Eğitmen liderliğindeki bir HIIT dersine katıldıysanız, muhtemelen inç kurdu egzersizinin ilk bölümünü yapmışsınızdır; Ellerinizi ayaklarınızdan yüksek bir tahtaya doğru ve tekrar geriye doğru yürütün. Bu hareket vücudun her yerindeki kasları çalıştırır ve dinamik bir esneme görevi görür, bu yüzden ısınmaya çok iyi bir katkıdır. Bu, vücudunuzu yapmak üzere olduğunuz şeye hazırlayan düşük yoğunluklu bir harekettir.
İnç kurduna seviye atlamak için yapmanız gereken tek şey ayaklarınızı ellerinize doğru yürümektir, bu size hareketi tersine çevirmekten ziyade diz arkası kirişlerinizde biraz daha fazla esneme sağlar.
Ancak inçworm iyi bir ısınma egzersizinden daha fazlasıdır. Spor salonunda nispeten yeniyseniz, bunun göbek bölgeniz, kollarınız, göğsünüz ve sırtınız da dahil olmak üzere çeşitli kasları güçlendirmek için harika bir hareket olduğunu göreceksiniz.
Aynı zamanda güvenli bir şekilde yapılması kolay bir harekettir ve yalnızca vücut ağırlığınızı kullanır.
İnçkurdu Nasıl Yapılır
Ayaktayken kalçalarınızı destekleyerek aşağıya uzanın ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun, bacaklarınızı mümkün olduğu kadar düz tutun. Vücudunuz boynunuzdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde yüksek plank pozisyonuna gelinceye kadar ellerinizi önünüzde yürütün. Daha sonra ileriye doğru küçük adımlar atın, bacaklarınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve ayaklarınız ellerinizle buluşana kadar kalçalarınızı kaldırın. Daha sonra ayağa kalkın ve hareketi tekrarlayın, eğer yeriniz varsa tekrar ileri doğru ya da dönüp geldiğiniz yoldan geri dönün.
İnç kurduna popüler bir alternatif, egzersize inçkurduyla aynı şekilde başladığınız, aşağıya uzanıp ellerinizi tahta pozisyonuna doğru yürüttüğünüz, elle yürüme hareketidir ve öte. Ellerinizi yüksek plank pozisyonundan geçirmek core bölgenizi daha da fazla zorlar.
