HYROX hızla popülerlik kazanan rekabetçi bir fitness etkinliğidir. Bu yarışa “dünya fitness yarışları serisi” adı verildi ve format, ister Londra'da ister Los Angeles'ta yarışın, arada serpiştirilmiş sekiz adet 1 km'lik koşuyla aynıdır. sekiz egzersiz istasyonu.
2022'de üç kıtada 40'tan fazla etkinlik düzenlendi. Bu yıl Birleşik Krallık için 30 Nisan ve 1 Mayıs'ta Londra'da çift başlık ve Manchester'da düzenlenen yıllık HYROX Dünya Şampiyonası da dahil olmak üzere dört etkinlik daha planlanıyor. 26 Mayıs'ta. Yarışma daha sonra Haziran ayında bir haftasonu için New York'a gidiyor ve yılı Kasım ayında Dallas'ta tamamlıyor.
Yılın başında, Manchester'daki Merkezi Kongre Kompleksi'nde düzenlenen ilk HYROX'uma katıldım. İşte zor yoldan öğrendiğim ama keşke önceden bilseydim olduğu 14 şey; umarım sizi ilk yarışınızın bitiş çizgisine rekor sürede ulaştıracak ipuçları.
1. HYROX %50 Çalışıyor
Tanıtım resimlerinde öyle görünmeyebilir ama HYROX ilk olarak bir koşu yarışı, ikinci olarak da fonksiyonel-fitness yarışmasıdır. 8 km'nin büyük bir kısmını, her antrenman istasyonunda biriken laktik asit nedeniyle baldırlarınız, kuadriseps kaslarınız ve jambonlarınız şişmişken yapmak zorundasınız. Roxzone'da da (her koşu ve egzersiz istasyonundan sonra geri döndüğünüz merkezi alan) gezinirken daha çok koşu olanağı bulacaksınız. Bu da onu yarı maratondan çok daha kısa, ancak 10 km'den çok daha zorlu hale getiriyor.
2. Her Etkinlik Farklıdır
Mesafe ve antrenman istasyonları aynı kalsa da her HYROX için kullanılan etkinlik alanı büyük ölçüde değişiklik gösterebilir. Örneğin Londra'nın ExCeL Merkezi'nde, her 1000 metrelik koşunun iki turu arenada yapılıyordu. Manchester'ın daha kompakt ortamında, her 1 km'de Kongre Kompleksi'nde üç tur atılması gerekiyordu (çiftler partnerim gibi yakın zamanda Londra parkurunu koşan herkes için kitlesel kafa karışıklığının işareti). Roxzone kurulumunun da yarıştan yarışa farklı olması muhtemeldir. Bu kolay tuzağa düşmemek için, o gün gelmeden önce kurs düzenine alışmak için biraz zaman ayırın.
3. Pratik Mükemmelleştirir
Neyin geleceğini tam olarak bildiğiniz takdirde, bunun için antrenman yapabilirsiniz. Parkta veya yerel eğlence merkezinizde dolaşırken bunu telafi edebilir veya her etkinliğin hazırlık aşamasında HYROX temalı derslere ev sahipliği yapan bağlı HYROX spor salonlarını arayabilirsiniz. Bağlantılı antrenman uygulaması Fiit ayrıca, yarışa hazırlanmak için kullandığım HYROX ile birlikte bir çift dört haftalık antrenman planı da tasarladı. Bunlar, egzersizleri yapmanıza, geçişlerin provasını yapmanıza ve gerçek şeye fiziksel ve zihinsel olarak hazır olup olmadığınızı değerlendirmenize yardımcı olacak sekiz HYROX Complete sınıfını içerir.
