece bir tanesidir’

2 Tüm vücudunuzu çalıştırın

‘Altı paket arayışınızda yalnızca karın kaslarına odaklanmayın,’ Virgin Active'de usta eğitmen Paul Campey diyor. ‘Çömelme veya deadlift gibi daha büyük hareketlerde merkez bölgenizi kullanmak, hem derindeki stabilizasyon kasları hem de dış merkez kasları için harika bir uyarı oluşturur.’

3 Karın kaslarınızı her yönden vurun

‘Güçlü karın kasları oluşturmak için onlara farklı açılardan vurmanız gerekir,’ diyor Tottman. Standart mekikler yalnızca ilk dört karın kasınızın iyi görünmesini sağlar. Alttakilere vurmak için ters mekik gibi egzersizler yapmanız gerekir. Ve büküm egzersizi gibi rotasyonel egzersizlerle, altılı paketinizin her iki tarafındaki kasları, yani oblik kaslarınızı hedeflemelisiniz.’

4 Karın kaslarınızı sonuna kadar saklayın

‘Antrenmanınızın doğrudan karın kısmına atlamamalısınız,’ Campey diyor. Bu hareketleri squat gibi büyük ağırlık kaldırma hareketlerinden önce yapmak çekirdek kaslarınızı yorabilir, bu da büyük kas gruplarını çalıştırırken kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını azaltacağınız anlamına gelir. #8217;

5 Kardiyoyu kısa ve yoğun tutun

‘Sadece uzun kararlı durum koşularına çıkmayın, ’ diyor Tottman. Yokuş ve hız aralıklarını da yapın. Vücudunuzu daha hızlı çalıştıracak ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakacaksınız, bu da karın kaslarınızı kaplayan yağ tabakasından kurtulacağınız anlamına geliyor.’

6 Derindeki kasları unutmayın

‘Eğer derindeki çekirdek kaslarınız egzersiz sırasında sabit kalamıyorsa, dış kaslarınız hiçbir zaman istediğiniz kadar güçlü olmayacaktır,’ diyor Tottman. ‘İç dengeleyicilerinizi çalıştırmak için plank gibi egzersizler yapmayı deneyin.’

7 Doğru ye

‘Makarna, pirinç ve ekmek gibi meyve ve sebze olmayan karbonhidratlarınızı antrenman sonrasına kadar saklayın,’ Campey diyor. ’

Vücudunuzun daha fazla insülin üretmesine neden olurlar ve bu insülinin işlenmesi cilt altında depolanan yağ düzeyini artırır.’

8 Duruşu düşünün

‘Sadece masanızda otururken altılı paketinizi geliştirebilirsiniz,’ Campey diyor. ‘Gün boyunca iyi bir duruş sağlayarak, enine karın kasları ve iç oblikler gibi derinde bulunan dengeleyici kasları etkinleştirebilirsiniz.’ Adamı duydunuz; şimdi dik oturun.’