< figcaption itemprop=”başlık açıklaması”> (Resim kaynağı: Bilinmiyor)
Koşucuysanız, kaslarınıza bakmak için bir çeşit esneme hareketleri yapmalısınız. Gerçekten bu kadar basit. Ancak aynı zamanda biraz acı vericidir. Genel olarak koşmaktan başka bir şey yapmaktan nefret ettiğimi söylediğimde pek çok koşucunun benimle aynı fikirde olacağına eminim. Kendi başıma kalırsam, belki biraz baldırlarımı çalıştırırım, sonra vazgeçerim. Ancak bir video izlerken benden istenen tüm esnemeleri yapmaya daha fazla kararlı oluyorum.
YouTube, “koşucular için yoga” kelimesini arattığınızda yüzlerce sonuçla karşılaşabileceğiniz harika bir kaynak olabilir. veya “koşucular için esneme hareketleri”. Ne yazık ki hepsi iyi olmayacak ve birkaç dakika ayırıp izlediğiniz şeyin tamamen saçmalık olduğunu fark etmek sinir bozucu. Bu konuda bana güvenin. Rehberli esneme rutini arayan bir koşucuysanız işte burada izlemeye değer beş video.
Koşucular için Yoga/Koşu Sonrası 9 Dakika Esneme
Bu, bacaklarınıza çok iyi gelecek hızlı bir esneme hareketi için harika bir seçenektir. Video, koşudan sonra dikkat edilmesi gereken tüm önemli kas gruplarını sırayla çalıştırarak her bacağı çalıştırıyor. Giriş bölümünden sonra, videonun uzatma kısmı dokuz dakikadan kısa sürüyor, bu nedenle en yoğun, en sabırsız koşucular bile bunu haftalarına bir yere sığdırabilecek ve daha fazla zamanınız varsa her zaman koşarak geçebilirsiniz. rutini birkaç kez.
45 Faith Hunter ile Güçlü Koşmak için Dakika Yoga
Atletizm duayeni Lululemon’un YouTube kanalında üçü koşucular için olmak üzere çok çeşitli harika yoga videoları var. Bunlar, koşu sonrası 20 dakikalık bir esneme, 45 dakikalık bir seans ve daha fazla zamanınız olduğunda 60 dakikalık bir derstir. Eğer tamamen yeniyseniz, kanalda yeni başlayanlar için harika genel yoga dersleri de var.
45 dakikalık seans oldukça yoğun bir ilk yarıya sahiptir ve birkaç tek bacak pozuyla gücünüzü ve dengenizi geliştirmek için çok fazla çalışma yapar. İkinci yarıda daha fazla esneme var, yine de merkez bölgemin baştan sona çok çalıştığını fark ettim, bu harika bir ikili, bu da sizi haftanın ilerleyen saatlerinde özel bir merkez bölgesi antrenmanı yapmaktan kurtarabilir.
Ayrıca zorlu bir seans olmasına rağmen bunun, özellikle esnek olmadığım için pozları tamamen benimseyememekten ziyade, pozları tutmanın zorluğundan kaynaklandığını keşfettim. Bu, benim gibi ekstra sıkı bir koşucunun bile, inanılmaz derecede esnek bir yogi benim yapabileceğim bir dizi hareketi yaparken izlemek veya çocuk pozuna girmek zorunda kalmak yerine, esnemeleri tamamlayıp avantajlarından yararlanabileceği anlamına geliyor. anlamaya bile başlayamıyorum.
Koşucular için Yoga Uygulaması, 20 dakikalık Sıra
Dinlenme günleriniz için veya esnemeye ayıracak 20 dakikanız olduğunda mükemmel, kapsamlı bir rutin. Bazı esneme hareketleri yukarıdaki dokuz dakikalık videoda bulacağınızdan biraz daha zorludur, ancak yine de yogaya yeni başlayanlar için bile uygundurlar. ve rutini ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi olursunuz.
Koşu Sonrası Mükemmel Esneme Rutininiz
Yaptığınız her esnemenin faydalarının son derece ayrıntılı bir dökümünü istiyorsanız bu video tam size göre. Şahsen bana sadece ne yapmam gerektiğinin söylenmesini istiyorum, ancak derinlemesine bilgiyi faydalı bulursanız, o zaman bunu, hepsi hoş bir Kanada aksanıyla sunulan bu kısa koşu sonrası rutinle kesinlikle alacaksınız.
10 Dakikalık Koşucular için Rehberli Esnetme Rutini
Bu rutin, her bir esneme sırasında hangi kaslar üzerinde çalıştığınızı açıkça açıklar ve bunları yaparken ne hissetmeniz gerektiği konusunda faydalı tavsiyeler verir, böylece esnemeyi doğru yaptığınızdan emin olabilirsiniz. Kalça fleksörlerine çok zaman harcar, bu da özellikle bisiklete meraklı olan koşucular için kullanışlı olacaktır.
Koşucunun Yogası – Adriene ile Yoga
Bu 30 dakikalık video, esas olarak nefesinize ve uzun süre pozisyonları korumanıza odaklanan bir rutinden geçiyor. Oldukça rahat bir tempoda ilerliyor ve herkes için uygun olmayacak. Geçmişte yoga derslerinde sıkıldığınızı fark ettiyseniz bunun yerine daha kısa videolardan birini deneyebilirsiniz. ancak bacak esneme hareketlerini normalden daha uzun süre tutmanın faydaları, bunu denemek için yarım saat ayırmaya değer. Verdiğim paraya göre pozlar bu listedeki diğer videolara göre biraz daha gelişmiş ve eğer (benim gibi) özellikle esnek değilseniz, o zaman elinizde oturmak için bir blok veya birkaç minder bulundurmaya değer. , özellikle videonun ikinci yarısı için.
