Kuvvet antrenmanınızdan elde ettiğiniz kazanımların durduğunu hissediyor musunuz? Öncelikle kas gelişimi için aşamalı bir egzersiz uyguladığınızdan emin olmalısınız, ancak eğer o kutuyu işaretlediyseniz ve kendinizi hala bir platoda sıkışmış halde buluyorsanız, vücudunuza meydan okumanın yeni bir yolunu aramaya değer.
Düşme setleri bunu yapmanın harika bir yoludur. Bu yöntem, başka bir tekrarı tamamlayamayana kadar bir egzersiz yapmak, ağırlığı azaltmak ve ardından tekrar başarısızlığa uğramak anlamına gelir. Ve sonra bunu daha da hafif olan bir ağırlıkla bir kez daha yapıyorum. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu hafife alınmaması gereken bir tekniktir, ancak sertifikalı kişisel antrenör Mary Yankovich'in bu kısaltılmış versiyonunu deneyebilirsiniz.
Yankovich ağırlıklı bir egzersiz yapıyor, ardından aynı veya benzer vücut ağırlığı hareketiyle bunu takip ediyor. Egzersizlerin eşleştirilmesi vücudun alt kısmındaki belirli bir kas veya kas grubunu hedef alacak şekilde tasarlanmıştır.
Mary Yankovich'in Drop-Set Antrenmanını izleyin
Mary Yankovich tarafından paylaşılan bir gönderi | CPT | Çevrimiçi Koç (@maryyank.lifts)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Gerçekleştirilecek dört süper set vardır. Seans, ön raftaki dambıl squat'ları ile başlar, ardından ağırlıksız squat'lar gelir ve bir çift dambılla ve daha sonra dambılsız Bulgar split squat'larına geçer.
Sonra, yanlarınızda bir çift dambıl tutarak ters hamleler ve ardından tek bacakla yükseltilmiş kalça köprüleri var. Antrenman goblet squat ve jump squat ile bitiyor.
Bir çift ağır dambıl kullanın, böylece her setin son tekrarları zorlu olur. Ardından gelen ağırlıksız set kasları zorlamaya devam etmenizi sağlar.
Bu antrenmanı her eşleştirmeden üç set tamamlayarak bir bacak günü seansı olarak yapabilir veya spor salonu antrenmanının sonuna bitirici olarak ekleyebilirsiniz.
Eğer bu antrenmanı evde bir çift dambıl kullanarak tamamlıyorsanız, bu dambıl bacak egzersizlerini ve bu dambıl bacak egzersizini de antrenmanınıza dahil etmek isteyebilirsiniz.
