İnsan vücudu hareket etme konusunda gerçekten iyidir, ancak günün çoğunda hareketsiz kalmasını istediğinizde hareketsiz kalır. Hareketsiz ofis bazlı işlerde çalışanlar için pek iyi bir haber değil ve sırt ağrılarının soğuk algınlığı kadar yaygın olmasının ana nedenlerinden biri de bu.
Sırt ağrısıyla mücadele ediyorsanız Kaia uygulaması yardımcı olabilir. Sırt sorunlarıyla ilgili olarak pratisyen hekime başvuran ve spesifik olmayan sırt ağrısı teşhisi konan kişilere uygun, tamamlayıcı tedavi sunar. Uygulama, bir tıp merkezinde görebileceğiniz üç tür tedaviyi kapsar; fiziksel terapötik egzersizler, sırt ağrısına odaklanan ağrı eğitimi ve farkındalık teknikleri ve ilerleyici kas gevşemesi gibi başa çıkma stratejileri – ve bunları akıllı telefonunuza yerleştirir.
Size sunulanlar hakkında bir fikir vermek için Kaia ekibi bu on egzersizi bir araya getirdi ve oturarak veya ayakta yapabileceğiniz hareketlere odaklanarak bunları ofise daha uygun hale getirdi. “Uygulamadaki egzersizlerde daha fazla hareket var” Kaia eğitim uzmanı Lukas Offinger diyor. 'Oturarak yapılan hareketler çoğunlukla akut ağrısı olan hastalar için mevcuttur. Ayakta, dört ayak üzerinde, dizlerinizin üzerinde veya sırt ve yüzüstü pozisyonlarda çok daha fazla hareket bekleyebilirsiniz.
“Bu on egzersizin hepsini yapmak oldukça kolaydır, ancak bunları yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya dikkat etmelisiniz. Kolay oldukları için acele etmeyin, ancak videoya gerçekten dikkat edin ve bunları mümkün olduğunca kopyalamaya çalışın.”
Rutini öğrenmek ve ustalaşmak için biraz zaman ayırın, ardından bunu iş gününüzün düzenli bir parçası haline getirin. Bu yalnızca beş dakikadan biraz fazla sürüyor ve Offinger'ın açıkladığı gibi, “tüm vücudunuz her zaman yaptığınız şeyden dolayı kısa bir rahatlama yaşıyor”. oturuyor.”
1 Dirsekleri kaldırın
Tekrar 20
Bir sandalyeye oturun ve sağ elinizi sol omzunuza koyarak kendinize sarılın. Dirsekleriniz göğsünüzün önünde istiflenmelidir. Dirseklerinizi rahat edebileceğiniz kadar kaldırın, sonra tekrar indirin. “Asla acıya katlanmayın veya onu zorlamayın” diyor Offinger. “Bunların hiçbiri performans egzersizleri değil– kendilerini daha iyi hissetmeni sağlamaları gerekiyor.”
2 Ayak hareketi
Süre her bacakta 20 saniye
Bir sandalyeye oturun ve öne doğru eğilin, iki elinizi de dizinizin hemen altındaki bir bacağın üzerine koyun. Ellerinizi yavaşça ayak bileğinize doğru kaydırın ve tekrar yukarı doğru kaldırın. Süre dolana kadar devam edin, ardından bacak değiştirin.
3 Eller yukarı
Süre 30sn
Bir sandalyeye oturun ve dirsekleriniz iki yana açık olacak şekilde ellerinizi başınızın üstüne koyun. Üst vücudunuzu yavaşça bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru eğin ve süre dolana kadar devam edin. Kalçanız sandalyenin üzerinde kalmalı.
4 Bacaktan vücuda
Süre 20 saniye her bacağı tutma
Bir sandalyeye oturun, bir bacağınızı kaldırın ve göğsünüze doğru sarın. Süre dolana kadar bekleyin, ardından bacakları değiştirin. “Sırt ağrısı çeken pek çok insan bunu sırtüstü yatarak yaptıklarında kendilerini daha iyi hissediyorlar” diyor Offinger. Evden çalışıyorsanız veya ofisteki büyük kahuna sizseniz bunu deneyin.
5 Kalçaları kaldırın
Süre 20sn
İsmini dikkate almayın: Aslında bir sandalyede oturuyorsunuz ve kalçalarınızı ileri geri hareket ettiriyorsunuz, bu da bir gözlemciye vücudunuzu kaldırıyormuşsunuz gibi görünecek. “Bu Michael Jackson'ın hareketi” diyor Offinger. “Kalçalarınızı bir dansçı gibi ileri ve geri hareket ettirin – bu gerçekten hafif bir hareket.”
6 Dirsek bükülmesi
Süre 20sn
Bir sandalyeye oturun ve sağ elinizi sol omzunuza koyarak kendinize sarılın. Dirsekleriniz göğsünüzün önünde istiflenmelidir. Dirseklerinizi bir tarafa ve sonra diğer tarafa yavaşça döndürmek için vücudunuzu çevirin. “Tehlikeli değil ama bel ağrısı olan çoğu insan bunu çabuk hissedecektir.” diyor Offinger. “Asla acının içinden geçmemeyi unutmayın.”
7 Kalçaları hareket ettirin
Süre 20sn
Bir sandalyeye oturun ve kalçalarınızı bir taraftan diğer tarafa sallayın. Eğildiğiniz taraftaki karşı kalça koltuktan ayrılmalıdır.
8 Kolları döndür
Süre 20sn
Üst kollarınız yanlarınıza sabitlenmiş, dirsekleriniz 90&derece bükülmüş, alt kollarınız önünüzde yere paralel ve elleriniz yukarı bakacak şekilde ayakta durun. Üst kollarınızı vücudunuza sıkı tutarak alt kollarınızı yanlara bakacak şekilde döndürün. Süre dolana kadar bu konumu koruyun.
“Saatlerce omuzlarınız önde oturuyorsanız bu harika bir harekettir,” diyor Offinger. Kürek kemiğinizi harekete geçirir ve duruşunuz için harikadır. Boyunuzun uzadığını hissediyorsunuz.”
9 Üst dönüş
Süre 30sn
Üst kollarınız yanlara doğru, gövdenize dik, dirsekleriniz 90° bükülü, alt kollarınız tavana doğru ve elleriniz öne doğru bakacak şekilde ayakta durun. Gövdenizi bir taraftan diğer tarafa döndürün.
“Bu, dirsek bükümüne benzer, ancak burada kalçalarınızı da döndürebilir ve biraz daha ileri gidebilirsiniz,” diyor Offinger.
10 Kalça çevresi
Süre 20sn
Ayağa kalkın ve kalçalarınızı daire şeklinde hareket ettirin. Bu muhtemelen tanıdık bir harekettir, bu yüzden kendinizi kaptırmaktan kaçının. “Çok yavaş hareket ettiğinizden emin olun” diyor Offinger. “Mümkün olduğu kadar uzağa gidin, ama yalnızca kendinizi iyi hissettiğiniz yere kadar.”
Kaia'yı App Store ve Google Play 'den indirin Üç ay & 32,99 karşılığında, ücretsiz deneme mevcut
