Hugh Jackman'ın 40 Yaş Üstü Wolverine Egzersizi

• İkiniz de yaşlandıkça Hugh'la olan antrenmanınızı değiştirdiniz mi?
• 30'lu ve 40'lı yaşlarındaki erkeklerin antrenman yaparken yaptığı en büyük hatalardan bazıları nelerdir?
• Yaşlandıkça takviyelerinizi ve diyetinizi değiştirdiniz mi?
• Bir kişinin antrenörü yoksa, ne kadar yoğun antrenman yaptıklarını ölçmenin iyi bir yolu nedir?
• Ortalama bir kişinin antrenmana başladığında sonuçları görmeye başlaması normalde ne kadar sürer?

Hugh Jackman'ın kişisel antrenörü Michael Ryan, yaşın kendinizi bırakmanız için bir mazeret olmadığını düşünüyor. 45 yaşındaki Jackman'ın  The Wolverine gibi filmlerde en iyi şekilde görünmesini sağlamak için eğitim sırasında ne yaptığını açıklıyor.

İkiniz de yaşlandığı için Hugh ile antrenmanınızı değiştirdiniz mi?

Geleneksel antrenman tarzını seviyoruz; asansörler, bench press ve bu tür şeyler. Ancak bu egzersizlerin çoğu yaşlandıkça sorunlara neden olmaya başlar. Hugh ve ben artık yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olmak için seanslarımıza DMT'yi (dinamik hareket eğitimi) dahil ediyoruz. Yaşlandıkça, hareket ve hareketlilik aralığını korumak daha iyi sonuçlar almanın anahtarıdır. Hugh'un tam hareket kabiliyetine sahip olabilmesi için çok çalışıyorum. Tam hareketliliği test etmek için yapabileceğiniz birkaç basit egzersiz vardır; örneğin bir ViPR kullanarak. Birinci seviye, bir ViPR'yi ön çömelme pozisyonunda tutmak ve topuklarınızı yerde tutarken ne kadar aşağıya inebileceğinizi görmek olacaktır. İkinci seviye, ViPR'yi başınızın üstünde tutmak ve yine de o konuma ulaşmak olacaktır.

30'lu ve 40'lı yaşlarındaki erkeklerin antrenman yaparken yaptığı en büyük hatalardan bazıları nelerdir?

Hepsi aynı rutine, aralıklara ve tekrarlara bağlı kalıyor ve gelişmiyor. Antrenman yapma yöntemlerinde durgunlaşırlar ve yeni tarzlara açılmazlar. Bir diğer hata ise on sayısını akılda tutmaktır. On numaraya ulaştığınızda vücut yavaşlamaya programlanmıştır. Bazen çıtayı yükseltmenize yardımcı olabilir ama çoğunlukla düşürür. Vücudunuzun yapabileceğini düşünmediği şeyleri yapmasına izin vermek için zihninizi kandırmanız gereken zamanlar vardır.

Yaşınız ilerledikçe takviyelerinizi ve diyetinizi değiştirdiniz mi?

Hugh ve ben düşük HI diyeti dediğimiz şeye inanıyoruz. Bununla “insan müdahalesini” kastediyorum. Bu nedenle, besinlerinizin, minerallerinizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyin büyük bir kısmını düşük HI gıdalardan alabileceğinize inanıyoruz. İnsanların müdahale ettiği her şey menümüzün dışındadır. Bu, protein ve karbonhidratlarımızı besin açısından zengin meyve, sebze ve organik gıdalardan aldığımız anlamına gelir. Protein tozu ve BCAA da kullanıyoruz.

Birinin antrenörü yoksa, ne kadar yoğun antrenman yaptıklarını ölçmenin iyi bir yolu nedir?

Bir arkadaşınızla veya bir grupla antrenman yapın. Arkadaşınız sizin seviyenizin altında olsa bile sonuçta ikiniz de gelişmeye başlarsınız ve kendi seviyenizin bir ölçümünü alırsınız. Örneğin, onlar sizin iki veya üç tekrar arkanızda olabilirler, ancak bir tekrar geride olduklarında bu, siz büyümezken veya gelişmezken onların güçlendiği anlamına gelir. Birisiyle antrenman yapmak tutarlılık ve sonuç almanın en kolay yollarından biridir.

Ortalama bir kişinin antrenmana başladığında sonuçları görmeye başlaması normalde ne kadar sürer?

İlk haftada sonuçları göremezsiniz, ancak nasıl hissettiğiniz yararlı bir başlangıç ​​noktasıdır. Bu yüzden, antrenmanlarından sonra her zaman insanlara nasıl hissettiklerini görmek için yaklaşıyorum. İnsanlar sonuçları yaklaşık altı ila sekiz haftada görmeye başlar ve ardından yaklaşık üç ayda daha ciddi değişiklikler görmeye başlar. Ancak gerçekten görmek istediğiniz harika vücut için dokuz ay civarında uzun vadeli bir taahhüt olması gerekiyor. Pozitifliği korumak için, ilk günden itibaren kişinin antrenmandan sonra nasıl hissettiğinin zihinsel yönüne odaklanıyorum.