Biseps antrenmanınızın ne kadar başarılı olduğu çeşitli şekillerde değerlendirilebilir. Belki de her zamankinden daha fazla ağırlık mı kaldırdınız veya daha fazla tekrar mı yaptınız? Ancak en iyi ölçü, antrenmandan sonraki günlerde kollarınızı düzleştirmenin ne kadar zor olduğu olabilir.
Bu yoğun dambıl bitirici, seans sırasında bisepslerinizin çalıştığından ve kaslarınıza uyguladığı DOMS'nin tecrübeli spor salonu müdavimleri tarafından bile hissedileceğinden şüphe duymamanızı sağlayacaktır.
Ultimate Performance'ın küresel antrenör eğitim müdürü kişisel antrenör Emily Servante, dambılların kas geliştirmede ne kadar etkili olabileceğini açıklarken bize bu bitirici hakkında bilgi verdi.
“Odak noktanız daha büyük biceps geliştirmeye çalışmaksa, antrenmanınızın sonunda ‘running the rack’‘ olarak bilinen bu eski tarz vücut geliştirme bitirici egzersizini deneyin. rdquo; diyor Servante.
Çok basit bir egzersiz. İhtiyacınız olan tek şey, çok çeşitli ağırlıklara sahip bir dambıl rafına erişim ve iyi bir formda biceps curl yapma becerisidir.
Rack Biceps Sonlandırıcıyı Çalıştırın
“Göreceli bir şekilde başlayın hafif ve kol başına beş ila sekiz biceps curl gerçekleştirin,” diyor Servante. Ağırlığı değiştirin, 60 saniye dinlenin ve ardından egzersizi biraz daha ağır bir ağırlıkla tekrarlayın. Bu modeli, dambılı artık iyi bir biçimde kıvıramayacak duruma gelene kadar tekrarlayın. İnanın bana, sonrasında kollarınızda inanılmaz bir pompalanma hissedersiniz!”
Sporda ne kadar yukarı çıktığınıza dikkat edin ve bunu bir dahaki sefere spor salonu antrenmanınızın sonunda tekrar deneyecek kadar cesur olduğunuzda yenmek için hedefiniz olarak kullanın.
Bu ilginizi çektiyse ve dambıl buklelerini daha zorlu hale getirmek için daha fazla teknik arıyorsanız, set bırakma, negatif tekrarlar ve 21 saniye kılavuzlarımızı okuyun.
