Kalori yakan hız devrelerimiz yağ kaybı için mükemmeldir. Ancak bunlar yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmıyor; seni aynı anda daha fit ve daha güçlü yapacaklar.
Bu 30 dakikalık rutin yüzlerce kalori yakacak ve bunu dört hafta boyunca haftada üç kez yapmak, dizleri, ayak bileklerini ve kalçaları ağır yükler altında kendilerini dengelemek için eğitecek ve ayrıca; kayak tatili için ideal hazırlık. Ayrıca varış noktanıza vardığınızda ısınma işlevi görebilir ve kondisyonunuzu artırabilir.
Ski squat kuvvet dayanıklılığı için mükemmeldir, adductor slaytlar ise kayaklarınızı hizada tutan kasları çalıştıracaktır. Yokuşlara çıkmayı planlamıyor olsanız bile, devre işlevsel kas ve güçlü bir çekirdek oluşturacaktır. ve tabii ki yağları uzaklaştırın.
Seans başına süre 30 dakika
Kalori yakımı 400
Başla Isınmak için, beş dakika boyunca bir dakikalık yıldız sıçraması ile bir dakikalık koşuyu dönüşümlü olarak yerinde yapın. Daha sonra kaslarınıza kan pompalanmasını sağlamak için beş dakika şınav ve hamle yapın.
Bitir İki devreyi tamamlayın, ardından beş dakikanızı kaslarınızı esnetmeye ayırın.
1 Statik kayak çömelme
Time 60sec
Ayaklarınız duvardan yaklaşık 60cm omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, ardından sırtınızı duvara yaslayın. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar duvardan aşağı doğru kaydırın ve bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre (60 saniyeye kadar) koruyun.
Quad kaslarınız yandığında ve bacaklarınız hafifçe titrediğinde çalışıyor.
2 Ters bench crunch
Her bir tarafta 20 tekrar
Omuzlarınız geride olacak şekilde bir bankta oturun. Bacaklarınızı uzatın ve geriye sallanmadan dizlerinizi hızlı bir şekilde göğsünüzün bir tarafına çekin. Her tekrarda tarafları değiştirin.
Alt karın kaslarınız ve kalça fleksörleriniz bacaklarınızı içeri ve dışarı doğru kıvırmak için birlikte çalıştığında işe yarıyor.
3 Atlama dönüşü
Time 30sec< br />
Paketlenmiş sırt çantanızı göğsünüzün önünde tutun ve olduğu yerde zıplayın. Zıplarken alt bedeninizi sola ve sağa döndürün ve üst bedeninizi ters yönde çevirin.
Dörtlü ve oblik kaslarınız aynı anda çalışırken’çalışıyor.
4 Kayak köprüsü
Tekrar 30
Topuklarınız yere değecek ve dizleriniz bükülü olacak şekilde yere yatın. Vücudunuz dizlerden omuzlara kadar düz bir çizgide olacak şekilde kalçalarınızı kaldırın. Merkez bölgenizi ve uyluklarınızın üst kısımlarını gerin ve üç saniye boyunca bu şekilde kalın.
Hareketin üst noktasında kalçalarınız yüksekte ve merkez bölgeniz sıkı olduğunda işe yarar.
5 Yanal sıçrama
Time 60sec< br />
Sırt çantanızın yanında yan durun. Ayaklarınız bitişik olarak çömelin ve çantanın üzerinden yanlara doğru atlayarak diğer tarafa inin. Sırt çantasının üzerinden başlangıca atlayarak işlemi tekrarlayın.
Ayaklarınız yere değer değmez bir sonraki atlayışa geçtiğinizde’çalışıyor.
6 Aquaman tahtası
Her iki tarafta 10 tekrar
Çekirdek kaslarınız sıkı olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Sırtınızı dik tutarak sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce 10 saniye basılı tutun. Diğer tarafta tekrarlayın ve tarafları değiştirerek devam edin.
Karnınız farklı pozisyonlara uyum sağladığı için merkez bölgeniz çok çalıştığında ve boynunuz vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olduğunda çalışıyor.
