< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: bilinmiyor) Şuraya Git:
- Duruş Egzersizi
Hepimiz olmasa da çoğumuz artık günün büyük bir bölümünü oturarak geçirmenin vücudumuz için iyi olmadığının farkındayız. Özellikle nasıl oturduğunuza çok dikkat etmezseniz, kötü duruş sonucu sırt ve boyun ağrıları yaşayabilirsiniz.
“Omuzlarımızı yuvarlıyoruz, aşağı doğru eğiliyoruz ve belimizde ve boynumuzda gereksiz gerginlik yaratıyoruz.” işyeri sağlık uzmanları Reset LDN'nin kurucusu Kira Mahal diyor. 'Sırt ağrısı, sert omuzlar ve gergin bir boyuna sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu hepimiz biliyoruz ve eğer tedavi edilmezse aşırı rahatsızlığa neden olabilir.'
Bu kaderi yaşamaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için Mahal'den duruşunuzla ilgili sorunları çözmenize yardımcı olabilecek bir egzersiz hazırlamasını istedik.
«Bu egzersizlerin çoğu geleneksel yoga pozları veya her yerde ve her zaman kolayca uygulanabilecek uyarlanmış egzersizlerdir – ofiste bile” diyor Mahal (ancak kapısı kapalı olarak kendi özel ofisinizi öneriyoruz). Her egzersiz için önerilen tekrarı ve tutma süresini tamamlamayı hedefleyin, ancak belirli bir egzersizde zorlandığınızı fark ederseniz, tutma süresini azaltın ve sonraki birkaç kez seans çalışmasını yavaş yavaş geliştirmeye çalışın. bekleme pozisyonundaki süre. Kötü duruşun etkilerini tersine çevirmeye başlamak için bu antrenmanı haftada bir yapmayı hedefleyin.”
Bu egzersizin kötü duruşun etkilerini gidermenize yardımcı olmasına rağmen temel nedeni düzeltmeyeceğini de belirtmekte fayda var. “Ayaklarınız yere düz basmalı, gözleriniz bilgisayarınızla aynı hizada olmalı, omuzlarınız rahat ve kambur olmamalı ve masada oturuyorsanız önkollarınız yere paralel olmalıdır” diyor Mahal.
Duruş Egzersizi
1 Kedi-inek gerginliği
Setler 1 Tekrarlar 20
«Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde durun,” diyor Mahal. Nefes verirken yavaşça omurganızı bükün ve başınızı kaldırın. Bu pozisyonu üç saniye basılı tutun, ardından nefes alırken karın kaslarınızı sıkarken sırtınızı döndürmeye başlayın.”
Sırtınızı tamamen döndürdüğünüzde, çenenizi göğsünüze doğru çekin, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
2 Kuş-köpek
Sets 1 Reps& ;nbsp;her iki tarafta 10
“Kollarınız omuzlarınızla aynı hizada ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın,” diyor Mahal. “Sağ kolunuzu kaldırın ve omzunuzdan düz bir şekilde uzayıncaya kadar ileri doğru uzanın. Aynı anda sol bacağınızı tamamen uzatılıncaya kadar geriye doğru kaldırın. Pozisyonu üç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Karşı uzuvlarla tekrarlayın.”
3 Glute köprüsü
Sets 1 Reps& ;nbsp;20
“Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın ve kollarınızı yanlara doğru açın.” diyor Mahal. 'Karınlarınızı sıkın, kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırın. Konumu üç saniye basılı tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün.”
4 Yüksek tahta
Sets 4 Zaman& ;nbsp;20sn
“Karnınızı yere koyarak ve ellerinizi yanınızda bastırarak uzanarak başlayın,” diyor Mahal. “Karınlarınızı harekete geçirin ve tüm ağırlığınızın ellerinize ve ayak parmaklarınıza verilmesini sağlayacak şekilde vücudunuzu kaldırın. Kalçalarınızın aşağıda olduğundan, kalça kaslarınızın etkin olduğundan ve omurganızın nötr durumda olduğundan emin olun.”
5 Süpermen
Sets 1 Reps& ;nbsp;15
“Yüz üstü yatın, iki elinizi öne doğru uzatın ve kollarınızı uzatın,” diyor Mahal. “Göğsünüzü yerden kaldırın ancak aşağıya bakmaya devam edin. Aynı zamanda bacaklarınızı yerden kaldırın ve on saniye basılı tutun. Orijinal pozisyona dönün ve tekrarlayın.”
6 Yarım kobra
Ayarlar 1 Tekrarlar 15
“Önkollarınız yere değecek ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yüz üstü yatın,” diyor Mahal. “Göğsünüzü yavaşça yukarı kaldırın, dirseklerinizin üzerinde kendinizi destekleyin ve 15 saniye bu şekilde tutun, ardından dikkatlice orijinal konumuna dönün. Her iki veya üç tekrarda, tutma süresini beş saniye artırır, böylece sonunda pozu toplam 30 saniye tutmuş olursunuz.”