4. Doğru Ayakkabıyı Seçin
Koşmanız gereken mesafe göz önüne alındığında, antrenörlerinizin ilk önce koşmaya ve ikinci olarak kaldırmaya uygun olması gerekir. Ultra hafif ve orta düzeyde yastıklama sunarken hız için tasarlanmış bir çift Puma Deviate Nitro 2 koşu ayakkabısı giydim. Duvar topları için üretebileceğiniz gücü dağıtacak kadar yastıklamalı ayakkabılardan kaçınmak istersiniz. Bağlarken, güvenli bir uyum sağlamak için ayak bileğine en yakın olan deliği kullandığınızdan emin olun çünkü spor ayakkabılar kızağı itme sırasında kaymaya eğilimlidir.
5. Yarış Gününde Büyük Bir Beslemeye İhtiyacınız Yok
Bu sadece sizi yavaşlatır. Bunun yerine, karbonhidrat yüküYarışa yaklaşan günlerde tatlı patates, kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi yavaş salınan karbonhidratları tercih edin ve önceki geceden başlayarak kendinizi yeterince sıvı tutun. Yarış sabahı, başlangıç saatinize göre ışığı hafif tutun. Evet, bir saatten fazla bir süre hareket halinde olacaksınız, ancak kaslarınız zaten son birkaç günde bol miktarda glikojen depolamış olacak ve desteğe ihtiyacınız varsa Roxzone'da enerji içeceği istasyonları var. Başlama vuruşundan hemen önce bir enerji jeli içmeyi planlıyorsanız, bunları antrenman seanslarınızda da mutlaka deneyin. Eğer bunlara alışkın değilseniz, midenizi bulandırabilirler ve yarış gününde tuvalet molaları için saati durduramazsınız.
6. Ekip Çalışması Hayati önem taşır
HYROX yarışınızda bireysel olarak değil de çift olarak yarışıyorsanız, yarış alanına varmadan önce partnerinizle birlikte her kilometreyi ve antrenman istasyonunu iyi bir şekilde planlayın. (Bizim yaptığımız gibi) son dakikaya bırakmayın. Tutarlı bir plan yapamayacak kadar çanta bırakma, ısınma alanı ve tuvalete gitmek için son dakika koşusu yapmakla çok meşgul olacaksınız.
7. Zaman Cezaları Berbat
HYROX her zaman cezasıyla koşu saatinize beş dakika ekler; ne kadar çabalarsanız çabalayın telafisi imkansız olacaktır. En yaygın ihlal, başlangıçta yaptığımız gibi, arenada her kilometrede çok az tur atmak. Diğeri ise çift halindeyse partnerinizden çok uzağa koşuyor. İlkinden kaçınmak için başlangıç çizgisindeki dev ekranı kullanarak her 1000 metrede kaç tur kaldığını takip edin. Zihniniz, sekmeleri kendiniz doğru bir şekilde tutamayacak kadar karmaşık olacaktır. İkinciden kaçınmak için yalnızca en yavaş ekip üyeniz kadar hızlı koşun.
SkiErg (ilk istasyon) ve kürekçi (beşinci) üzerindeki 1000 metre, çok fazla zorlarsanız ve gazınızı dışarı atarsanız yarışınızı kolayca raydan çıkarabilir. Bunun yerine, her biri için tutarlı, istikrarlı bir ritim bulun ve bunları zihninizi yeniden odaklamak ve bir sonraki istasyona hazır nefes almak için kullanın. Kalabalığa kapılmak kolaydır. Herkesin başlangıç saati gün boyunca kademeli olarak ayarlanmıştır, bu nedenle siz sabah 10'da yola çıkabilirsiniz, ancak diğerleri bitiş çizgisine ulaşmak için yoğun bir şekilde çabalarken siz de turu başlatmak üzere serbest bırakılabilirsiniz. HYROX'unuzun yarısına gelindiğinde, bir grup karışık çift sporcusu aniden arenaya akın edebilir – tıpkı bizim yarışımızda olduğu gibi, kargaşaya neden olabilir. Arbedenin ortasında, çiftler