Yağsız kas kütlesi kazanmak, spor salonuna giden birçok kişinin daimi mücadelesidir. Doğru miktarda ağırlık antrenmanı, vücut ağırlığı egzersizleri, protein alımı ve kardiyo egzersizinin sihirli kombinasyonunu elde etmek, söylendiğinden çok daha kolaydır. Kas geliştirmek ne kadar zor olsa da, insanların hızlı kas kaybına yol açan aynı eski hataları yaptığını görmek her zaman şaşırtıcıdır. Bir Noel yemeğine benzer şekilde, bitmiş ürüne ulaşmak bir yaş alır, ancak hepsinin yok olduğunu görmek çok daha az zaman alır.
Kasınızın tam olarak olması gerektiği yerde kaldığından nasıl emin olacağınızı burada bulabilirsiniz:
1. Yeterince yemiyorsun
Ekstra kalorilerden korkmayın. Yanlış türdeki kaloriler orta bölgenize ekstra göbek yağı ekleyebilir, ancak temiz besleniyorsanız ve doğru ve tutarlı bir şekilde ağırlık kaldırıyorsanız, yediğiniz şeyin çoğu kasa dönüşmelidir. Kas kütlesi kazanmak isteyen, doğal olarak zayıf bir adamsanız, günde yalnızca 2.000 kalori yemek yeterli olmayacaktır. Aslında bu muhtemelen kas kaybına katkıda bulunacaktır, çünkü vücut enerji için kas dökmeye başlayacağı açlık moduna geçecektir ve aynı zamanda acil durum enerjisi için daha fazla yağ depolamanıza da neden olacaktır. O yüzden mümkün olduğu kadar iyi ve sık yemeye devam edin.
2. Çok fazla kardiyo yapıyorsun
Kardiyonun kas kazanımlarınızı durdurmasının üç yolu vardır: Çok sık yapıyorsanız, çok uzun süre yapıyorsanız veya aç karnına yapıyorsanız. Her gün bir çeşit kardiyo yapmak, vücudunuzun kas kütlesi için ihtiyaç duyduğu fazlalığı sağlamak için çok fazla kümülatif kalori yakacaktır. Yeterince yemeyeceğiniz kalorileri yakacak uzun ve uzun seanslar yerine, kardiyo seanslarını sabahlara bırakmaya ve onları daha kısa ve daha yüksek yoğunlukta yapmaya çalışın.
3. Esnemeyi göz ardı ediyorsunuz
Spor salonunda vakit geçirmenin en eğlenceli yolu olmayabilir, ancak esneme, kas iyileşmesini hızlandırmanın ve kasın hareket aralığını artırarak daha fazla yer açmanın harika bir yoludur. Kas liflerinizin büyümesi için. Yalnızca ağırlık kaldırmak ve başka hiçbir şey yaralanma riskinizi artırmaz ve atletik olarak hareket etme yeteneğinizi ciddi şekilde sınırlandırır, bu da büyüme potansiyelinizi sınırlayabilir.
4. Aynı rutine sadık kalıyorsunuz
Haftalarca aynı şeyleri yapmak, en iyi ihtimalle, yeni kazanımlar elde etmenizi engelleyecektir ve en kötüsü, yorgunluğa veya tükenmişliğe yol açacaktır. Ağırlığı veya tekrar sayısını artırmak gibi kaslarınıza yeni zorluklar yüklememek durgunluğa neden olurken, kendinizi alıştığınızdan daha fazla zorlamak kas büyümesini durdurmak yerine teşvik edecektir.
5. Takviyeleri görmezden geliyorsunuz
Kesinlikle gerekli oldukları söylenemez, ancak antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat karışımı içmek iyileşme sürecini hemen başlatacak, kaybedilen glikojeni yenileyecek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayacaktır. kasları onarmak ve daha fazlasını büyütmek için. Bu yüzden sallamayı atlamayın ve sadece bir sonraki yemeğinizi bekleyin; bu, tutarlı bir büyümenin devam etmesi için çok önemlidir.
