Yeni başladığınızda, çevrimiçi sayısız egzersiz arasında seçim yapmak zor olabilir. Devam eden video antrenmanları için her zaman, yeni başlayanlar için uygun ancak daha ileri düzeydeki egzersizciler için kolayca ölçeklendirilebilen çok sayıda seansı olan sertifikalı bir kişisel antrenör olan Roxanne Russell'a giderim.
Örneğin, Russell'ın YouTube'da paylaştığı son 30 dakikalık dambıl antrenmanını ele alalım. “Dambıllar ne kadar ağır olursa antrenman da o kadar zor olur” Russell Coach söyledi. “Vücudun üst kısmı için daha hafif ve alt kısmı için daha ağır olmak üzere iki çift ağırlığa ihtiyacınız olacak.” Tekrarı olmayan bir antrenman olduğundan, aynı egzersizi birden fazla set yaparak zorlukla ilerlemenize gerek kalmaz
Russell ağırlık sehpasına ihtiyaç duymayan dambıl egzersizleriyle devam ediyor, bu da bir çift ayarlanabilir dambılınız olduğu sürece bu seansı harika bir ev egzersizi haline getiriyor. Bunlar, dambılların ağırlığını hızlı ve kolay bir şekilde değiştirmenize olanak tanır ve en iyi dambıllar derlememizde çok sayıda harika seçenek bulacaksınız.
Dambıl kullanmak aynı zamanda kol ve omuz egzersizleri yaparken her iki tarafı da bağımsız olarak çalıştırdığınız anlamına gelir. “Bu antrenmanda kas simetrisi ve dengeli bir vücut oluşturmak için çok sayıda tek taraflı hareket var.” diyor Russell. “Hepimizin vücudunda baskın bir taraf vardır ve tek taraflı antrenman zayıf tarafı güçlendirmeye yardımcı olur.
“Önce zayıf tarafınızı yapın ve kaç tekrar yaptığınızı sayın. Zayıf tarafa kullandığınız ağırlığın aynısını her zaman güçlü tarafınıza da uygulayın.”
Russell bu antrenmanın aynı zamanda yağ yakımı için de harika olduğunu ekliyor. “Antrenmanda daha kısa molalar, kalp atış hızınızın artacağı ve vücudunuzun daha fazla enerji harcayacağı anlamına gelir.”
Roxanne Russell'ın Tam Vücut Egzersizini İzleyin
Her zaman olduğu gibi, antrenmandan önce kaslarınızı hazırlamak ve sonrasında yavaş yavaş ısınmalarına izin vermek her zaman önemlidir. Neyse ki Russell'ın rutininin her iki tarafında da bunların her ikisi de var. “Çoğu insan için kolaylık her şeydir,” diyor Russell. “Öncesi ve sonrası ayrı videolar bulmak zorunda kalmamak harika bir şey, ayrıca doğrudan konuya girersek sonradan esneme olasılığınız daha yüksek.”
