Yeni başlayanlar için reformcu Pilates gerçekten oldukça korkutucu görünebilir. Birincisi, reformcu bir işkence aletinin hem görünümüne hem de ismine sahip; ikincisi ise; aslında sadece buna ihtiyacın var değil mi? The reformer. Omurganın aşağısına bir ürperti yolluyor. Muhtemelen 101 numaralı odanın köşesinde bir tane vardır.
İşte daha az korkutucu görünmesini sağlamanın bir yolu.
“Reformer temelde büyük bir Theraband'dır” Çerçeve stüdyolarında Pilates eğitmeni James Shaw diyor.
İşte başlıyoruz. Theraband'dan korkmuyorsun değil mi? İşte Shaw'un reformcu Pilates hakkında daha güven verici sözleri.
Reformcu Pilates nedir?
“Reformer, Joseph Pilates tarafından yaratılan bir ekipman parçasıdır,” diyor Shaw. Temel olarak yay direncini kullanan bir antrenmandır. Size öğrettiği şey, dirence karşı çalışırken vücutta uzunluk ve alanı nasıl bulacağınızdır.”
Faydaları nelerdir?
Mat üzerinde yapılan Pilates gibi, reformer da merkez bölgenizi güçlendirmeye, duruşunuzu iyileştirmeye ve hareketliliğinizi artırmaya yardımcı olur.
“Reformer Pilates her türlü antrenman rejimini tamamlar” diyor Shaw. “Bu sabah iki yüzücü ve bir tenis oyuncusunu eğittim. İster üst düzey bir sporcu olun ister masa başında çalışıyor olun, herkesin daha güçlü bir merkeze ihtiyacı vardır. Bütün gün işyerinde çok az hareketle oturmak sıklıkla sırt ağrısına neden olur. Pilates bunu hafifletir, çünkü size vücutta uzunluk ve alan kazandırır, bu da size daha iyi bir duruş ve vücudunuz hakkında daha iyi bir farkındalık kazandırır.”
Reformer Pilates aynı zamanda sadece rehabilitasyona yardımcı olabilecek bir şey değil, yaralanma riskinizi azaltmak için de kullanabileceğiniz bir şeydir.
«İnsanları sırf yaralı oldukları için sıklıkla görüyoruz,” diyor Shaw. “Bunu şimdi egzersiz rutininize dahil edin ve kendinize zarar verdikten sonra beceriyi bulmak zorunda kalmak yerine, sizi bir beceriyle donatsın.”
Mat Pilates'ten farkı nedir?
Reformer Pilates, vücudu mat Pilates ile aynı şekilde çalıştırır ve reformer pratikte kullanılan tek ekipman değildir. Kullanılan çeşitli ekipmanlar ve mat Pilates teknikleri birbirini tamamlayarak ilerlemenize yardımcı olur.
“Bu tam bir sistemdir” diyor Shaw. Mat çalışmanızı daha iyi hale getirecek becerileri geliştirmek için ekipman kullanıyorsunuz. Reformer ile vücudunuzun nasıl yer bulacağını tanımasına yardımcı olmak için yay direnciyle çalışıyoruz. Daha sonra yayı çıkardığınızda ve benzer bir mat hareketi yaptığınızda, o direnç olmadan vücutta aynı alanı bulabilirsiniz.”
Yeni başlayanlar için başlamanın en iyi yolu nedir?
Bu kendi başınıza deneyebileceğiniz bir şey değil. Yeni başlayanlar ya uygun bir sınıf bulmalı ya da birebir seansı tercih etmelidir.
«Kişiye bağlıdır,” diyor Shaw. “Yıllar önce başladığımda önce iki birebir görüşme yaptım, sonra sınıfa gittim ama bazı insanlar bire bir görüşme yapmak istemiyor çünkü onlar bunu yapamıyorlar. O mikroskobun altına konulmak istemiyorum. Her iki durumda da işe yarar.”
Shaw ayrıca, reformcu başladığında herkesin kafasının biraz karıştığını ve bu konuda endişelenmemeniz gerektiğini vurgulamak istiyordu.
“Bu bayağı ekipman sizi korkutuyor – kollarınızın ve bacaklarınızın nereye gittiğini bilmiyorsunuz; ve sonra tüm bu Pilates jargonuyla, bu koreografiyle uğraşmak zorundasınız,” diyor Shaw. ’Yeni başlayan biriyseniz, ona bir şans vermelisiniz. Kimse başlamadan önce bu konuda iyi değildir!”
Ne kadar zor?
Reformer Pilates'in gerçek tadını alabilmek için Frame Shoreditch'te Shaw'un derslerinden birini denedik. İlk başta kesinlikle biraz göz korkutucuydu çünkü reformcuya farklı yaylar takmak ve hatta koltuk başlığını ayarlamak gibi küçük şeyleri nasıl yapacağımıza dair hiçbir fikrimiz yoktu. Ancak, işlerin akışına kapıldığınızda, her harekette doğru kasları çalıştırmaya çalışırken odak hızla kendi bedeninize geçer.
Ders başladıktan sonra aslında doğru pozisyonlara girmenin daha önce mat Pilates derslerinde yaptığımızdan daha kolay olduğunu gördük çünkü yaylara karşı çalışmak pozisyonları bulmayı bazen kolaylaştırıyor. Shaw ayrıca bizi sürekli düzeltmeden ne yapmamız gerektiği konusunda da pek çok faydalı tavsiye verdi ki bu da bir eğitmenden tam olarak beklediğiniz şeydir.
Ders, herhangi bir Pilates dersinin olduğu gibi zorluydu – – Basit gibi görünen bir hareketle veya tutuşla başlıyorsunuz ve sonra onu tekrarladıkça veya uzattıkça zorluk, merkeziniz titreyene kadar büyüyor. Zamanının çoğunu masa başında kambur olarak geçiren biriyseniz veya antrenmanınızı desteklemek isteyen hevesli bir sporcuysanız, reformer kullanmanın faydaları, bir dersi denediğiniz anda açıkça görülecektir.
