Triatlon… Akıllı Triatlon Eğitimi için
Luis Vargas, Smart Triathlon Training'in kurucusu, etkinliğe göre çevrimiçi eğitim düzenleyen eski bir Ironman yarışmacısıdır. Bir triatlon mesafesi seçin, o sizi hazırlamak için bir plan hazırlayacaktır. Vargas, ilerlemenizi takip etmek için bir kalp atış hızı monitörü kullanmanızı sağlıyor, bu yüzden bir tane satın almanız gerekecek. Sitesinin makaleleri aynı zamanda antrenman tekniklerinden yarış günü sinirleriyle baş etmeye kadar her şeyi kapsıyor.
Şöyle diyorlar: ‘Amacımız vücuda, sizi kırmadan uyum sağlayacak şekilde stres uygulamaktır.’ Vargas diyor. ‘Örneğin, birisi düşük yoğunlukta 20 dakikalık bir koşuyla başlıyorsa, onu 60 dakika boyunca aynı yoğunlukta veya aynı süre boyunca çalıştırarak stresi artırabiliriz daha yüksek bir hızda.’
Maliyet: Haftada 11,50 pounddan itibaren (minimum üç hafta)
Ziyaret edin: smarttriathlontraining.com
Hızlı sonuçlar ve yardım için; Scott Laidler
Hızlı bir şekilde forma girmek istiyorsanız, Scott Laidler altı haftalık bir antrenman planı sunuyor – yemek planlayıcı dahil – yardım etmek. Laidler'a ihtiyaçlarınızı söyleyin, o sizin için özel olarak bir program tasarlayacaktır, ancak bundan sonra pek doğrudan iletişim kuramazsınız. Yemek planı, ihtiyacınız olan makro besin öğelerinin tam ayrıntılarını vererek diyetteki zorlukları ortadan kaldırır.
Şöyle diyorlar: ‘Hareket kabiliyetini geliştirmek, her egzersizi ve sporu daha iyi yapmanıza yardımcı olacaktır,’ diyor Laidler. 'İşte' bunu başaran bir hareket var. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçalarınızı bükün ve kollarınızı uzatarak ayaklarınızı kavrayın. Tam çömelme pozisyonuna inin, kollarınızı düz tutarken kalçalarınızı mümkün olduğu kadar aşağıya indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.’
Maliyet: pound;289
Ziyaret: scottlaidler.com
Yağ kaybı için: Taahhüt edilen
Komished'in sahibi Karl Williams, hazır planlara erişim sağlamak yerine kişiye özel eğitim ve beslenme programları tasarlıyor. Program sırasında geri bildirim almak ve planınızda değişiklik yapmak için Williams ile doğrudan Skype üzerinden veya e-posta yoluyla iletişime geçebileceksiniz. Ayrıca Williams, yağ kaybından kuvvet antrenmanı püf noktalarına kadar her şeyi kapsayan, sık sık güncellenen bir blog yazıyor. Ancak Williams'ın sağladığı doğrudan temas, eğitim noktalarının sayısının sınırlı olduğu anlamına geliyor.
Diyorlar ki: ‘Bir vücut bölgesini bir kez değil, haftada iki kez çalıştırın.’ diyor Williams. ‘Bunu, kası yılda 52 kez yerine 104 kez uyarmak olarak düşünün. Bu, güç ve boyutta daha fazla artışa yol açacaktır.&
Maliyet: £200 ayda
Ziyaret: komtained.co.uk
Olimpiyat bilgisi için: Gale Bernhardt Consulting
Gale Bernhardt 2004 ABD Olimpiyat Triatlon antrenör takımının bir parçasıydı. Antrenmanlarla ilgili çok sayıda kitap yayınladı ve koşu ve dağ bisikleti gibi çeşitli dayanıklılık etkinlikleri için hazır antrenman planları sunuyor. Tek seferlik bir maliyet karşılığında bir plan satın almanız yeterlidir. Devam eden veya düzenli bir plan yok, ancak Bernhardt'la bir danışma oturumu için ekstra ödeme yapabilirsiniz.
Şöyle diyorlar: ‘Beslenme programınızı ciddiye alın – Çılgın diyetleri unutun ve ömür boyu sürdürebileceğiniz bir şey seçin.’ Bernhardt diyor. ‘Eğer fazladan ağırlık taşıyorsanız, çıkarın. 15 lb [6,8 kg] fazla vücut yağı taşırken, 3 lb [1,3 kg] yakmanıza yardımcı olacak bir bisiklete binlerce dolar harcamak çılgınlık.’
Maliyet: Pound'dan 30
Ziyaret: galebernhardt.com
Bir aksiyon kahramanı vücudu ve Hellip;gym jones için
Man Of Steel ve her ikisinin arkasındaki eğitim ekibi 300  ;filmler üyelere özel ‘Salvation’ Dayanıklılık sporları için felsefe, teori ve antrenman üzerine makalelerin yanı sıra sitesinin bir bölümü. 'FYF' için uğramaya değer. videolar – “Sikeyim Cuma” anlamına geliyor. Mürettebatın Sparta'nın bu yakasındaki en zorlu antrenmanlardan bazılarına girdiği yer.
Diyorlar ki: ‘Felsefemizin en önemli kısmı 'Zihin Birincildir'dir,’ diyor GJ'den Rob McDonald. ‘Fiziksel kısım kolaydır– sadece bir şeyleri alıp yere koymaktan ibarettir – ama eğer kafanızın içine giremezseniz, beden eğitimi hayatın her alanına aktarılan psikolojik değişiklikler yaratmayacaktır.&
Maliyet: Aylık 50$ (yaklaşık 31 pound) ancak sınırlı bir versiyonu 10
arası mevcut.
Ziyaret: gymjones.com
Bir fitness topluluğu için…Train Heroic
Bir fitness topluluğunun parçası olmak Train Heroic'in ön saflarında yer alır. Tavsiyeye, teşvike veya rekabet edecek bir rakibe ihtiyacınız varsa, aradığınızı burada bulacaksınız. Her biri farklı antrenman yöntemlerine sahip ve takip ettiğiniz antrenmanları hazırlayan tek bir antrenörün liderliğinde çeşitli takımlara katılabilirsiniz. Ekstra rekabetçi hissediyorum? Ayın Sporcusu ödülü için çekim yapın.
Diyorlar ki: ‘Teorik yaklaşım, kaynaklar veya koçun kökeni ne olursa olsun, en güçlü antrenman ortamlarında dört ortak faktör vardır,’ diyor Heroic'ten Ben Crookston. Bunlar, net hedeflere sahip olmak, uzman eğitimi almak, yapılandırılmış bir eğitim planı kullanmak ve anında geri bildirime erişimdir. Eğitim ortamınızın bunların hepsine sahip olduğundan emin olun.’
Maliyet: Ücretsiz
Ziyaret: trainheroic.com
