Bu Seride
- Giriş
- Antrenman A
- Antrenman B
- Egzersiz C
İşte geçen zorlu bir günün ardından terli bir ağırlık odasına gitmek muhtemelen yapmak isteyeceğiniz ilk şey değildir. Ancak daha büyük, daha iyi kaslara sahip olma arayışınızda gevşemeyeceğinizi biliyorsunuz. Öyleyse neden egzersiz sürenizi kısaltmak, yoğunluğu artırmak ve daha iyi sonuçlar elde etmek için süper setleri kullanmıyorsunuz? -arka arkaya farklı egzersiz setleri. Ancak bu egzersizler farklı kas gruplarını çalıştıracak şekilde düzenlendiğinden yoğunluğu koruyabilir ve egzersiz hedeflerinize daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. Sonraki üç sayfadaki antrenmanlar, genellikle aynı hareket düzleminde, karşıt kas gruplarını veya hareketleri birbirine düşürecek şekilde düzenlenmiştir, böylece her egzersiz az önce hedeflediğiniz kas liflerini serbest bırakır ve diğerlerinin üzerindeki baskıyı artırır.< br />
Antrenmandan sonraki iki saat içinde yüksek proteinli bir yemek (20-30g protein) yemeyi unutmayın, böylece vücudunuz kaslarınızdaki mikro yırtıkları zamanında onarabilir. daha sonra spor salonuna bir sonraki ziyaret. Uzman beslenme önerilerimizi henüz görmediyseniz, egzersizlerinizi nasıl hızlandıracağınıza dair bazı fikirler için uzmanlar sayfamızı ziyaret edin.
Bu antrenman nasıl yapılır
Her antrenmanı haftada bir kez yapın ve farklı antrenmanlar arasında en az bir günlük dinlenme bırakın. Kardiyo makinesinde beş dakika çalışarak ısındıktan sonra, kalp atış hızınızı artırmak ve kaslarınızı ısıtmak için ısınma setleri, şınav veya chin-up ve vücut ağırlığıyla squat yapın.
Şimdi süper setteki ilk egzersizin sekiz tekrarını yapın. Daha sonra, dinlenmeye ara vermeden, süper setteki bir sonraki egzersizin sekiz tekrarına geçin. Her süper set arasında 90 saniye ve her süper set çifti arasında iki dakika dinlenin.
