Günün en önemli öğünü olarak kabul eden popüler özdeyişe katılmasanız bile, iyi bir kahvaltı yapmak her zaman iyi bir fikirdir. Yanlış kahvaltı, işe başlamadan önce günlük şeker ihtiyacınızı mahvetmenize ve sabah 11'e kadar atıştırmalık çekmecesini yağmalamanıza neden olurken, doğru kahvaltı, günün ilk yarısını parkın dışında geçirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi ve beslenmeyi sağlar. .
Yulaf lapası doğru kahvaltı türüdür. Bu tam tahıllı yulaflar vitaminler, mineraller ve liflerle doludur ve öğle yemeğine kadar geçmenizi sağlayacak yavaş salınan enerji sağlar. Ayrıca süt size iyi bir protein vuruşu sağlar. Ancak bu pek de ilham verici bir yemek değil, bu yüzden en sevdiğimiz tariflerden bazılarını burada derledik. İçeri girin.
Zencefil Baharatlı Lapa
Bitki bazlı tarif kitabının yazarı Bettina Campolucci Bordi'nin sunduğu bu baharatla dolu yulaf lapası tarifiyle sabah yemeğinize biraz enerji katın Mutlu Yemek: Hızlı, Taze, Basit Vegan (Hardie Grant, £20).
Malzemeler (üç ila dört kişilik)
- 1 bardak (240g) karabuğday gevreği
- 1 su bardağı (240g) yulaf
- 3 bardak (480g) badem sütü
- ½ bardak (120g) su
- Bir tutam öğütülmüş kakule
- Bir tutam tuz
- Portakal kabuğu
- Akçaağaç şurubu sıçraması
- 1 çay kaşığı zerdeçal
- 1 çay kaşığı zencefil
- Bir tutam karabiber
- Bir tutam tarçın
- 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı
Yöntem
- Bir tavada hindistancevizi yağını zerdeçal, zencefil ve biberle birlikte hafifçe ısıtın.
- Badem sütü, karabuğday, yulaf gevreği ve tuzu ekleyin. Tamamen iyice karışıncaya kadar ara sıra karıştırarak hafifçe ısıtın.
- Sonuna kakule ve tarçın gibi daha fazla baharat eklemeyi seviyorum ama bu tamamen sizin zevkinize kalmış.
- Yulaf lapasını kaselere bölün ve üzerine portakal kabuğu rendesi ve akçaağaç şurubu ekleyin. Ayrıca biraz hindistancevizi yoğurdu, antep fıstığı, çilek veya mevsim meyveleri de ekleyebilirsiniz.
Enerji Artırıcı Lapa Tarifi
Malzemeler
- 50g yulaf lapası
- 200ml süt. Süt, vücudunuzun yağları verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olan kas yapıcı protein ve kalsiyumla doludur.
- 1 yemek kaşığı manuka balı. Manuka balı, vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan antibakteriyel bir madde olan metilglioksal içerir.
- 2 yemek kaşığı cevizli fındık, yarıya bölünmüş. Ceviz fıstığı, kalp sağlığına yararlı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir ve aynı zamanda başka bir protein deposu sağlar.
- Bir avuç yaban mersini. Yaban mersini, vücudun yağları parçalamasına ve LDL (“kötü”) kolesterolü düşürmesine yardımcı olan bir bileşik olan pterostilben sunar.
Yapılacak
Sütü ve yulafı bir tavaya koyun. Orta ateşte ara sıra karıştırarak sekiz ila on dakika pişirin. Kalan malzemeleri üstüne ekleyin ve hemen servis yapın.
Protein Lapası Tarifleri
Doğru malzemelerle yulaf lapası enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir ve vücudunuzu yağ yakmaya ve yağsız kas oluşturmaya hazırlayabilir.
Vanilyalı Protein Lapası Tarifi
Multipower& nbsp;büyükelçi Sağlıklı Jon vücudunuzu yağ yakmaya ve yağsız kas oluşturmaya hazırlarken sizi doyuracak.
Servis: 1 Hazırlık süresi: 5 dk Pişirme süresi: 5 dk
Malzemeler
- 1 su bardağı yulaf (yaklaşık 250ml)
- 1 su bardağı süt (yaklaşık 250ml)
- 1 yemek kaşığı vanilya peynir altı suyu proteini
- 1 çay kaşığı bal
- ½ bir vanilya çubuğu
- 1 kakule kabuğu
Yapmak için
- Bir tencereye yulaf, süt, protein tozu ve balı ekleyin.
- Vanilya çubuğunu ikiye bölüp çekirdeklerini kazıyın ve tavaya ekleyin.
- Kakule kabuğunu açın ve küçük siyah tohumları olabildiğince ince kesip veya ezin, ardından tencereye ekleyin.
- Orta ateşte koyun ve 5 dakika karıştırın, ardından servis yapın.
Beslenme Bilgileri: Kalori 535, yağ 7g (doymuş 2g), karbonhidrat 69g (bunun 9.8g şeker), lif 8g, protein 30.2g
Daha Fazla Protein Lapası Tarifi
Yağ yakıcı
Malzemeler
- 50g yulaf lapası
- 200ml yağsız süt
- ½ elma, parçalar halinde kesilmiş
- 2 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
- 2 çay kaşığı tarçın
- 1 kepçe diyet peynir altı suyu proteini
Kalori: 428; Protein: 33g; Karbonhidrat: 62g; Yağ: 5g
Enerji yükseltici
Malzemeler
- 50g yulaf lapası
- 200ml yarım yağlı süt
- ½ muz, dilimlenmiş
- 1 yemek kaşığı bal
- Bir avuç yaban mersini
- 1 kaşık peynir altı suyu proteini
Kalori: 558; Protein: 38g; Karbonhidrat: 86g; Yağ: 8g
Kas geliştirici
Malzemeler
- 50g yulaf lapası
- 200ml tam yağlı süt
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- Bir avuç hindistancevizi parçası
- 1 yemek kaşığı doğal yoğurt
- 1 ölçek peynir altı suyu proteini
Kalori: 624; Protein: 41g; Karbonhidrat: 56g; Yağ: 27g
