Yağ kaybetmek en yaygın fitness hedeflerinden biridir ve istediğiniz hemen hemen her antrenman stiliyle başarılabilir. Bununla birlikte, bazı egzersiz türleri yağ yakmak açısından diğerlerinden daha iyidir ve eğer asıl hedefiniz buysa, o zaman Multipower elçisi Leon Scott, gidilecek yolun HIIT egzersizleri olduğunu öne sürüyor.
“Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT – kısa aralıklarla temelde zorlu eğitim – kalorileri çok daha hızlı yakar ve genel olarak daha fazla yağ yakar,” Scott diyor. “Aynı zamanda antrenmanınız bittikten sonra bile vücudunuzun yağ yakmasını sağlar.”
Herhangi bir aralıklı antrenman, toparlanma adı verilen düşük yoğunluklu efor dönemleri ile yüksek yoğunluklu eforun dönüşümlü dönemlerini içerir. Aralıklı koşu bir örnektir; bu, daha yavaş koşuyla birlikte sprint ataklarının serpiştirilmesini içerebilir.
“En etkili olabilmesi için iki uç noktanın olmasını istersiniz – zor ve kolay.”
Aralıklı antrenmana başlamanıza yardımcı olmak için Scott denemeniz için iki antrenman sağladı. Birincisi koşu bandında yapılan temel interval antrenmanı, ikincisi ise ağırlıklarla yapılan HIIT antrenmanı.
Bu HIIT devresi, ağırlıklarla HIIT antrenmanı ve 10 dakikalık HIIT antrenmanı da dahil olmak üzere deneyebileceğiniz çok daha fazla HIIT ve yağ yakma antrenmanımız var.
HIIT Koşu Bandı Egzersizi
1 Isınma
Süre 5dk
Antrenmana hazırlanmak için hafif bir tempoda koşun.
Çalış 30san Dinlenme&60san Tekrarlar 6-10 30 saniye boyunca maksimum hızınızda koşun, ardından toparlanmak için 60 saniye boyunca koşun veya yürüyün. Woodway gibi kendi kendine çalışan bir koşu bandı bulabilirseniz bu, otomatik bir koşu bandında hızları ayarlamaktan daha kolay olacaktır. Antrenmana alıştığınızda, mücadeleyi çeşitli şekillerde artırabilirsiniz. “Çalışma aralıklarının yoğunluğunu veya uzunluğunu artırın, dinlenme sürelerinizi kısaltın veya daha fazla aralık ekleyin” diyor Scott. Koşu bandı antrenmanları koleksiyonumuzda ve bu koşu bandı antrenman planında çok daha fazla seans fikri bulacaksınız. 5 dakikalık bir ısınma ve esnemeden sonra (halihazırda belirlenmiş bir rutininiz yoksa bu spor salonu ısınmasını deneyin), her egzersizden sonra 30 saniye dinlenerek aşağıdaki devreyi dört tur yapın. ve turlar arasında 45 saniye dinlenme. “Direnci hissetmek için yeterli ağırlıkla başlayın, ancak her zaman tüm tekrarları iyi bir formla tamamlayabildiğinizden emin olun.” diyor Scott. “Gücünüz arttıkça, her egzersize burpee ve barfiks için 2,5-5 lb (1-2 kg) artışlarla ve 5-10 lb (2-4,5 kg) artışlarla ek ağırlık ekleyin. ağız kavgası için.” Tekrar 10 Dinlenme 30 saniye Dört turdaki tüm tekrarların tamamlanmasına izin verecek kadar halterin yeterince hafif olduğundan emin olun. Tekrar 20 Dinlenme 30 saniye Her iki elinize de birer dambıl tutun. Tekrar 10 Dinlenme 45 saniye Bir dambılı bacaklarınızın arasında tutun. Leon Scott profesyonel bir futbolcu, fitness modeli ve Multipower büyükelçi.HIIT Güç Antrenmanı
1 Baş üstü çömelme
2 Burpee
3 Yukarı çekme