partnerim benimle aynı renk tişört giyen birinin üzerine saldırdı, bu da başka bir zaman cezası almamak için onun peşinden koşmam gerektiği anlamına geliyordu. Dikkat edin, bu muhtemelen önceki aksiliğimizi telafi etmek için ihtiyacımız olan tekmeydi. Tıpkı yüzmeden bisiklete ve bisikletten triatlonda koşmaya geçişte olduğu gibi, Roxzone'da değerli zaman geri kazanılabilir veya kaybedilebilir. Her kilometreden önce veya sonra bir içki alıyor musunuz? Her egzersiz istasyonuna koşuyor musunuz veya her egzersizden önce sakinliğinizi yeniden kazanmak için biraz zaman ayırıyor musunuz? Roxzone'a adım atmadan önce bir plan yapın ve eğer bunu bir partnerle yapıyorsanız, aynı fikirde olmak için bunu onlarla paylaşın. Formunuz sağlamsa yarışınız kızaktaki çıkmazdan hızla kurtulabilir. İtme sırasında kollarınızı düz tutmak yerine kollarınızı bükülü ve ellerinizi omuzlarınıza yakın tutun. Merkez bölgenizi yuvarlak yerine takılı ve düz tutun. Yavaş ama emin adımlarla, güçlü adımlarla, mümkün olduğunca az durarak ilerleyin. Bitişte kalçalarınız alevler içinde olacak ve sonrasında bu korkunç kızak çekişine dönüşecek, bu yüzden bir sonraki kilometreyi %60 veya %70'ten fazla çaba harcamadan koşarak aktif dinlenme olarak kullanın. Bu sizin geleneksel kızak çekme yönteminiz değil. Bu daha çok eski moda bir halat çekme yarışına benziyor. Çalışmak için yaklaşık 2m x 2m'lik bir alanınız var ve kutunun dışına çıkarsanız zaman cezasına maruz kalacaksınız, bu yüzden dikkatli olun. Kızağı sadece kollarınızla sarma dürtüsüne karşı koyun, yoksa saniyeler içinde aşırı pişmiş spagettiden daha gevşek hale gelirler. Bunun yerine tüm vücut ağırlığınızı ona verin. İpi tutun, arkanıza yaslanın ve kutunun içinde mümkün olduğu kadar uzağa doğru birer adım ilerleyin, momentum yanınızda olduğunda ipi sert bir şekilde çekerek bitirin. İleriye doğru hareket edin, ipi tekrar gergin şekilde çekin ve tekrarlayın. Kızağı fethetmek bazıları için savaşın yarısı olabilir. Bu dikiz aynanıza geldiğinde gaza basma zamanı gelmiştir. Güç, gelecek egzersizlerde sınırlayıcı faktör olmayacak; yalnızca çalışma kapasiteniz ve zihinsel cesaretiniz olacak. Artık her koşuda tempoyu kademeli olarak artırmanın zamanı geldi. Bir spor saati kullanıyorsanız, kilometre başına hızınızı veya kalp atış hızı bölgesini takip edin ve bunu, zorlamaya devam edip edemeyeceğinize veya çok erken mi tekme attığınıza karar vermek için kullanın. Bu bir klişe. ama doğru gibi görünüyor. Ortam bulaşıcıdır. HYROX başlangıç aşamasında olabilir ancak bazı yarışlarda halihazırda 4.500'den fazla katılımcı ve 10.000 seyirci arenaya doluşmuştu. Bitişe yakın duvardaki top istasyonuna ulaştığınızda, kalabalık sizi öyle bir çılgınlığa sürükler ki, kalçalarınızdaki ve ciğerlerinizdeki yakıcı sıcaklığı neredeyse görmezden gelebilirsiniz. Neredeyse. Bilin ki, son tekrarda top hedefe çarptığı anda, bitiş çizgisinde birkaç adım ilerlemeniz ve HYROX'u fethettiğinizi kanıtlamak için kameralara bir gülümseme göndermeniz yeterli. Bu duygu bağımlılık yaratıyor. Daha fazlası için kesinlikle geri döneceğim.
9. Kendi Yarışınızı Koşun
14. Kalabalığın Vızıltısı Sizi Bitiş Çizgisine Ulaştıracak
