< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: bilinmiyor)
Yaz yaklaşıyor ve yılın bu zamanlarında herkes süper vücut bilincine kavuşuyor. Sorun değil – yalnız değilsin. Aşk kolları ve inatçı yağlar neredeyse hepimiz için bir sorundur. Yani harika görünmek ve hissetmek istiyorsanız dikkate almanız gereken pek çok şey var. Diyet ve egzersiz, sağlıklı bir vücut arayışında iki güçlü araç olsa da, uyku düzenleri, stres seviyeleri ve vücut güveninin hepsinin kendi rolleri vardır. En iyi uzman ipuçlarımızla sahip olduklarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı (ve bu aşk kollarını nasıl gizleyeceğinizi) öğrenin.
Her zaman bir sonraki yemeğinizi düşünüyorum? Artık değil! Yağ kaybı başarısının ardındaki sır, vücudunuzu besin açısından yoğun yiyeceklerle uygun şekilde beslemektir. Listedeki bir numara fiberdir. Hem çözünür hem de çözünmez türler. Lif, sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur ve vücudunuzu sabit bir enerji akışıyla yeniden şarj eder, ancak Warburtons tarafından yapılan bir araştırmaya göre, endişe verici bir şekilde %90'ımızın diyetlerinde yeterli miktarda kaba yem bulunmuyor.
Sallantılara karşı savaşı kazanmak için temellere geri dönmek önemlidir. Yağsız kas kütlesini ve omega-3 yağ asitlerini korumaya yardımcı olan protein açısından zengin yemekler yiyin. Bunlar hücrelerinizdeki yağ yakıcı enzimleri harekete geçirir ve tok hissetmenizi sağlayan iştah hormonu leptinin düzenlenmesine yardımcı olur. Son olarak, nihai metabolizma vuruşu için yemeklerinizi renklendirin. Acı biber ve kırmızı biber, kapsaisin adı verilen ve kilo vermeyi hızlandıran bir bileşik içerirken tarçın, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.
Şişmanlıkla savaşın: Hükümet yönergeleri günde 30 gram lif tüketmemiz gerektiğini söylüyor, bu nedenle kotanıza ulaştığınızdan emin olmak için tabağınızı çeşitli renkli meyve, sebze ve tam tahıllarla doldurun. Omega-3 alımınızı sardalye, somon ve uskumru gibi fındık ve balıklarla artırın ve çorbalara, güveçlere ve körilere kırmızı biber, kırmızı biber ve tarçın ekleyin.
İnce figürünüzü korumanın sırrı? İyi bir gece uykusu! Uyku ile zayıf kalmak arasındaki bağlantı genellikle hafife alınır, ancak gecede altı ila sekiz saat uyursanız ideal kilonuza ulaşma şansınızı ikiye katlayabilirsiniz. “Birleşik Krallık nüfusunun üçte biri uykudan mahrumdur ve bu da insanların fazla kilolu olma riskini artırmaktadır.” naturopat Sybille Gebhardt (sybille.co.uk) diyor. “Vücudunuz enerjisini yemekten ve uykudan alır. Biri eksikse, vücudunuzun gerekli enerji seviyelerini sürdürmek için diğerinin artması gerekir.” Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, uyku yoksunluğunun yağ hücrelerine zarar verdiğini ve yağ hücrelerinde kan şekeri dengeleyici hormon olan insüline yanıt verme yeteneklerini %30 azalttığını buldu.
Kötü bir gece uykusunun neden aşırı yemekle dolu bir güne yol açtığını hiç merak ettiniz mi? Uyku eksikliği aynı zamanda iştahı kontrol eden hormon leptinin düzeylerini de düşürür ve beyne iştahı artırmaya yönelik sinyaller gönderir. Yeterince uyuduğunuzda leptin seviyeleri daha yüksek olur. yani yemek yerken kendinizi tok hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Şişmanlıkla savaşın: Vücudunuzun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olmak için her gece aynı saatte yatarak uygun bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. Yastığınıza bir miktar lavanta esansiyel yağı sıkın ve gözlerinizi kapatma şansınızı artırmak için ışıklar kapanmadan önce küvette dinlenmenin keyfini çıkarın.
Kendinizi işinize adamış olmak kariyer olanaklarınızı iyileştirebilir, ancak bel çevreniz için o kadar da iyi bir haber olmayabilir. Sağlıklı beslenseniz ve düzenli egzersiz yapsanız bile stresli bir yaşam tarzı sürdürmek, santim kaybetmenizi engelleyebilir. Stres altında olduğunuzda vücudunuz adrenalin ve yüksek düzeyde kortizol hormonu pompalar. Kortizol iştahı etkiler ve beyni serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterleri serbest bırakması için uyaran şekerli, yüksek yağlı yiyecekleri arzulamanıza neden olur. Bunun stres üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır, ancak açıkçası vücudunuz için korkunç bir haberdir. Yüksek düzeyde kortizol aynı zamanda orta bölgenizdeki, iç organ yağı olarak bilinen yağın da artmasına neden olur. Bu yağ, organları çevreler ve yağ asitlerini kan dolaşımınıza salar, insülin düzeylerini yükseltir ve uzun vadede diyabet riskinizi artırır. “Birçoğumuz stresli olduğumuzda yemeğe uzanırız” diyor Sybille. “Zihninizi sakinleştirmek için meditasyon veya yoga yapmayı deneyin.”
Yağla savaşın: Çörek üstünüzü, kortizol düzeylerini düzenlemeye yardımcı olan yağlı balık veya serotonin düzeylerini artıran hindi gibi stres giderici yiyeceklerle eritin. Haftada en az iki kez yoga yapın.
Yağ kaybındaki en büyük engeliniz? Aynada ona bakıyorsunuz! İyi görünmek tamamen iyi hissetmekle ilgilidir; bu nedenle vücudunuza olan güveninizi artırırsanız, yağ kaybı oranınızı hızla yükseltebilirsiniz. Lizbon Teknik Üniversitesi ve Bangor Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı bir araştırma, kadınların vücut imajı sorunlarını iyileştirmeye çalıştıkları takdirde kilo verme olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu keşfetti. Hayalinizdeki vücuda (henüz) sahip olmayabilirsiniz, ancak en iyi yönlerinizi benimseyin ve en iyi şekilde görünüp hissedeceksiniz.
Şişmanlıkla savaşın: Uzun bacaklarla kutsanmıştır ama göbekli bir karınla? Önlüklü ve hayranlık uyandıran bir çift topuklu skinny jean pantolonu tercih edin. Bingo kanatlarından nefret ediyorum ama muhteşem dekoltenizi seviyorum? Yuvarlak yakalı, uzun kollu bir üst sizi yukarı kaldıracaktır.
Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştır
