Antrenman ilerlemenizi doğru şekilde nasıl takip edebilirsiniz?

Nesne

Egzersiz ilerlemenizi nasıl düzgün bir şekilde takip edebilirsiniz

(Resim kaynağı: bilinmiyor)

İzleme verileri elit sporculara ait değildir. Antrenmanınızı izlemek, seviyeniz ne olursa olsun performansınızı optimize etmeye çalışmakla ilgilidir. İlerlemenin izlenmesi bir eğitim yardımcısıdır; bu, çok çalışmanın yerini tutmaz; ve buna takıntılı olmamaya dikkat etmelisiniz. Profesyonel sporcuların verileri takip etmek ve küçük gelişmelerin peşinde koşmak için zamanları ve kaynakları vardır, ancak bu konuda yeniyseniz, programınızı ihtiyaç duyduğunuz yerde iyileştirmeler yapacak şekilde uyarlayarak çok hızlı bir şekilde büyük kazanımlar elde edebilirsiniz. 

kalbini al

Kalp atış hızı izlenmesi gereken bir numaralı şeydir. Doğrudan egzersiz yoğunluğuyla bağlantılıdır, böylece ne kadar sıkı çalıştığınızı anlatmak için bunu kullanabilirsiniz. Ayrıca ne kadar yorgun olduğunuz, ne zaman antrenman yaptığınız, herhangi bir şey yiyip yemediğiniz veya enerjinizin düşük olup olmadığı gibi günlük farklılıkları da hesaba katar. Bu size ne kadar çok çalıştığınıza dair gerçek bir fikir ve işaret verir.

İyi bir başlangıç ​​noktası dinlenme halindeki kalp atış hızınızı her sabah ölçmektir, çünkü dalgalanmalar aşırı antrenman yapıyorsanız size erken uyarı vererek gerektiğinde geri adım atmanıza olanak tanır.

En iyi kalp atış hızı monitörü spor saatleri

Hız sınırı

Ne için antrenman yaptığınıza bağlı olarak hız bir diğer önemli ölçümdür. Bisiklette, kürek çekerken veya koşarken, bunu bir hedef belirlemek için kullanabilirsiniz, ancak bunu katı bir şekilde bağlı kalınacak bir şey olarak görmemelisiniz. bu yalnızca bir işarettir. Esnek kalın ve hasta olduğunuzda veya akşamdan kalma olduğunuzda onu yenmeye çalışmak gibi aptalca bir şey yapmaya çalışmayın.

Kalp atış hızı ve hız, her şeyi doğrudan ölçen ölçümlerdir. Verilere güvenebilmeniz için sağlam ve güvenilirdirler. Kalori yakımını takip ettiğinizde sonuçları bir algoritma kullanarak tahmin etmeniz gerekir. Bu, bunun zahmete değmeyeceği anlamına gelmez ama daha dikkatli olmanız gerekir. bunların anında geri bildirim sağlamak yerine zaman içinde bir profil oluşturmak için kullanılması daha iyidir.

İç parça

Verilerinizi bir süre takip ettikten sonra, süreci bir dereceye kadar içselleştirmenizi tavsiye ederim. Seçkin sporcularla çalıştığımda, hiçbir şeye bakmadan bana kalp atış hızlarını veya hızlarını söyleyebiliyorlar. Açıkçası bu kısmen eğitime çok fazla zaman ayırmalarından kaynaklanıyor, ancak asıl önemli nokta izleme ekipmanınızı bir koltuk değneği haline getirmemek. Zaman geçtikçe ona daha az ihtiyaç duymaya başlayacaksınız.

İzlemeyi bırakırsanız değerli deneyimi kaçıracaksınız, özellikle de eğitimde yeniyseniz. Hızınızı veya kalp atış hızınızı bilmek, yetenek düzeyinizin tam olarak nerede olduğunu anlamanızı sağlar ve gelişmeniz için size güven verir.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment