Üçlüden hiçbiri iki saatlik sınırı aşamamış olsa da, Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese ve Lelisa Desisa'nın Nike'ın Breaking2 programı kapsamında maraton koşmasıyla tarih yazıldı.
Kipchoge 42,2 kilometrelik parkuru 2 saat 0 dakika 25 saniyede tamamladı; bu, mevcut dünya rekorundan devasa bir 2 dakika 32 saniye daha hızlı ve kendi kişisel rekoru olan 2 saat 3 dakika 5 saniyeden 2 dakika 40 saniye daha iyi. Her ne kadar bu rekorlar sayılmayacak olsa da, etkinlik Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği (IAAF) düzenlemeleri kapsamında resmi bir girişim olarak nitelendirilmediğinden yine de şaşırtıcı bir çabaydı.
Sporcu üçlüsü, iki saat ara vermek için en iyi teknolojiye, beslenmeye ve antrenörlüğe erişebildi. Çoğunun kaldırımda çalışan ortalama bir sporcunun ulaşamayacağı yerde olmasına rağmen, Nike'ın Breaking2 programından koşunuzu geliştirecek öğrenebileceğiniz şeyler var.
Ispanak, Pancar, Roka ve Marul gibi Nitrat Açısından Zengin Yiyecekler Yiyin
Exeter Üniversitesi'nde uygulamalı fizyoloji profesörü ve İngiliz Spor Enstitüsü'nün özel danışmanı (dayanıklılık) Andrew Jones, Nike'ın üç sporcuya antrenman ve beslenme önerileri sağlamasını istediği kişiydi. The Guardian ile yaptığı röportajda, nitrat alımınızı artırma tavsiyesiyle başlayarak sporculara verdiği bazı ipuçlarını açıkladı -zengin yiyecek.
Jones Kenya'daki sporcuları ziyaret ettiğinde onların nitrat açısından zengin haşlanmış ıspanak yediklerini fark etti ve; bu yüzden sporda pancar devriminin sorumlusu oldu. Mor sebzedeki yüksek miktardaki nitrat, her seviyedeki sporcunun performansının artmasına neden olabilir. Pancar ve ıspanağın yanı sıra roka ve marul da diğer iyi nitrat kaynakları arasındadır.
Az ve Sık Yakıt İkmali Yapın
Eğer bir maraton koşmuşsanız, muhtemelen hareket halindeyken karbonhidrat jelleri, elektrolit içecekleri ve su kullanarak yakıt ikmali yapmanın zevkleriyle tanışmışsınızdır. Standart bir strateji her 5K'da bir karbonhidrat jeli ve sıvı almaktır, ancak Breaking2 girişimi sırasında koşucular her 2,4 km'de bir sıvı aldılar. Daha az miktarda karbonhidrat ve elektrolit almak vücudun bunları emmesini kolaylaştırır.
Uzun Koşularda Hızınızı Arttırmaktan Korkmayın
En uzun antrenman koşularınız genellikle yarış gününde koşacağınız tempodan kilometre başına bir dakika kadar daha yavaştır. Jones'a göre bu, Uzun koşulara yavaş başlayacak ancak koşu boyunca hızlanacak elit Afrikalı sporcular. Yarış temponuzu koruma gereksinimlerine alışmanıza yardımcı olacaktır.
Yarış Gününde Bir Grup Koşucuya Katılın
Breaking2 koşusu sırasında Nike sporcularını rüzgardan koruyan uçan kaz düzeneğini neredeyse kesinlikle kullanamayacaksınız, ancak kitlesel katılımlı etkinliklerin çoğunda, birlikte koşacak bir grup bulmanıza olanak sağlayacak yeterli insan var. (veya hemen arkasında) tercih ettiğiniz hızda.
Koşunun Sonuna Doğru Kafein Alın
Tamamen yasal olan ve herkes tarafından kullanılabilen, performans artırıcı bir takviye, kafein – büyük bir koşudan önce ve ardından son yarım saatte çekildi – çok ihtiyaç duyulan desteği sağlayabilir. Jones'a göre Breaking2 sporcularının üçü de bu stratejiyi benimsedi. Koşu sırasında bir kola veya kahve içmek kulağa çekici gelmiyorsa, yarış sırasında almak üzere karbonhidrat jelleri ve aynı zamanda kafein içeren elektrolit içeceklerinin yanı sıra SiS'den kafein shotları alabilirsiniz.
En İyi Çabalarınızı Yarış Gününe Saklayın
Kipchoge'den sonra Tadese ve Desisa Monza'da iki saatlik rüyanın peşine düştüler ve Wired gazeteci Ed Caesar denedi ilk kez aynı parkurda bir yarı maratonda 90 dakika mola vermek. Breaking2 projesine dahil olan amatör bir atlet olarak Caesar'a, kendi konumundaki koşucuların elitlerden neler öğrenebileceğini görmesi için eşsiz bir şans verildi. Öğrendiği şeylerden biri de toparlanma koşularını çok ciddiye aldıkları ve hızlarını önemli ölçüde yavaşlattıklarıydı. Dahası, antrenman sırasında çok fazla zorlamanın cazibesine direnerek tüm çabalarını yarış gününe sakladılar.
“Yarış gününde bir kutu pat-kıç açma zamanıdır,” Kipchoge'nin menajeri Valentijn Trouw, Caesar'a söyledi. “Aksi takdirde, antrenmandaki en iyi performansınızı kimsenin görmediği bir yerde bırakma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.”
