Sağlık topu rotasyonel presi
Sets 3 Reps& ;nbsp;her iki tarafta 8
Bu hareket, işlevsel, testosteron artırıcı bir antrenman etkisi için merkez bölge tarafından kontrol edilen dönme hareketiyle kollarınızı, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı hedef alır.
Çekirdeğinizi sıkın ve ağırlığı yukarı doğru bastırırken tüm gövdenizi döndürün. Dönerken omuzlarınızın açısını eğmekten kaçının.
Sağlık topu eğimli diz kaldırma
Sets 3 Reps& ;nbsp;10
Sürekli kas gelişimi için alt karın kaslarınıza sert bir şekilde vurmak amacıyla topun direnci bacaklarınızınkine eklenir.
Alt sırtınızı benche doğru itin ve topu çok fazla indirmeyin. Hafif bir ağırlıkla başlayın, ancak mükemmel forma ulaştıktan sonra daha fazlasını ekleyin.
Sağlık topu kıvrılması
Setler 3 Tekrar 10
Kollarınızı uzatmak karın kaslarınızın çekebileceği uzun bir kaldıraç oluştururken top ekstra direnç sağlar.
Kaldırma hareketini kollarınız veya omuzlarınız yerine karın kaslarınızla başlatın. Gerekirse ağırlığı azaltarak ayaklarınızı yere düz basın.
