Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Üç Adımlı Sağlık Topu Egzersizi

Nesne

Karın Geliştirmek İçin Üç Adımlı Sağlık Topu Egzersizi

(Resim kaynağı: bilinmiyor)

Sağlık topu rotasyonel presi

Karın Geliştirmek İçin Üç Adımlı Sağlık Topu Egzersizi

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets 3 Reps&amp ;nbsp;her iki tarafta 8

Bu hareket, işlevsel, testosteron artırıcı bir antrenman etkisi için merkez bölge tarafından kontrol edilen dönme hareketiyle kollarınızı, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı hedef alır.

Çekirdeğinizi sıkın ve ağırlığı yukarı doğru bastırırken tüm gövdenizi döndürün. Dönerken omuzlarınızın açısını eğmekten kaçının.

Sağlık topu eğimli diz kaldırma

Karın Geliştirmek İçin Üç Adımlı Sağlık Topu Egzersizi

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets 3 Reps&amp ;nbsp;10

Sürekli kas gelişimi için alt karın kaslarınıza sert bir şekilde vurmak amacıyla topun direnci bacaklarınızınkine eklenir.

Alt sırtınızı benche doğru itin ve topu çok fazla indirmeyin. Hafif bir ağırlıkla başlayın, ancak mükemmel forma ulaştıktan sonra daha fazlasını ekleyin.

Sağlık topu kıvrılması

Karın Geliştirmek İçin Üç Adımlı Sağlık Topu Egzersizi

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Setler 3 Tekrar 10

Kollarınızı uzatmak karın kaslarınızın çekebileceği uzun bir kaldıraç oluştururken top ekstra direnç sağlar.

Kaldırma hareketini kollarınız veya omuzlarınız yerine karın kaslarınızla başlatın. Gerekirse ağırlığı azaltarak ayaklarınızı yere düz basın.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment