Bu Seride
- Giriş
Bu makale ilk olarak 2014 yılında Men&squo;s Fitness'ta yayınlandı, o zamandan beri güncellendi
Jason Statham'ın antrenmanlarının anahtarı çeşitliliktir, aşırı antrenman değil. Logan Hood, Statham'ın vücudunu aksiyon yıldızı şekline sokmak için çalıştı ve sırrın çeşitlilik olduğunu söylüyor. Statham aynı rutini nadiren iki kez yapar ve büyük bileşik kaldırıcıların bir karışımını kullanır; deadlift ve ön çömelme – ve tek bir egzersizde birden fazla kas grubunu çalıştırmak için vücut ağırlığı egzersizleri. Mantıklı bir diyetle birleştirildiğinde, bu tür bir rutin yağ yakacak ve kas inşa edecektir.
Statham'ın The Expendables 3'deki rolü için dövüş şekline girdiği aşağıdaki haftalık antrenman planını deneyin. Hala onun ne kadar sert olduğuna ikna olmadım? Antrenmanı Statham'ın kullandığı ağırlıklarla yapmayı deneyin, o bir aktör olabilir ama bu tür bir gücü taklit edemezsiniz.
Pazartesi: Kısa devre
- 10 dakikalık sıra
- 40kg halat çekme (ağırlıklı bir kızağa bağlanan halat), 20 m ayı taraması. 10 dakikada mümkün olduğu kadar çok tur.
- 10 dakikalık satır.
Salı: Süper kümeleri zorlamak
- Beş dakikalık satır.
- Üç şınav, beş şınav, yedi çömelme. Beş dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tur.
- Snatch grip deadlift (45kg'da beş, 60kg'da beş, 85kg'da beş, 95kg'da beş).
- Süper set (setler arasında 90 saniye dinlenme ile 10 tekrardan oluşan 4 set): eğimli DB presi (42kg), ayakta askeri press (30kg), kafatası kırıcılar (25kg).
- Süper set (setler arasında 90 saniye dinlenme ile 10 tekrardan oluşan 4 set): dar kavrama şınavları, yanal kaldırma(15kg), triseps uzatmaları (6kg).
- Ab kullanıma sunulması (10'luk beş set).
Perşembe: Süpersetler çekiliyor
