Kabarcıklar koşucuların en sık uğradığı yaralanmalardan biridir. Küçük bir tahriş gibi görünebilirler ancak orantısız rahatsızlığa neden olabilirler ve özellikle uzun mesafelerde performansı olumsuz etkileyebilirler. En kötü ihtimalle yoğun ağrıya, cilt enfeksiyonuna ve hatta sepsise neden olabilirler.
Kabarcıkların önlenmesine ilişkin literatür biraz cesaret kırıcıdır. Sürtünme kabarcıklarının önlenmesine ilişkin sistematik bir inceleme, ~60em>Wilderness & Çevre Tıbbıçorapların, ter önleyicilerin veya bariyerlerin kabarcıkları önlediğine dair sınırlı kanıt bulunduğunu buldu. Ancak kağıt bandın etkili bir bariyer önleme yöntemi olabileceğine dair bazı kanıtlar vardı.
Bu arada ABD askeri öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, ayaklara sürülen %20'lik alkol solüsyonunun yürüyüş sırasında ayak kabarcıklarını azalttığını, ancak aynı zamanda kabarcıkların azalmasını bir şekilde ortadan kaldıran cilt tahrişine de neden olduğunu buldu.
Peki kabarcıkları önlemenin herhangi bir yolu var mı? Ve ortaya çıkarlarsa ne yapmalısınız? Bir çözüm bulmak için üç uzmanla konuştuk.
Kabarcıkların oluşmasına ne sebep olur??
Kabarcıklar, derinin üst tabakası ayakkabının içi gibi statik bir yüzeye sürtündüğünde ve alttaki tabakalardan koptuğunda gelişen, içi sıvı dolu küçük keselerdir.
“Bu genellikle spor ayakkabının, özellikle de uzun süre giyildiğinde ayağın hassas kısımlarına sürtünmesinin bir sonucudur.” DG Ayak Hastalıkları Uzmanı'ndan ayak hastalıkları uzmanı Dina Gohil diyor.
Kabarcıklar sıklıkla topuklarda, ayak parmak uçlarında, ayak parmaklarının arasında veya parmak uçlarında meydana gelir. Islak koşullarda veya ayaklar şişip ayakkabının iç kısmına veya dikişlere sürtünmeye başladığında meydana gelme olasılıkları daha yüksektir. Ayağa uymayan bir ayakkabı veya içi yıpranmış bir ayakkabı da kabarcıklara neden olabilir. İnce veya aşındırıcı çoraplar ve ayakkabının içine sıkışmış bir parça kir dahil, kabarcıklara yol açabilecek sayısız şey vardır.
Kabarcıklar nasıl önlenebilir?
Ne yazık ki bazı insanlar su toplamaya diğerlerine göre daha yatkındır, ancak SO Podiatry'den ayak hastalıkları uzmanı Stephanie Owen riskleri azaltmanın yolları olduğunu söylüyor.
İlk adım, ayağınıza tam oturan, tercihen normal ayakkabı numaranızdan bir numara büyük bir koşu ayakkabısı bulmaktır.
“Spor ayakkabılar normal ayakkabılardan daha küçük yapılır. Ayrıca dinamik hareket için de alana ihtiyacınız var, bu nedenle her zaman bir tam boy büyük istersiniz,” diyor Owen. Ayrıca ayakkabınızın ayağınıza tam oturduğundan ve ayağınızın içeride hareket etmemesi için bağcıklarının güvenli bir şekilde bağlandığından emin olun.”
Ayaklarınızın terleme miktarını azaltmak aynı zamanda kabarcıkların uzak tutulmasına da yardımcı olacaktır. Bu, çorabın içine talk pudrası koyarak veya ayaklarınızı, özellikle ayak parmak aralarını cerrahi ruhla ovuşturarak elde edilebilir.
Farklı türdeki koşu çoraplarını denemek de önemlidir. Bazı insanlar çift katmanlı çorapların ayaktaki sürtünmeyi azalttığı için kabarcıkları önlemeye yardımcı olduğunu düşünürken, diğerleri ıslak alanlarda koşuyorlarsa çabuk kuruyan Merinos yünü çorapları tercih ederler. Bazı ultra koşucular ayrıca ayak parmakları arasındaki sürtünmeyi önlediklerini söyleyerek burun çoraplarına da güveniyorlar.
