Koşmak ne kadar kalori yakar?&rdquo sorusunun cevabını keşfetmek hoş bir sürpriz olabilir. kolay bir cevabı var.
Kilometre başına yaklaşık 62 kalori veya mil başına 100 kaloridir. Ne yazık ki bu, laboratuvar koşulları yerine gerçek dünyadaki bireylere uygulandığında hiçbir işe yaramayan bir cevaptır.
Egzersiz sırasında yakılan kalori bir dizi faktöre bağlıdır. Koşmak için kilonuz ve boyunuz çok önemlidir; fitness takipçilerinin kurulum sırasında bu bilgiyi istemelerinin nedenlerinden biri de budur. Daha sonra koştuğunuz tempo, koştuğunuz eğim ve arazi ve koştuğunuz hava durumu gibi şeyleri göz önünde bulundurmalısınız.
Daha ağır insanlar daha fazla kalori yakarlar ve çamurlu bir tepeye doğru koşmak doğal olarak rüzgar arkanızdayken düz bir yolda koşmaktan daha fazla kalori yakar. Kalp atış hızınız, ne kadar çok çalıştığınızın ve dolayısıyla ne kadar kalori yaktığınızın güvenilir bir göstergesidir; böylece, yerleşik bir kalp atış hızı monitörüne sahip izleyicilerden yaktığınız kaloriye ilişkin daha iyi tahminler alırsınız. En iyi kalp atış hızı monitörlerini araştırırken keşfettiğimiz gibi, göğüs kemerinin çok daha doğru olduğunu keşfettik.
Bir kondisyon takipçisi kullanmıyorsanız, bir koşunun kaç kalori yaktığı hakkında daha iyi bir fikir edinmek için ExrX.net'teki buna benzer bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Genel olarak konuşursak, kilometre başına 62 kalori tahmini, 50-60 kg ağırlığındaysanız koşarken yakmayı bekleyebileceğiniz minimum miktara benzer. Eğer 90-100 kg civarındaysanız ya da rüzgara karşı ya da yokuş yukarı hızlı koşmak için çok çalışıyorsanız, kilometre başına 80-100 kalori daha fazla olacaktır.
Söylediğimiz gibi karmaşık ve pek de yararlı değil. Belki de daha yararlı olan soru kalori sayılarıyla ilgili değil, basitçe şu: 'Koşmak kilo vermenin iyi bir yolu mu??” Bunun kolay cevabı, koşmanın kilo vermenin kesinlikle harika bir yolu olduğudur, ancak mümkün olduğu kadar çok kalori yakmaya çalışmaktan biraz daha karmaşıktır.
Neyse ki Anglia Ruskin Üniversitesi'nin Cambridge Spor ve Egzersiz Bilimleri Merkezi'nden Dr. Justin Roberts'tan kilo kaybı için koşma konusunda bazı mükemmel tavsiyelerimiz var. Roberts, eğer bu sporda yeniyseniz yavaş başlamanın en iyisi olduğunu söylüyor.
“Biri kilo vermek istiyorsa, muhtemelen daha düşük yoğunlukları, ancak biraz yüksek yoğunluklu çalışmayı öneririm – aralıklı koşular veya tempo koşuları” diyor Roberts. Koşma konusunda oldukça yeni olan biri varsa, onu ilk günden itibaren yüksek yoğunluklu bir programa sokmam. Daha yavaş bir koşuyu tercih ederim – fatmax antrenmanı dediğimiz şey. Teknik olarak bu, maksimum yağ oksidasyonudur ve bunun meydana geldiği yoğunluğa, kalp atış hızıyla ilişkilendirilebilen maksimum yağ yoğunluğu denir. Bu, insanlar arasında farklılık gösterecektir; daha formda olan kişilerin maksimum yağ oranı daha yüksek olma eğilimindedir.”
Bir aktivite olarak koşmanın avantajlarından biri de budur. Hem uzun süreler boyunca düzenli olarak yapabileceğiniz düşük yoğunluklu sabit durum (LISS) kardiyoya (dayanıklılığınızı makul bir şekilde geliştirdiğiniz sürece) hem de yüksek yoğunluklu aralıklara uygundur. Maksimum kalp atış hızınıza yakın çalışın. Muhtemelen kalp atış hızınızı maksimumun %80'ine çıkarmak için en iyi egzersizlerden birini koşmayı bulacaksınız. Bunu yapmak kolay bir şey değil ve spor salonunda HIIT antrenmanı yapan birçok kişi, kalp atış hızlarını tipik bir koşuya göre daha fazla yükseltmediklerini görebilir. onu yakından takip ettiler.
Her şey söylenip yapıldığında, sadece kalori yakmak için koşmamak en iyisidir. Koşmak en iyisidir çünkü bundan keyif alırsınız (ve başladığınızda koşmasanız bile, ona zaman verin, çünkü ilk başta istekli olmayan birçok insan sonunda bundan zevk alır). Koşarken, ağırlık kaldırırken, HIIT yaparken veya Quidditch oynarken bir sürü kalori yakabilir ve kilolarca vücut ağırlığınızdan kurtulabilirsiniz. En önemli şey bundan keyif almanız ve bunu yapmaya devam etmek istemenizdir, çünkü bir antrenmanı bir daha asla yapmadıysanız, tek bir antrenmanın ne kadar kalori yaktığı gerçekten önemli değildir.
Koşma ve kaloriler hakkında göz önünde bulundurulması gereken diğer şey, maraton gibi bir etkinlik öncesinde yoğun bir antrenman rejimi takip ettiğinizde, kalori miktarı nedeniyle kilonuzu korumanın aslında zor olabileceğidir. yaptığınız koşu ve yaktığınız kaloriler. Bu gibi durumlarda, maraton antrenmanınızı akıllıca beslemek hayati önem taşır, böylece sürekli aç olduğunuz için devasa sağlıksız öğünleri tercih etmeden ihtiyacınız olanı alırsınız.
Spor beslenme markası Secret Training'in yöneticisi ve kurucusu Tim Lawson ile antrenmanınızı güçlendirmeye yönelik tavsiyeler için konuştuk. Temel çıkarımlar, sağlıklı bir diyete odaklanmak (daha fazla sebze ve daha az içki iyi bir başlangıç noktasıdır), karbonhidratlarınızı aşırıya kaçmamak, toparlanma öğünlerinizi önceden planlamak ve ihtiyacınız olanı sürekli olarak almakta zorlanıyorsanız takviyeleri düşünmekti. sadece beslenmenizden ihtiyacınız var.
