Geleneksel olarak tamamen kitsiz yaşamanın sorunu geride kaldı. Çekecek bir şey olmadığında, sırtın daha büyük kaslarını çalıştırmak zordur, bu da kas dengesizliklerine yol açar ve zaten muhtemelen oldukça ciddi olan dokuzdan beşe kadar olan kamburluğunuzu daha da kötüleştirir. Çözüm? Bulanık görüntü.
Burpee'nin bu canavarca varyasyonu, New York Times'ın en çok satanları arasında yer alan The 4-Hour Body — kitabının yazarı, üretkenlik gurusu Tim Ferriss tarafından yaratıldı. nasıl ‘hackleneceği’ hakkında kendi kendini ilan eden bir rehber vucüdun. Kitaptaki diğer ipuçları arasında minimum uykuyla üretken kalma, hızla kas geliştirme ve testosteronu artırma konusunda tavsiyeler yer alıyor.
Geleneksel burpeedeki bu yükseltme, sizi hareketin atlama kısmına doğru ileri doğru çekmeye zorlamak için daha geniş ayak yerleşimi kullanır – hemen hemen tüm diğer kasların yanı sıra latleri (dolayısıyla adında “L” harfini) etkinleştirir. Kolay değil ama Theodore Roosevelt'in bir zamanlar söylediği gibi, hiçbir zaman değerli değildir.
Burpee zaten yapabileceğiniz en nahoş egzersizlerden biri olarak biliniyor ve bunun da iyi bir nedeni var. Ayakta durmadan çömelmeye, şınavdan zıplamaya hızlı geçiş, çeşitli kas gruplarının kullanıldığı anlamına gelir ve bu varyasyonla, zorlu egzersiz yapılan bölgelere lat kaslarınızı ekleyebilirsiniz.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı rahatça gidebilecekleri kadar açarak geniş bacaklı, üstüne binilir pozisyona geçin.
- Ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı geriye doğru zıplayın, ardından sıkı bir şınav çekin (göğüs yere değiyor, uyluklar dokunmuyor).
- Hareketin en üst noktasında, 'çekmek' için kollarınızı kullanın. Ayağa kalkarken vücudunuz ellerinize doğru geri döner.
- Ayağa zıplayın ve iki binili pozisyona geri inin.
- Gerektiği/tolere edilebilir olduğu kadar tekrarlayın. Beş dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
