Yüzme havuzunda ne kadar yıpranabilirsiniz? TV sunucusu Gethin Jones, Get Speedo Fit'in bir parçası olarak Speedo eğitmeni Dan Bullock tarafından yazılan ve verilen, özel olarak altı haftalık bir yüzme fitness antrenman programı gerçekleştirdi kampanya. Sonunda VO2 Max'i %13 arttı, vücut yağ yüzdesi %1 düştü ve bacak ve kol gücü %8 arttı. Nasıl geçindiğini öğrenmek için onunla görüştük.
- Bu mücadeleyi yapmanıza ne sebep oldu?
- İlk oturum sisteminiz için bir şok mu oldu yoksa kasıtlı olarak sizi kolay mı başlattılar?
- Ve bunu hissetmeden önce ne kadar zaman geçti? sonuçları görmeye başlıyorduk?
- Tipik bir oturum nasıl görünürdü?
- Sanki suda çok zaman geçirmişsiniz gibi görünüyor. Antrenmanlarınızdan herhangi biri havuzdan uzakta mı gerçekleşti??
- Sadece standart bir spor salonu rutini yapsaydınız bu kadar iyi bir şekle girebileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
- Daha fazla diyet ayarlamasıyla bunu daha da ileri götürebileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
- Şimdi işiniz bitti, yüzmeye ne kadar ayak uydurabildiniz?
- En çok gurur duyduğunuz şey?
Bu mücadeleyi yapmanıza ne sebep oldu?
Uzun zamandır yapmadığım bir şey olduğu için bu bana gerçekten çekici geldi, biliyorsunuz çocukken yüzdüm ama bunu hiçbir zaman fitness amaçlı bir şey olarak düşünmedim. Kobay faresi olduğum için mutluydum ve sizin de muhtemelen sonuçlardan gördüğünüz gibi oldukça şaşırtıcıydı.
İlk oturum sisteminiz için bir şok mu oldu yoksa kasıtlı olarak sizi kolay mı başlattılar?
Başladığımda kötü durumda olmadığımı biliyorsun ve Speedo'daki adamlar da bunu biliyordu ama ilk seansımda hala çok fazla kıkırdama vardı, sana yalan söylemeyeceğim. Ayaklarımı bulmam biraz zaman aldı. Teknikler üzerinde iki hafta çalıştık. Çekme çubuğunu kullanırdım ve bu kollarımda işe yarardı, kürekler tekniğime yardımcı olurdu ve merkezi şnorkel sadece vücudumu hizalardı.
Ve bunu hissetmeden önce ne kadar zaman geçti? sonuçları görmeye başlıyorduk?
Sanırım 1 km'lik seansları yapabileceğimi keşfettiğim zamandı! İlk başta bitirmek için ciddi bir çaba harcadılar ve sonra bir gün aniden o kadar da kötü olmadıklarını gördüler.
Tipik bir oturum nasıl görünürdü?
200 metrelik bir ısınmayla başlıyorduk ve ardından tekme atmadan el kürekleri takarak 400 metre yüzüyordum ve ardından çalıştığımdan emin olmak için sadece tekme atarak paletlerle [paletlerle] dört adet 200 metre yüzüyordum. kalçalardan. Daha sonra küreklerle 400 metre daha ve vücudun hizalı olduğundan emin olmak için merkezi şnorkel ile 400 metre daha yüzün. Sonunda, tüm bu teknikleri denemek ve birleştirmek için normal 1 km'lik bir yüzmeyle bitireceğiz. Tüm program boyunca hemen hemen bu kadardı. Biraz daha kolaylaştı ve suda daha verimli olmaya ve daha uzun mesafe kat etmeye başladım.
Sanki suda çok zaman geçirmişsiniz gibi görünüyor. Antrenmanlarınızdan herhangi biri havuzdan uzakta mı gerçekleşti??
Birkaç kuru arazi tatbikatı vardı – Tahta hareketi&ndash yapmaya teşvik edildim. ama gerçekten öyleydi.
Sadece standart bir spor salonu rutini yapsaydınız bu kadar iyi bir şekle girebileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
Dürüst olacağım ve gerçekten bilmediğimi söyleyeceğim. Diyetimi büyük ölçüde değiştirmedim. Kesinlikle birkaç içki içtim ve hala ne yersem onu yedim. VO2 max'ı yapmak için geri döndüğümde kondisyon açısından altı hafta önce herhangi bir koşu yapmadan olduğumdan çok daha üstündüm.
Daha fazla diyet ayarlamasıyla bunu daha da ileri götürebileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
Evet, kesinlikle ama Speedo'da durum “bir sonraki hedefe ulaştığından emin ol” değildi, daha fazlasıydı, “işte beslenme uzmanın, lütfen dört kez yüzün veya” haftada beş kez Daniel'in talimatıyla. Ben de öyle yaptım. Çok fazla içen biri değilim ve yine de iyi beslenmeye çalışıyorum… ama yol boyunca birkaç tane krep vardı. Beni şaşırtan şey, başka hiçbir şey yapmamış olmamdı; altı hafta içinde ağırlık kaldırmadım ama kas kütlesi kazandım ve vücut yağımı azalttım. çünkü 37 yaşındayım ve spor salonuna gitmeden kas kütlesi kazanmak oldukça havalı.
Şimdi işiniz bitti, yüzmeye ne kadar ayak uydurabildiniz?
İş taahhütleri yüzünden aynı olmadı ama bütün mesele bu. Ortalama olarak haftada iki kez oradayım ama Dancing With The Stars 'nin canlı kayıtlarıyla bunu yapmak zor. ;[Jones sunar Dancing With The Stars: All Access on US TV] her gece. Aslında Temmuz ayında bir QuadRac koşusu yapacağım çünkü bu açık suda uzun bir yüzme, sadece becerilerimi test etmek için.
En çok gurur duyduğunuz şey?
Muhtemelen kas kütlesi. Pek çok erkek yazın spor salonuna gidip biceps egzersizi yapacak ve ben bunu bir nevi yüzme havuzunda yapmış gibi hissediyorum. Sanırım bunu öncesi ve sonrası resimlerinde gerçekten görebiliyorsunuz, bu oldukça açık. Ah, bronzlaşmanın da faydası var – yalan söylemeyelim.
Daha fazlası için Speedo Swim Fitness serisi hakkında bilgi almak için speedo.co.uk
