İşten sonra spor salonuna gittiğinizde isteyeceğiniz son şeyler guruldayan bir mide ve enerji eksikliğidir. Bu nedenle, ağırlıkları tam potansiyelinize kadar kaldırmanıza yardımcı olmak için, karmaşık karbonhidratlar, lifler, vitaminler ve çok önemli proteinlerle dolu sağlam bir öğle yemeğine ihtiyacınız var. Öğle yemeğinde bu basit tatlı patates yemeğini yemek size tüm bunları sağlar. ve sadece altı dakika içinde hazır.
Yapmak için
Bir tatlı patatesi çatalla ve mikrodalgayla altı dakika veya yumuşayana kadar delin. İkiye bölün ve ince doğranmış ekstra yağsız jambon, az yağlı süzme peynir, doğranmış taze soğan ve bir tutam doğranmış taze kişniş ile doldurun.
Tatlı patates
Bu portakal kökleri, kas kasılması, sinir iletimi, kemik sağlığı, su dengesi ve normal kan basıncı için gerekli olan mineral potasyumun bol bir kaynağıdır.
Jambon
Yağsız jambon, kas gelişimi için gerekli olan yavaş emilen proteinle doludur. Aynı zamanda kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur ve sizi şekerli atıştırmalıklardan vazgeçirir.
süzme peynir
Bu, kas büyümesi ve kan hücresi üretimi için hayati öneme sahip bir mikro besin olan riboflavin ve yüksek kaliteli proteinin düşük kalorili bir kaynağıdır.
Kişniş
Kişniş sadece yemeğinize egzotik bir lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda yaprak aynı zamanda insülin salgılanmasını uyarmaya ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye de yardımcı olur.
