Bu Seride
Bunu yapmak gibi bir niyetiniz olmasa bile spor salonunda kopya çekmek kolaydır. Zorlu bir setin sonunda, ağırlığı formunuza zarar verecek şekilde kaydırmak için genellikle daha az yorgun kasları çalıştırdığınızı veya sadece son birkaç tekrarı tamamlamak için momentumun avantajını kullandığınızı görürsünüz.
Bu kesinlikle biseps kıvrımı için doğru olan bir şey, burada küçük bir sallanma ivme oluşturmada uzun bir yol kat edebilir. Ancak bukle yapıyorsanız, daha büyük biceps kasları hedeflediğinizi varsaymak doğaldır, bu yüzden kendinizi kandırmayı bırakın ve konsantrasyon kıvrımını repertuarınıza ekleyin.
Bu egzersizin konumu, buklelerinizle hile yapma yeteneğinizi az çok ortadan kaldırır ve her bir kolu ayrı ayrı çalıştıracağınız için, aynı zamanda (eğer varsa) zayıf tarafınızın izin vermesini de engeller. halter veya EZ-bar'ı kıvırırken güçlü tarafınız payına düşenden fazlasını yapar.
Ek olarak, egzersizin yavaş ve istikrarlı temposu gerilim altında daha fazla zaman geçirmenizi sağlar ve bu da bisepslerinizi gerçekten sıkmanıza yardımcı olur. Bu nedenle beklediğinizden daha hafif dambıllar kullanmanız veya daha az tekrar yapmanız gerekebilir, ancak bunun hiçbir önemi yoktur. Önemli olan, bisepslerinizi düzgün bir şekilde çalıştırmanızdır ve sonuçlar, kolların kollarını yırtan bir şekil alacaktır.
Konsantrasyon Kıvrımı Nasıl Yapılır
Dizleriniz 90° bükülü olacak şekilde yüksekliğe ayarlanmış bir bankta oturun. ayaklarınız yere düz basacak şekilde. Sağ elinize bir dambıl alın ve sağ üst kolunuzun arkasını sağ uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin. Ağırlığı yerden kaldıracak şekilde kolunuz uzatılmalıdır.
Ağırlığı yavaşça yukarı doğru kıvırın, yalnızca ön kollarınızı hareket ettirin – Üst kolunuzun uyluğunuz üzerindeki konumu, egzersiz sırasında onu hareketsiz tutmanıza yardımcı olacaktır. Hareketin zirvesinde bir süre duraklayın ve bicepslerinizi sıkın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıca indirin. Tüm tekrarlarınızı bir kolunuzla yapın, ardından diğerine geçin.
