Çoğu insan karın kasları egzersizlerini düşündüğünde, akılları doğal olarak mekik ve bacak kaldırma gibi hareketlere kayar. Hepsi merkez bölgeniz için harika olabilir, ancak hepsi yalnızca vücudunuzu ileri ve geri hareket ettirmenizi gerektirir. Eğer tamamen bu hareket düzlemine (sagital düzlem denir) bağlı kalırsanız, o zaman merkez bölgenizin bazı kısımları kolay bir hareket elde edecektir.
Karın kasları antrenmanınıza kablo rotasyonu gibi rotasyonel egzersizleri ekleyin ve özellikle oblik kaslarınızın zorlandığından emin olun. Güçlü, işlevsel bir core bölgesi isteyen herkes için harika bir egzersizdir, ancak eğer bir golfçüyseniz mutlaka yapmanız gereken bir egzersizdir, çünkü tüm bu rotasyon gücü doğrudan sopanın sallanmasına dönüşmektedir. Ayrıca yapılacaklar listenizde varsa altılı paket oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.
- Güçlü Bir Merkez İçin En İyi Oblik Egzersizleri
- Tüm Seviyeler İçin En İyi Kablo Makinesi Egzersizleri
- Her Seviyedeki Spor Salonuna Gidenler İçin En İyi Karın Egzersizleri
Kablo Döndürme Nasıl Yapılır
Kablo makinesinin göğüs kısmına bir tutamak takın yükseklik. Tutamağı iki elinizle tutun ve bacaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde, gövdeniz dönük ve kollarınız makineye doğru uzatılmış halde, yan olarak makineye doğru durun.
Ağırlığınız makineye en yakın olan bacağınızda olacaktır. Kolu vücudunuzun üzerinden diğer tarafa geçirmek için üst vücudunuzu makineden uzağa doğru döndürün, bükerken ağırlığınızı diğer bacağınıza verin. Dönerken kollarınızı düz tutun ve hareketi güçlendirmek için kollarınız yerine karın kaslarınızı kullanmaya odaklanın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi yavaşça tersine çevirin.
Kablo makinesine erişiminiz yoksa ve hareketi denemek istiyorsanız, egzersizi sabit bir noktaya bağlanan bir direnç bandı kullanarak da yapabilirsiniz. .
