Ağustos ayında bugüne kadarki en büyük mücadelelerimden birini tamamladım: maraton koşmak. Şaşırtıcı bir şekilde bu hedefle başlamadım. Aylar öncesinden yarım maratona kaydolmuştum ve yavaş yavaş uzun koşularımın mesafesini artırdıkça, her hafta daha fazla kilometre kat etmekten ne kadar keyif aldığımı fark ettim. Sonunda 20 kilometreye kadar koşabildim. Aklıma bir maraton koşabilir miyim diye bir düşünce girdi?
Haftalar boyunca kendime bunu yapmanın hiçbir yolu olmadığını söyledikten sonra şüphelerimi bir kenara koydum ve kaydolmak için bir yarış arayışına çıktım. Kendimi dürtüsel hissettim ve çaresizce kendime meydan okumak istedim.
Sonunda, uygun yerlerin ve antrenman yapmak için yeterli zamanın olduğu bir maratona rastladım: Reykjavik Maratonu. İzlanda en sevdiğim yerlerden biri ve oraya bir kez daha gitmek için bahane arıyordum, bu yüzden kader gibi geldi.
Maraton koşmak inanılmaz bir deneyimdi ama kesinlikle bir öğrenme süreciydi. Birine kaydolmayı düşünüyorsanız ve yolculuğun nasıl görüneceğinden emin değilseniz, işte bu deneyim hakkında hatırlayacağım dokuz şey.
1. Çamaşırlarım Arttı
Bunun bariz olduğunu biliyorum, ancak her hafta fazladan yıkamaya hazırlıklı olun. Ayrıca en sevdiğiniz kitin uzun vadede temiz olmadığını fark ettiğinizde paniğe hazırlıklı olun. Acil çamaşırları yıkayabilmem ve Pazar günü uzun koşum boyunca her şeyin kuru olmasını sağlayabilmem için bardaki birçok Cumartesi gecesi biraları feda edildi.
2. Acıktım
Özellikle uzun bir koşudan sonraki gün iştahım gerçekten arttı. İlk başta, yeni günlük kalori alımım konusunda strese girdiğimi itiraf etmeliyim ama devam edip koşularım uzadıkça, yediğim her öğünü beni daha güçlü kılacak bir yakıt olarak görmeye başladım. Enerji için bol miktarda karbonhidrat, beni tok tutmak için protein yediğimden emin olmaya ve aynı zamanda beslenmemi düzeltmeye çalıştım.
2000'li yılların başında büyüyen ve toksik beslenme kültürü tarafından karbonhidrat ve kalorilere karşı dikkatli olması söylenen bir kadın olarak bu bana pek doğal gelmedi, ancak daha sonra bu konu hakkında bir uzmanla da röportaj yaptım. Karbonhidratların düşman olmadığını bana vurgulayan kadınlar için spor beslenmesi. Kadınlar için maraton antrenmanı hakkında bir kitabın yazarı ayrıca Coach'ye konuştuğu tüm beslenme uzmanlarının ve diyetisyenlerin kadınların yeterince kalori yemediğini söylediğini söyledi. antrenman yaparken.
3. Güç Antrenmanı Önemlidir
Koşucuların tek parça halinde koşmayı başarabilmeleri için kuvvet antrenmanına ihtiyaçları var, bunu ilk elden deneyimledim. (Süper havalı) paten günlerim diz yaralanmasıyla sona erdiğinden beri diz ağrısına yatkınım. Aslında geçmişte dizim artık bir gün saydığı için aylarca koşmayı bırakmıştım.
Bu sefer işleri farklı yapmaya karar verdim. Her Salı sabahı alt bedenimi güçlendirmek için en az 20 dakika harcıyordum ve antrenmanım sırasında ciddi bir sakatlık yaşamadım. Dinlenme ve ardından daha fazla güçlendirme egzersizi ile birkaç gün içinde çözülen birkaç niggle yaşadım, ancak bunun dışında dizlerim bunu adım adım karşıladı. Bunun kuvvet antrenmanına olan bağlılığımdan kaynaklandığına hiç şüphem yok.
4. Uzun Koşular Zihinsel Bir Zorluk Olabilir
Koşmanın fiziksel olduğu kadar zihinsel bir zorluk da olabileceğini her zaman keşfettim. Her seferinde saatlerce dışarıda olduğunuzda, en dramatik gerçek suç podcast'inde bile oldukça sıkıcı olabiliyor. Uzun koşularımın bazı kısımlarında eşime eşlik etmesi için yalvarırdım ama o eve doğru yola çıktıktan sonra kendimi pes etmemeye ikna etmek her zaman bir mücadeleydi. Koşu sonrası ikramların vaadi her zaman çok yardımcı oldu, ancak kendinize sürekli zor şeyler yapabileceğinizi söylemek de inanılmaz derecede önemliydi. Dikkatli koşmak bu konuda yardımcı olabilir.
