Bacaklarınızı şekillendirmeye gelince, baldırlarınız da uyluklarınızla aynı miktarda ilgiyi hak ediyor. Güçlü ve biçimli baldır kaslarına sahip olmak, bacaklarınızın yüksek topuklu ayakkabılarla harika görünmesini sağlar ve vücudunuza harika bir temel sağlayarak antrenman ve egzersiz performansınızı artırmanıza yardımcı olur. Hoşunuza gitmeyen ne var?
Ayakta dambıl ve baldır kaldırma
Reps 20
Nasıl Her iki elinizde bir dambılı yanlarınızda tutarak dik durun. Ayak parmaklarınız ileriyi gösterirken, baldırlarınızı kasarak topuklarınızı yerden kaldırın. Kasılmayı bir saniye kadar tutun. Nefes alırken topuklarınızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Neden Ayakta egzersizler dizlerinizin hemen altında kavisli belirginlik sağlayan kas olan gastroknemius kasını hedeflemek için iyidir.
Parmak ucunda çömelme
Reps 15
Nasıl Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız 45&dereceye bakacak şekilde ayakta durun. Dengenizi sağlamak için merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı göğsünüzün önünde tutun. Topuklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutarak çömelin. Duraklayın, ardından ayağa kalkmak için kalça kaslarınızı sıkın ve topuklarınızı yavaşça indirin.
Neden baleden ilham alan bir hareketle uyluklarınızın iç kısımlarını hedefleyin. Parmak ucunda yükselmek aynı zamanda baldırlarınızı da şekillendirir ve kalça kaslarınızı güçlendirir.
Baldır esnemesi
10-20 saniye basılı tutun
Nasıl Bir egzersiz matının üzerinde dik oturun. Sol dizinizi bükün ve destek için sol ayağınızı yere koyun. Sağ bacağınızı düzleştirin ve ayak bileğinizi esnetin. Bir bant, havlu veya elinizi kullanarak sağ ayağınızın parmak uçlarını kendinize doğru çekin. 10-20 saniye basılı tutun, baldırınızdaki gerilimi hesaplayın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Neden Baldırları gevşetir ve yaralanma riskinizi artırabilecek krampları önler.
Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştır
