< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: bilinmiyor)
Şuraya Git:
- Her Koşuyu Daha Eğlenceli Hale Getirmenin 6 Basit Yolu
Kötü hava diye bir şey yoktur, sadece uygunsuz kıyafet vardır demek yanlış olmaz. Ancak uzun bir kış boyunca dondurucu koşullarda koşarken, bu pek de yararlı bir özdeyiş değildir.
Doğru kıyafetler kışın koşmayı daha katlanılabilir hale getirmede şüphesiz büyük bir rol oynayabilir, ancak motivasyonunuzu korumak için ihtiyacınız olan tek şey bu değildir. Zaten yaklaşan soğuk koşulardan korkuyorsanız, Adidas Runners kaptanı Olivia Ross-Hurst'un sunduğu bu beş motive edici ipucunu göz önünde bulundurun. Kış temeliniz sayesinde tüm mesafelerde PB'leri ayarlarsanız bahar geldiğinde karşılığını alacaksınız.
1. Çalışma Sürelerinizi Karıştırın
Karanlığın ekstra caydırıcı etkisi, kışın akşam koşularını en zor koşu haline getirebilir, bu yüzden rutininizi değiştirin.
“Öğle yemeği molanızda iş arkadaşlarınızla koşu yapmayı deneyin veya haftalık aralıklı egzersiz için yerel bir atletizm seansına katılın,” diyor Ross-Hurst.
“Ve hafta sonlarını bir kafede bitirerek uzun koşuları sosyalleştiriné içinizi ısıtan bir sıcak çikolata için.”
2. Biraz Arkadaş Edinin
Bir egzersiz arkadaşına sahip olmak tüm yıl boyunca kullanışlı bir motivasyon kaynağıdır, ancak özellikle kışın değerlidir.
“Benzer düşüncelere sahip bir arkadaş bulun veya bir koşu kulübüne katılın – Bu yalnızca sizi sorumlu tutmakla ve okula gelmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda arkadaşlarınızla koşmak daha güvenli ve daha eğlenceli olacak,” diyor Ross-Hurst.
Londralıysanız, kış boyunca katılabileceğiniz birçok ücretsiz gündelik koşu kulübü vardır. Örneğin Adidas Runners, hafta boyunca birkaç ücretsiz oturum.
3. Alarmınızı Çalıştırın
Akşam koşularının kışın sürdürülmesi en zor koşular olduğunu daha önce söylemiştik. Yalan söyledik; sabah koşuları en zorudur çünkü bunları yapmak için yataktan kalkmanız gerekir.
“Birçokları gibi siz de sabahlar karanlıklaştığında uyanmakta zorlanıyorsanız, güçlü şarkınızı bulun ve onu sabahları uyandırmak için alarmınız olarak ayarlayın.&rdquo ; diyor Ross-Hurst.
“Ruh halinizi ve enerjinizi yükselten bir şey, erteleme düğmesine direnmenize ve yola çıkmak için heyecanlanmanıza yardımcı olacaktır.”
4. Yarışa Kaydolun
“İster 5K, 10K, yarı maraton veya tam maraton olsun, hedefleyecek bir şeyin olması çünkü kendinizi motive etmenin kesin bir yoludur,” diyor Ross-Hurst.
2018'in başı için bir yarış planlayın ve sadece kış boyunca antrenman yapmak için değil, aynı zamanda festival döneminde biraz daha içki içmeye devam etmek için de mükemmel bir teşvike sahip olun.
5. Mini Hedefler Belirleyin
Ana yarışınızı veya hedefinizi belirledikten sonra, yol boyunca vurulacak daha kolay ulaşılabilir hedefler eklemek faydalı olacaktır. Hiçbir şey sizi ölçülebilir ilerleme kadar ilerletemez.
“Haftalık uzun koşunuzda belirli bir mesafeye ulaşmaya veya koşu seansınızdaki tekrar sayısını artırmaya, hatta yıl sonuna kadar bir tempo grubu yükseltmeye odaklanabilirsiniz. ” diyor Ross-Hurst.
“İlerlemenizi ölçmek için bazı yerel yarışlara katılarak da bu durumu bozabilirsiniz. Park koşuları bunu yapmanın harika bir yoludur. eğlenceli, rahat ve özgürler.”
6 Her Koşuyu Daha Eğlenceli Hale Getirmenin Basit Yolları
Starks Fitness'tan kişisel antrenör Tom Morgan'ın ipuçları ve tavsiyeleriyle.