5. Karşılaştırma Sevinç Hırsızıdır
Eğitimimin başında yaptıklarımı başkalarıyla karşılaştırarak çok fazla zaman harcadım ve bu motivasyonumu öldürdü. Beslenme stratejiniz takip ettiğiniz TikToker ile aynı olmayabilir, televizyonda gördüğünüz sporcudan farklı görünebilir, parkta yanınızdan geçen kişiden daha yavaş koşuyor olabilirsiniz ve bu normaldir. Onun yerine kendine odaklan.
6. Maranoia Son Haftada Sert Darbe Yaptı
Maratonumdan önceki hafta şüpheyle doluydum. aslında yapabilir miyim?26 mil koş? Ayak bileğim acır mıydı? Dizlerim çöker miydi? Doğru formayı seçseydim? Önceki gece, bitiremeyeceğime ve bitiremeyeceğime kendimi inandırmıştım. bırakma. Hatta okulu bıraktığımda ne kadar utanç verici olacağından herhangi bir fuar veya yarış hazırlığı fotoğrafını sosyal medyada paylaşma konusunda isteksizdim.
O zamandan beri öğrendiğime göre bu duygulara maranoia, maraton paranoyası deniyor ve yarışınıza giden yolda yaygın bir duygu. Bu konudaki tavsiyeler zaman kadar eskidir: Antrenmanınıza güvenin, verdiğiniz tüm sıkı çalışmaları hatırlayın ve rahatlayın. Söylemesi yapmaktan çok daha kolay elbette.
7. Son Altı Mil İnsanların Söylediği Kadar Zor
İnsanların bir maratonun son altı mili hakkında konuştuğunu sık sık duydum.
“Gerçek yarış 20. milde başlar.”
“Son 10 kilometreye kadar koştuğunuzu bilmiyorsunuz.”
“20 milden sonra acı verir.”
Okuduğum ve duyduğum onca şeye rağmen, bu konu üzerinde hiç fazla düşünmemiştim. Elbette bu bireysel bir deneyim ve ırkınızın şu ana kadar nasıl ilerlediğine bağlı? Ben de kendime bunu söyledim.
Hayır, görünüşe göre hayır. Mile 19 yarıştaki favorilerimden biriydi. Koşucu yüksek vuruş yaptı, bitiş çizgisine yakın olduğumu biliyordum ve kendimi harika hissettim!
Mile 20 çarptı ve duvar da öyle. Zihnim bana altı milin hala gidilecek uzun bir yol olduğunu söylüyordu. Yorgun beynim bana Strava'da normal altı millik rotamı bile gösteriyor ve “hala yapacak tüm bunları yapman gerekiyor” diye benimle alay ediyordu. Çarpıcı şarkı listem bile bu son birkaç kilometredeki zihinsel mücadelemde bana yardımcı olamaz. İrade ve yalnızca irade beni bitiş çizgisine ulaştırdı.
Yolun çoğunda oldukça rahat hissetmeme rağmen, maranoia'm yaklaşık 18 mil işaretine kadar benimle kaldı. Bu noktaya kadar, bu yarışı gerçekten bitireceğimi fark etmemiştim. Son altı mil boyunca mücadele ederken beni ayakta tutan tek şey bitiş çizgisini geçme düşüncesiydi. Son kilometreye yaklaşırken bitiş çizgisinin neredeyse yaklaştığını bilmek adrenalini bambaşka bir duyguya dönüştürdü. Kuşkusuz, saatim 26,2 mile ulaştığında bu durum biraz azaldı ama bitiş çizgisi hala yarım kilometre uzaktaydı, ama konu dışına çıkıyorum. Köşeyi dönüp bitişi, kalabalığı ve tezahürat yapan eşimi görünce adrenalin geri geldi. Son derece tatsız bitiş çizgisi fotoğraflarımın da gösterdiği gibi, o çizgide olmaktan ve bu kadar muhteşem bir şeyi başarmış olmaktan oldukça memnundum. Bu muhtemelen kişiden kişiye değişecektir, ancak artık evde olduğum ve antrenman planımı bitirdiğim için, bir başkasına başlamak için can atıyorum. Bitiş çizgisini geçtiğinizde yaşanan adrenalin ya da büyük başarı duygusu olsun, deneyimle ilgili bir şeyler bende bunu yeniden yapmak istememi sağladı. Bu 20 millik zorlu antrenman koşularının zorluğu, nasıl sonuçlandığını bildiğiniz zaman o kadar da kötü görünmüyor. İlk maratonunuza kaydolduysanız 
9 . Bağımlılık Yapıcıdır
