Yarı maratona katılmanın tadını çıkarmak için hedef süreye sahip olmak hiçbir şekilde gerekli değildir, ancak birçok insan için 22,1 km'yi yüzlerce veya binlerce kişiyle birlikte kat etmenin sevinci, kişisel bir hedefi aynı anda aşmakla daha da artar. Mesafe için hedef süreniz iki saatin altındaysa, fitness uygulamasından Strava'dan gelen veriler, iki ila üç saatlik yarı maraton antrenmanı yapmanız gerekeceğini öne sürüyor. ;etkinlikten önceki 12 hafta boyunca bir hafta.
Strava, 2016 yılında Büyük Kuzey Koşusu'nu koşan 6.725 kullanıcısının verilerini inceledi, etkinlik öncesinde ne kadar koştuklarını analiz etti ve bunları yarış süreleriyle karşılaştırdı. Elbette bazı insanlar iki hafta içinde 90 dakikada bir yarı maratonu bitirebilecekler. diğerleri 2 saat 30 dakika ara vermeden aylarca kaldırımları dövebilir, ancak ortalama olarak bu, 2 saatin altına inmek için yapmanız gereken antrenman miktarıdır.
Erkekler için antrenman haftada yaklaşık iki saatte başlar ve 2½'de zirveye ulaşır. on hafta içinde saat, daha sonra azalacak zaman ile.
Koşarak harcanan toplam süre dikkate alınması gereken tek şey değildir. Vücudunuzu etkinliğe hazırlamak için uzun kolay koşular ve aralıklı seanslar dahil olmak üzere çeşitli seanslardan oluşan ayrıntılı bir yarı maraton antrenman planını takip etmek en iyisidir. Yarı maraton koşmaya yönelik kapsamlı kılavuzumuz ve tüm yeteneklere yönelik antrenman planlarımızla bu konuda size yardımcı oluyoruz.
İki saati kırmak tutkunuzun sınırı değilse ve gözünüz 1 saat 30 dakikadaysa, o zaman – beklediğiniz gibi – daha fazla koşmanız gerekecek. Strava verileri, koşarak 90 dakika mola veren erkeklerin üçten dörde ve frac12; Yarı maratondan önceki üç ay boyunca her hafta saatlerce antrenman.
Strava ayrıca 2016'da Büyük Kuzey Koşusu'nu koşan 6.725 kullanıcının %50'sinin koşunun yanı sıra bir tür çapraz antrenman da yaptığını buldu. Bisiklet en popüler seçenekti; çapraz antrenman yapanların %42'si bunu bisikletle yaparken, yüzme (%12) ve yürüyüşten (%12) öndeydi. Çapraz antrenman, çok fazla koşarak belirli kaslara aşırı yüklenmeden kondisyonunuzu geliştirmenin harika bir yoludur ve sporlarınızı karıştırmak da can sıkıntısını giderebilir ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Büyük Kuzey Koşusu ile birlikte Strava, sporcuları 10 Eylül Pazar günü Büyük 13.1 Rekor denemesine katılmaya davet ediyor. Bu, tek bir günde tamamlanan yarı maraton miktarı açısından yeni bir rekor kırmayı amaçlıyor. Daha fazla bilgi için strava.com'u ziyaret edin
