- Orta Seviye Karın Egzersizleri
- Gelişmiş Karın Egzersizleri
İzole egzersizlerle orta bölgenizi geliştirmek istiyorsanız ancak bir süredir antrenman yapıyorsanız ekstra bir zorluk eklemeniz gerekebilir. Halter ve dip çubukları kullanarak karın kaslarınıza daha fazla açıdan vurmanıza olanak tanıyan bu orta ve ileri düzey karın egzersizleriyle yoğunluğu artırın.
Contents
Orta Seviye Karın Egzersizleri
Bu orta seviye halter ve dip bar antrenmanı ile karın kasları antrenmanınıza daha fazla çeşitlilik katın – bu dört hareket kendinize gurur duyacağınız bir altılı paket oluşturmanıza yardımcı olacak.
Eşit olmayan yan kıvrımlar
- Barın yalnızca bir ucuna ağırlık plakasını yerleştirin ve bir yaka ile sabitleyin
- Bar omuzlarınızın üzerinde ve ağırlık sağ tarafta olacak şekilde başlayın
- Çekirdeğinizi sıkın ve yavaşça sağa doğru dalın
- Başlangıca dön
- Tekrarlarınızı tamamladıktan sonra, ağırlığı sol tarafa değiştirin ve sola doğru dalın
Barbell çıkışı
- Halterin önünde diz çökün ve onu omuzlarınızın altından kavrayın
- Önünüzdeki barı itebildiğiniz kadar öne doğru eğilin
- Boyunca sırtınızı düz tutarak başlangıca dönün
Diz kaldırma
- Barfiks barına asın veya ayakları aşağıya sarkıtarak dip barların üzerinde dinlenin
- Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin
- Bir süre basılı tutun ve sallanmadan yavaşça başlangıca doğru indirin
Asılı yan büküm
- Barfiks barına asın veya ayaklarınızı aşağı sarkıtarak dip barların üzerinde dinlenin
- Dizlerinizi yukarı çekin ve yana doğru bükün
- Başlangıca doğru yavaşça alçalın ve diğer tarafa doğru tekrarlayın
İleri Seviye Karın Egzersizleri
Halter dönüşü
- Omuzlarınızın arkasında bir halterle ayakta durun
- Sırtınızı dik tutarak vücudunuzu bir tarafa döndürün
- Hareketinizi kontrol etmek için karın kaslarınızı kullanarak ileri geri dönün
Asılı bacak kaldırma
- Barfiks barına asın veya ayaklarınız aşağı sarkacak şekilde dip barların üzerinde dinlenin
- Bacaklarınızı düz tutarak önünüze doğru kaldırın
- Üst noktada duraklayın ve yavaşça başlangıca doğru indirin
