Son zamanlarda yapılan bir dizi araştırma, büyük göğüslerin, adil seks için en büyük tahrik unsuru olarak karın kaslarına, kollara ve omuzlara üstün geldiğini ortaya çıkardı. Ancak heyecanlanmayın ve halter bench press'te sonsuz setler pompalamaya başlamayın, göğüs kaslarınızı gerçekten harekete geçirmek için yapabileceğiniz daha az yaygın göğüs egzersizi hareketleri var.
1. İp tırmanışı
Bu muhtemelen çoğunuz için en şaşırtıcı olanı olacak. Ancak ip tırmanışları göğüs kaslarına oldukça ciddi bir yük bindirir. Göğüs presleri çoğu zaman tendonoza yol açabilir, bu nedenle göğüs kaslarınızı farklı bir şekilde harekete geçiren bir hareket ekleyerek, göğüs kaslarınızın alt liflerini hedef alarak, itme-çekme hareketlerini karıştırmak iyi bir fikirdir. tamamen yeni bir yol.
2. TRX
ile koordinasyonunuz, dengeniz ve esnekliğiniz üzerinde çalışın
İster şınav ister pres yapıyor olun, bunları TRX ile yapmak, hareketi tamamlamak için sizi çok daha fazla denge ve koordinasyon kullanmaya zorlayacaktır. Özellikle TRX şınavları, göğsünüzü alışkın olmadığı bir şekilde çalıştıracak benzersiz bir yükleme düzeni gerektirir; göğüs kaslarınızı büyütmeye çalışıyorsanız tam olarak istediğiniz şey budur. Daha fazla çekirdek katılımı için TRX atomik şınavları deneyin: ayaklarınızı tutamaklara kaydırın, şınav çekin, dizlerinizi göğsünüze çekin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrarla.
Maksimum denge ve esneklik için en iyi TRX egzersizi.
3. Dambıl presini, dambıl ezme presiyle değiştirin
Bu hiç bitmeyen kasılmalara sahip bir dambıl presidir. Vurulması zor iç göğüs kaslarınızı hedef alır, bu da daha fazla belirginlik ve daha derin bir bölünme anlamına gelir. Ancak daha da bilenmiş olacak olan sadece fiziksel formunuz değil, aynı zamanda sizi her tekrarda konsantre olmaya zorlayacak, böylece sonunda bara geri döndüğünüzde, eski kişisel en iyi seviyenize güç katacaksınız. kolaylıkla.
4. Bench press'inizde daha geniş bir tutuşa geçin
Barbell tutuşunuzu standart omuz genişliğinde tutuştan daha geniş bir el pozisyonuna değiştirin, bu triceps katılımını azaltmaya yardımcı olacaktır, bu da tricepsler çok daha az etkinleştirileceğinden göğüs kaslarınızı daha fazla güç üretmeye zorlayacaktır. yukarı yönlü harekette.
5. İsviçre topu kullanın
Görünüş konusunda endişelenmeyin. İsviçre topu biraz garip görünebilir ve biraz komik görünebilir, ancak bench'i topla değiştirmenizin bir sonucu olarak göğüs gelişiminiz hızlandığında son gülen siz olacaksınız. Dambıl presi yapmak için İsviçre topu kullanmak, omuz yaralanmalarını önlemenize ve daha fazla kas lifi çalıştıracak şekilde daha geniş bir hareket aralığını teşvik etmenize yardımcı olacaktır. Ancak ilk başta ağırlıkları fazla ağırlaştırmayın, başınızın etrafında bu kadar ağır ağırlıklar varken İsviçre topu üzerinde iyi bir denge sağlamak için güçlü bir merkez bölgesi gerekir, bu nedenle hafif başlayın ve kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını ölçün. ;nbsp;
