Koşu ayakkabıları arasındaki en büyük farklardan biri ofset olarak da bilinen düşme miktarıdır. İdeal bir düşme olmasa da, en iyi koşu ayakkabıları derlememizde hem yüksek hem de düşük düşme seçeneklerini bulacaksınız; koşucular bağlı kaldıkları tercih edilen bir dengeye sahip olma eğilimindedir. Sporda yeniyseniz koşu ayakkabıları arasında seçim yaparken konu hakkında daha fazla bilgi edinmeye değer.
Koşu Ayakkabılarında Düşme Nedir??
Koşu ayakkabısının düşüşü, topuktaki taban yüksekliği ile ön ayak yüksekliği arasındaki farktır. Çoğu koşu ayakkabısının orta tabanında kalın yastıklama bulunur, dolayısıyla bu yığın genellikle ayakkabının arka kısmında ön kısmına göre daha yüksektir.
Yandan bakıldığında, bir ayakkabıyı ikiye bölerseniz, topuk yüksekliği kabaca arka yarının yarısına kadar ve ön ayak yığını ön yarının yarısına kadar ölçülür. Ön ayak yığınını topuk yığınından çıkarın ve düşüşü elde edin.
Yüksek Düşüşlü Pabuç Nedir ve Düşük Düşüşlü Pabuç Nedir?
Mevcut genel aralık 0-15 mm'dir. Bir zamanlar, 10 ila 12 mm arasındaki bir sapma yüksek bir düşüş olarak sınıflandırılıyordu, ancak bugünlerde yüksek bir düşüşün 8 ila 10 mm arasında olması daha tipik bir durum.
Düşük düşme ayakkabıları 4-6 mm ve altında bir kaymaya sahiptir; 6-8 mm aralığı ise düşük ve yüksek düşme arasında kimsenin müdahale edemeyeceği bir bölgedir. Çıplak ayakla koşma hareketinin yükselişiyle popüler hale gelen sıfır düşmeli ayakkabılar da var. Bu minimal ayakkabıların altında hala büyük yastıklama yığınları bulunabilir, ancak topuk ve ön ayak aynı yüksekliktedir.
Genel olarak konuşursak, düşük alçak ayakkabılar baldır kaslarına daha fazla yük bindirir, çünkü o bölgede ilave hareket kabiliyeti gerektirirler; yüksek alçak ayakkabılar ise baldır kaslarını kısaltılmış bir pozisyonda tutar ancak diz boyunca daha fazla etki yaratırlar. ve kalçalar. Alçak alçak ayakkabıların ilk önce ön ayağın ortasına inen koşucular için daha iyi sonuç verdiği, yüksek alçak ayakkabıların ise topuğa vuran koşucular için daha uygun olduğu sıklıkla öne sürülür. Ancak koşu ayakkabısının geometrisi yalnızca düşüşten fazlasını içerir. Rocker'lar ve diğer özellikler ayakkabının hissini önemli ölçüde değiştirir. Artık bir koşucunun yürüyüşünde ayağın hangi kısmının yere ilk önce çarptığından daha fazlası olduğunu biliyoruz, bu nedenle belirli bir düşüşün yalnızca koşucuya dayalı bir koşucu için işe yarayacağını söylemek çok basit olur. ayak vuruşunda. Mükemmel bir düşüş olmadığını size hatırlatarak başlayacağız. Eğer ayakkabı tarzında koşmaktan hoşlanıyorsanız, o zaman tamamen farklı bir düşüşe geçmek size fayda sağlamaktan ziyade sorun yaratma ihtimalinden daha yüksektir. Baldırınız veya aşil yaralanmanız varsa, daha yüksek bir ayakkabı kullanmanın potansiyel bir faydası olabilir ve tam tersine, diz veya kalça probleminiz varsa, o zaman alçak bir ayakkabı kullanmak yardımcı olabilir. Ancak bu kesin bir şey değil ve ayakkabılarınızı değiştirmeden önce bir fizyoterapistle konuşmak akıllıca olacaktır. Eğer sakatlanmıyorsanız ve ayakkabı stilleri arasında geçiş yaparken herhangi bir sorun fark etmiyorsanız, koşu ayakkabısı rotasyonunun bir parçası olarak çeşitli damlalar giymek faydalı olabilir; vücutta aşırı kullanım yaralanma riskini azaltabilecek farklı stresler. Ancak düşüşü günden güne çok sert bir şekilde değiştirmek muhtemelen akıllıca olmayacaktır. Bir uzmana koşmanın dizleriniz için kötü olup olmadığını sorduğumuzda, genel olarak yaralanmalardan kaçınmak için temel tavsiyesi farklı ayakkabı tarzlarını bir arada kullanarak antrenman yapmaktı. “Bir çift koşu ayakkabısı kullanmak istemezsiniz” MSK Doktorlarında tıbbi direktör olan ortopedi cerrahı profesör Paul Lee diyor. “Farklı tarzlarda ayakkabılar alın, çeşitli markaları kullanın, böylece koşarken tüm vücut biyomekaniğinizi biraz farklı şekilde zorlarsınız. Tekrarlayan zorlanma yaralanmalarına yakalanma şansınızı azaltacaktır.”Yüksek veya Alçak Koşu Ayakkabısı mı Giymelisiniz?
Hem Yüksek hem Alçak Ayakkabıları Kullanabilir misiniz?
