Çabuk düzelen bir dünyada yaşıyoruz, bu yüzden sonuçları hızlı görmek istiyoruz. Konu yağ kaybına gelince, eğer ilk günden itibaren kilomuzun azaldığını görmezsek, ivme kaybederiz, kararlılık dibe vurur, diyet zorlu bir mücadeleye dönüşür ve kendimizi yağ depolamaya geri dönerken buluruz. alışkanlıklar çok çabuk.
Fakat yavaş ve istikrarlı olmak yağ kaybetme yarışını kazanmanın tek yolu değildir. Basitçe daha az yemek ve daha nadiren egzersiz yapmak uzun vadeli başarıya yol açar ve çabuk düzeltilen diyetler birçok uzmanın inanmamızı istediği felaketin tarifi değildir. İster uzun vadeli ister kısa vadeli olsun, etkili bir yağ kaybı diyetinin hayati unsurları …
SWIFT – erken aşamalarda hızlı yağ kaybı sağlar
SÜRDÜRÜLEBİLİR – yağ kaybı hedefinize ulaşana kadar yağ kaybının devam etmesiyle sonuçlanır
DOĞRU İLERİ – satın alması kolay, pişirmesi kolay ve yönetimi kolay
STRESSİZ – yaşam tarzınıza uyuyor
TATMİN EDİCİ ndash; açlığı ve iştahı önler
GÜVENLİ – besleyici ve sağlığı artırıcıdır
Beslenme çantanızda ne var?
Yukarıdaki tüm kutuları işaretlemesi gereken yağ kaybı diyetinin önemli bir parçası öğle yemeğidir. Yoğun yaşamları olan meşgul insanlar düzenli yakıta ihtiyaç duyarlar ve kahvaltı önemli olsa da, enerji ihtiyacımızı karşılamak, öğleden sonraki halsizlikleri önlemek ve vücudun yağ yakma mekanizmalarını hızlandırmak için öğle yemeği odaklanmamız gereken öğündür. İşte tam da bunu yapan bazı yiyecekler:
Konserve somon
Giderek artan sayıda kanıt, kalsiyum açısından zengin bir beslenmenin daha fazla kalori yakmamızı sağladığını gösteriyor. Vücuttaki kalsiyum seviyeleri düşük olduğunda beynin bunu algılayıp açlık hissini uyararak daha fazla yememize neden olduğuna dair bazı kanıtlar da var. Doğal yoğurt uzun zamandır en iyi kaynaklardan biri olarak kabul ediliyor ve 85 gramlık porsiyon başına 155 mg kalsiyum sağlıyor, ancak aynı miktarda konserve somon 200 mg kalsiyum sağlıyor çünkü konserveleme işlemi sırasında yumuşayan kalsiyum açısından zengin kemikleri içeriyor.
Fasulye ve mercimek
Bunlar, günlük kalori alımınıza fazla bir katkı sağlamasa da bağırsak düzenliliğini destekleyen, yemekten sonra daha az yağ depolanmasıyla ilişkilendirilen ve &lsquo olarak bilinen bir olguyu teşvik eden, sindirilmeyen nişasta açısından zengindir. ;ikinci yemek etkisi’ Bu, kan şekerini saatlerce dengede tutma yeteneğini ifade eder, böylece bir sonraki öğününüzde veya atıştırmanızda daha az yersiniz.
Ceviz
Sadece 25 gram ceviz yemek, yağ yakan genlerin aktivitesini artıran ve yağ üreten genlerin aktivitesini yavaşlatan iki gramdan fazla omega 3 esansiyel yağı sağlar. Son araştırmalar ayrıca omega 3'lerin daha fazla enerjinin ısı ve enerji olarak dağılmasına izin veren bir proteini aktive edebileceğini öne sürüyor. Enerji tüketimini artıran ve depolanan yağı azaltan, termojenez olarak bilinen bir süreç.
Karides
Karideslere canlı pembe rengini veren doğal bitki kimyasalı astaksantinin, vücudun yakıt olarak karbonhidratlar yerine yağ kullanımını arttırdığı ve özellikle egzersiz sırasında yağ yakımını hızlandırdığı gösterilmiştir. Aynı zamanda güçlü antiinflamatuar özelliklere de sahiptir. Genişleyen yağ hücreleri iltihabı teşvik eder, bu da kilo kontrol eden hormonlarımızın dengesine müdahale eder, bu da bize yeterince yemek yediğimizi söyleyen sinyallere karşı daha az duyarlı olmamıza neden olur.
Biber
Metabolizmayı hızlandırıcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir madde vardır; o da biberde bulunan kapsiattır. Ancak sonuç alabilmek için çok fazla yemelisiniz ve biberler onları sıcak yapan madde olan kapsaisin açısından daha zengin olduğundan, bu bazı sorunlara yol açabilir! Ancak biberler aynı zamanda güçlü antiinflamatuar özelliklere (yağ depolanmasını azaltır) sahip olduklarından ve yiyeceklere lezzet kattıklarından tuz tüketiminin azalmasına neden olduğundan yemeye değerdir.
süzme peynir
Süzme peynir, “iyi hissetme” hissinin üretimi için gerekli olan amino asit fenilalanin açısından zengin bir kaynaktır. kimyasal dopamin. Çeşitli araştırmalar, aşırı kilolu kişilerin düşük düzeyde dopamin ürettiğini ve bu nedenle bilinçsizce daha fazla yiyerek bu düzeyi yükseltmenin yollarını aramaya yönlendirildiklerini göstermektedir. Süzme peynir bir cevaptır; Üretimini artırmanın bir başka yolu da elbette herhangi bir yağ kaybı programının parçası olması gereken egzersizdir.
Lahana
Lahana vücudun testosteron üretimini artırır; bunun yağ depolanmasını destekleyen enzim sisteminin aktivitesini azalttığı gösterilmiştir. Bu hormon aynı zamanda erkeklerde cinsel sağlık ve cinsel istekten de sorumludur, dolayısıyla iyi düzeyler önemlidir.
Türkiye
Leptin hormonu iştahı kontrol eder ve beyne yeterince yemek yediğinizi bildirir, ancak uykusuz kaldığınızda veya stresli olduğunuzda sinyal kolayca bozulabilir. Türkiye, sakinleştirici kimyasal serotoninin üretimini teşvik eden, leptin bozulmasından kaçınmanıza ve iştahınızı dizginlemenize yardımcı olan amino asit triptofan açısından zengindir.
Yumurta
Son araştırmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerin, D açısından zengin olanlara göre %40 ile %80 arasında daha fazla karın yağı taşıdığını ortaya koyuyor. Eksikliğin ayrıca insülin üretiminin hassas dengesini bozduğu ve tip 2 diyabet riskinizi artırdığı da gösterilmiştir. Cildinizin günlük olarak güneş ışığına maruz kalması (tercihen açık havada egzersiz yaparak) ve D vitamini açısından zengin besinlerle dolu bir beslenme çok önemlidir. Yumurtalar, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar gibi harika bir kaynaktır.
Hızlı Yolda 2 Hafta şu anda £ fiyatla e-Kitap formatında mevcut. 4.99 ve fionakirkbooks.com
adresinden temin edilebilir.
Daha fazla uzman diyet ve beslenme tavsiyesi için Men’s Fitness~60 adresini alın ~/em>. Şimdi abone olun ve 5 sayı karşılığında &5.
Resim Shutterstock.com