1. Ritimle koşun
En sevdiğiniz sanatçılardan ve şarkılardan oluşan bir çalma listesine koşmak, doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda motivasyon sağlayabilir. Yüksek tempolu müzik aynı zamanda artan kalp atış hızını taklit ederek adrenalinde bir artışa neden olur ve bu da performansı önemli ölçüde artırabilir.
Neden işe yarıyor “Müzik sabit bir ritim yakalamanıza yardımcı olabilir,” diyor Morgan. Çoğu zaman insanlar çok hızlı başlar ve tempoyu koruyamazlar. Tempoya bağlı kalmak, odağı bacaklarınızdan ve ciğerlerinizden uzaklaştıracak ve temponuzu korumanıza yardımcı olacaktır.”
2. Otobüsü yen
Belirli bir hedefe koşmak – işe giderken veya işten dönerken – Kardiyo çalışmanızın tadını çıkarmanın harika bir yolu olabilir: Fitness ödüllerini toplarken yoğun saatlerden kaçınacaksınız (patrondan övgü alacaksınız).
Neden işe yarıyor “Yalnızca seyahat masraflarından tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda çok fazla ekstra zaman ayırmanıza gerek kalmadan gününüze eğitim eklemenin harika bir yoludur. Aynı zamanda seçimlerinizi de kısıtlar; Ofisten eve gitmek için başka bir yolunuz yoksa, motivasyonunuz düşük olsa bile spor ayakkabılarınızı giyme olasılığınız daha yüksektir.”
3. Biraz para toplayın
Belirli bir hayır kurumu veya amaç için sponsorluk aldığınızda güven ve topluluk duygusu kazanacaksınız. En azından, elinizden gelenin en iyisini yapmak sizi suçlu hissettirecektir. Onları hayal kırıklığına uğratırsanız kaçıracak olan muhtaç çocukları/hayvanları/cankurtaranları düşünün.
Neden işe yarıyor “Sponsorluk almanızı gerektiren bir yarışa kaydolmak, kendinizi motive etmenin harika bir yolu olabilir. Yalnızca kendi beklentilerinizin değil, aynı zamanda size sponsor olan herkesin de karşılamanız gereken beklentileri var.”
4. Dışarı çıkın
Kardiyo ekipmanının parçaları üzerinde durmadan yürürken boş bir spor salonu duvarına bakmak nankör, göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Yürüyüşlerinizi kırlara, deniz kıyısına veya tepelere götürmek onları ilgi çekici tutabilir.
Neden işe yarıyor “Koşu bandında koşmanın çok az keyif verdiğini görüyorum. Koşmak için dışarı çıkmak sadece daha ilginç olmakla kalmıyor, aynı zamanda kafanızı iş stresinden uzaklaştırmanın, çok ihtiyaç duyulan D vitaminini almanın ve normalde göremeyeceğiniz yerleri görmenin de harika bir yolu. rdquo;
5. Takibi başlat
Yapılandırılmış bir eğitim planının yokluğunda herhangi bir egzersiz şekli çok daha az etkili olacaktır. Kendinize spesifik, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler belirlemek ileriye giden yoldur.
Neden işe yarıyor? “Bir miktar çeşitlilik içerdiği sürece, bir plan hem daha hızlı ilerlemenize hem de işleri ilginç tutmanıza yardımcı olacaktır. Bir aralıklı seans, 20 dakikalık kolay tempolu bir sabit koşu ve hafta sonları daha uzun bir koşu yapmak, fitnessın farklı yönleri üzerinde çalışmanıza ve keyifli bir rutin oluşturmanıza olanak tanır.”
6. Bir arkadaş bul
Kapıdan çıkmakta zorlanıyorsanız, bir yardım eli bulun. Bir arkadaşınızla koşmak, zorlu koşulardan geçme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelirken herhangi bir rekabet unsuru da kendinizi daha da zorlamanıza yardımcı olacaktır.
Neden işe yarıyor? “MIT tarafından ABD'de yürütülen bir araştırma, daha geniş bir sosyal ağın parçası olarak egzersiz yapmanın sonuçlarınızı ve performansınızı önemli ölçüde artırabileceğini buldu. Araştırma, arkadaşların birbirlerinden motivasyon aldıklarını ve ayrıca rekabetçi bir çizgi sergilediklerini keşfetti.”
