Kettlebell olağanüstü derecede çok yönlü bir ekipmandır. Fonksiyonel güç ve güç geliştirmek için mükemmel olan kettlebell swing, koparma ve temizleme gibi dinamik bileşik hareketler için kullanabilirsiniz. Ancak Juice & Toya, Los Angeles merkezli kişisel antrenörler ve One Body LA'in sahipleri.
Antrenman sekiz egzersizden oluşan iki bloğa bölünmüştür. Her egzersiz için 20 saniyelik iki dönem boyunca çalışacak, egzersizler arasında beş saniye dinleneceksiniz (hareket tek taraflıysa taraf değiştireceksiniz) ve ardından bir sonraki egzersize geçmeden önce 15 saniye dinleneceksiniz. Ayrıca bloklar arasında 30 saniye dinleneceksiniz. Bu size karmaşık geliyorsa endişelenmeyin; bu bir devam videosudur, dolayısıyla yanlış gidemezsiniz. Kettlebell'e yeni başlayanlar, her harekette daha kolay değişiklikler yapan Toya'ya göz kulak olmalı.
İhtiyacınız olan tek şey tek bir kettlebell, ancak aralarında geçiş yapmak için birkaç ağırlık seçeneğinin zararı olmaz, böylece yükseltmeler ve diğer omuz egzersizleri için daha hafif olabilirsiniz. Yalnızca bir tekrarınız varsa endişelenmeyin; zaman kazanmak için çalışmanın güzelliği, elinizden geleni yapmanız anlamına gelir ve bu ağırlıkla birden fazla tekrar yapmak için çabalamamanız anlamına gelir. çok ağır.
Bazı hareketler için yerde yatacağınız için, varsa bir egzersiz matı alın.
İzle Meyve Suyu ve amp; Toya'nın kettlebell egzersiz rutini
Eğer güç ve kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, J&T bu rutini haftada iki ila üç kez tekrarlamanızı tavsiye eder. Bunu yaparsanız, zaman içinde ağırlığı kademeli olarak artırmayı hedeflemek iyi bir fikirdir. Ayarlanabilir bir kettlebell bunun için idealdir ve en iyi kettlebell'ler kılavuzumuzda bir tane bulacaksınız.
Bu kettlebell egzersizini beğendiyseniz deneyecek daha birçok rutinimiz var. Bu 30 dakikalık kettlebell antrenmanı, iki kettlebell kullanarak ve temizleme ve koparmayı programlayarak zorluğu daha da artırıyor. Bu başlangıç kettlebell antrenmanı ve kettlebell HIIT antrenmanı, daha az antrenman deneyiminiz varsa daha uygundur. Ve son olarak, bu kettlebell egzersiz mücadelesi en güçlü sporculara bile meydan okuyacak.