Owen, “piyasadaki herhangi bir şeyden tamamen farklı” olduğunu söylediği kabarcık önleme pedleri PelliTec'i tavsiye ediyor. Cildinize bir şey sürmek değil, ayakkabının olduğu bölgeye sürmektir. Farklı jel ve neopren katmanlarına sahiptir, dolayısıyla sürtünme cildiniz yerine burada meydana gelir.”
PelliTec ped ayağınıza karşı değil, onunla hareket ederek çalışır ve ayrıca nemi emer.
Kabarcıkların sıcak noktalarını önceden tanımak, bunların oluşmasını önleme şansınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Dayanıklılık askeri eğitim etkinliklerinde destek sağlayan Ordu Yedek sağlık görevlisi Andrew Pearson, kaliteli çinko oksit bandın bir zorunluluk olduğunu söylüyor.
“Birden fazla gün süren etkinliklerde uzun süreli kullanım için veya ayaklarınızın ıslak olmasını bekliyorsanız, Mueller bant öncesi spreyi kullanmayı düşünün [ayrıca bandı yerinde tutmak için]. Temelde tutkaldır ve yalnızca uzun bir sıcak banyo onu kaydırır. Bir günün sonunda ayaklarınızı pudralamak ve havalandırmak da önemlidir. diyor Pearson.
Kabarcıkları nasıl tedavi etmelisiniz?
Kabarcık oluştuğunda patlayıp patlamaması asıl sorudur. Vakaların büyük çoğunluğunda, normalde bir hafta veya daha kısa sürede kendiliğinden iyileşeceği için kabarcığı kendi haline bırakmak en iyisidir. En önemli şey onu örtmek ve korumaktır çünkü enfeksiyon için bir giriş kapısıdır.
“Kabarcıkları yalnızca koşarken patlayacaklarını düşünüyorsanız boşaltın.” Pearson diyor. Eğer öyleyse, mümkün olduğu kadar steril olun ve kabarcığın alt kısmında tek bir iğne deliği oluşturun, böylece yerçekimi yeniden doldurma sıvısını boşaltır. Daha sonra giyin ve doldurun.”
“Bazı ultra etkinliklerde sağlık ekiplerinin büyük bir coşkuyla neşter ve iyot kullandığı görülüyor. Muhafazakar yönetim genellikle en iyisi olduğundan bunların kullanımına dikkatli davranın,” o ekler. “Kabarcıklar bir şeydir ama enfeksiyonlu kabarcıklar yepyeni bir sefalet dünyasıdır ve sizin için neredeyse yarışın sonunu garanti eder.
Bir kabarcığın yara bandı veya pansuman ile kapatılması da cildin daha fazla zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir.
“Nemli bir hidrokolloid pansuman, ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için kabarcığın tamponlanmasına yardımcı olabilir ve özel olarak tasarlanmış kabarcıklı yara bantlarını eczaneden alabilirsiniz,” diyor Gohil.
Ve eğer tenis oyuncuları arasında sık görülen bir yaralanma olan kan kabarcığı (temiz sıvı yerine kanla dolu bir kabarcık) alacak kadar talihsizseniz, tıbbi yardım aradığınızdan emin olun.
“Ayak parmağı ayakkabının içinde hareket ediyor ve ayakkabı çiviye birçok kez çarpıyor, bu da çok fazla kesme basıncına ve sürtünmeye neden olabilir,” diyor Owen. “Ayak tırnağınızın altında kan kabarcığı oluşursa en iyi tavsiye, bir ayak hastalıkları uzmanına gitmektir; doktor, basıncı azaltmak için sıvıyı steril bir ortamda boşaltabilir.
“Kan kabarcıklarını kendi kendine tedavi eden kişilerde bazı sorunlar gördüm. Etkili bir şekilde akması için bunun düzgün yapıldığından emin olmalısınız. Aksi takdirde, tekrar eden bir sorunla karşılaşabilirsiniz ve enfeksiyon için bir giriş haline gelebilir.”
