- Sled Push Nasıl Yapılır
- Kızak İtmeli Sonlandırıcı
Bir antrenmandan asla yeterince çaba göstermediğiniz hissiyle ayrılmamanızı sağlamanın bir yolu, sonlandırıcı olarak kızak itmesini kullanmaktır. Önceden ne yapmış olursanız olun, sonunda 25 metrelik birkaç itme yapmak ya da antrenman seansınız sizi tamamen mahveder; bu hiç esir almayan bir hareket.
Umarız bu sizi oyalamamıştır, çünkü bu, şüphesiz alt vücudunuzu güçlendirmek için yapmaya değer bir harekettir. Kızağı sürerken kalça kaslarınız ve göbek bölgenizle birlikte tüm büyük bacak kasları fazla mesai yapar ve bunu spordaki performansınıza fayda sağlayacak ve günlük hareketleri kolaylaştıracak işlevsel bir şekilde yaparlar.
Kızak itme hareketi aynı zamanda nispeten düşük etkili bir kardiyo egzersizi olarak da işe yarar ve özellikle koşucular için faydalıdır. Kızağı itmek koşma hareketini taklit eder ve eklemleri çok fazla zorlamadan aynı kasları zorlar. Bir HIIT antrenmanına veya bacak günü güç seansınıza harika bir katkı sağlar ve yukarıda belirtildiği gibi, topyekun bir bitirici olarak sizi yere serer.
Kızak İtme Nasıl Yapılır
Kızağı ağırlıkla yükleyin. İlk denediğinizde ne kadar yüklendiğine karar vermek kolay değildir, ancak çok fazla yükleyip yüklemediğinizi kısa sürede anlayacaksınız çünkü onu bir santim bile hareket ettiremeyeceksiniz. . Unutmayın, hareketsiz durumdan ilk birkaç santim en zor kısımdır. Kızak hareket etmeye başladığında ağırlığı hareket ettirmek daha kolay olacaktır.
Düz veya bükülmüş kollarla iten kızağa karşı alçak bir pozisyon benimseyin. Vücudunuzu yere ne kadar indirirseniz, itmek o kadar kolay olacaktır. sonuna kadar gidip uzanmadıkça. İleriye doğru hareket ederken, göbek bölgenizin desteklendiğinden ve her adımda ön ayağınızın üzerinden geçtiğinizden ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tuttuğunuzdan emin olun.
Gücünüzü artırmak ve iyi bir kardiyo egzersizi yapmak istiyorsanız kızağı daha uzun süre daha hızlı itin; Eğer temel amacınız güç kazanmaksa, kısa mesafeleri daha fazla ağırlık kullanarak yürüyün. İtebileceğiniz mesafe, büyük ölçüde bulunduğunuz spor salonuna bağlı olacaktır, özellikle de 50 m'lik bir ilerleme umudunun zayıf olduğu şehir merkezlerinde, ancak çoğu zaman 25 m'yi itebilmeniz gerekir.
Kızak İtmeli Sonlandırıcı
Bir kızak alın ve ağırlık plakalarını pistin kenarına istifleyin. Eğer yapabiliyorsanız aynı ağırlıktan mümkün olduğu kadar çok alın.
Dört dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve kızağı parçanın sonuna ve geriye doğru itin. Başlangıca döndüğünüzde, mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde kızağa bir plaka ekleyin ve ardından pistte tekrar yukarı ve aşağı gidin. Süre dolana kadar her turdan önce ağırlık eklemeye devam edin.
Düşük bir ağırlıkla başlayıp yavaş yavaş artırarak, dayanıklılığı, hipertrofiyi ve bina gücünü işaretleyeceksiniz – eğer tam dört dakika boyunca buna sadık kalırsan, yani. Sonuç, daha uzun süre dayanacak daha büyük kaslar olacaktır.
Bacak kaslarınız için harika bir bitirici olmasının yanı sıra, bu egzersiz az çok durmadan ve yüksek enerji ihtiyacıyla çalışmanızı sağlar, bu da kalp atış hızınızı yağa kadar artırması gerektiği anlamına gelir. yanma eşiği.
