- Pilatesin Erkekler İçin Faydaları
Kim olursanız olun ve ne yapmaktan hoşlanırsanız yapın, duruşunuzu ve göbek bölgenizi güçlendirmenin gerçekten hiçbir dezavantajı yoktur, bunlar Pilates'in masaya getirdiği pek çok faydadan sadece ikisidir.
Ancak, sağlığınızı ve formunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır ve bunları yapmak için sınırlı zamanınız vardır. Bu nedenle, ister bir koşucu, ister ofis çalışanı veya spor salonuna giden biri olun, sizi uygulamanın faydalarına ikna etmek için, sizi Pilates öğretmeni Jess Ellmer'e teslim ediyoruz. Ayrıca her grup için denenebilecek en iyi egzersizlerden birini de sağladı. Bundan sonra, erkekler için faydalarını detaylandırmak için Pilates öğretmeni Jonathan Caguioa'ya devrediyoruz.
Pilatesin Ofis Çalışanları İçin Faydaları
Masa başında çok uzun süre oturmaktan belinizin alt kısmı zarar görebilir. Pilates'in omurganızı desteklemeye yardımcı olan küçük hassas hareketlerle ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bilgisayar başında saatler harcadığınızda boynunuz ve omuzlarınızda gerginlik ve gerginlik artıyorsa, göğsünüzü açmak için düzenli molalar vermek duruşunuzda bir fark yaratabilir ve ağrılarınızı hafifletebilir.
Denenecek en iyi egzersiz: Göğüs açıcı
Yanınıza uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına ve dirseklerinizi kulaklarınızın etrafına koyun. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bükün, böylece 90° açı oluşturacaksınız. kalçalarınız ve dizlerinizdeki açılar. Üst dirseğinizi yavaşça açın, vücudunuzun sizi takip etmesine izin verin. Göğsünüz tavana bakacak şekilde açılırken dizlerinizi bir arada tutun. Üç derin nefes alın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sonra duruşunuzu iyileştirecek başlangıç seviyesindeki bu Pilates egzersizini deneyin
Spor Salonuna Gidenler İçin Pilatesin Faydaları
Gücünüz artarken veya HIIT seanslarında terlemek sizi nefessiz bırakabilir. Pilates daha derin bir nefes almanıza olanak tanır ve daha verimli nefes almanıza yardımcı olmak için pelvik tabanınızı ve diyaframınızı destekler.
Vücudun daha fazla adrenalin ürettiği dövüş ya da uçuş modundan (sempatik) egzersiz sonrası dinlenme ve rahatlama moduna (parasempatik) geçmek için zaman ayırmak odaklanmanızı sağlar , daha iyi kararlar verin, daha az tepkisel ve daha sakin olun.
Sinir sisteminizi sakinleştirmek için bu Pilates nefes egzersizini deneyin.
Denenecek en iyi egzersiz: Nefes alma
Yatmak için rahat bir pozisyon bulun, başınızı bir yastıkla destekleyin ve burnunuzdan on nefes alıp ağzınızdan verin. Ellerinizi göğüs kafesinizin üzerinde tutun ve nefes alırken kaburgalarınızın genişlediğini hissedin ve vücudunuzun “düşmesine” izin verin. – kaburgalarınız ellerinizden uzaklaşıyor – nefes verirken. Nefes verişinizin her seferinde biraz daha büyümesine izin verin.
Pilatesin Koşucular İçin Faydaları
Verimli bir koşucu olmak istiyorsanız duruşunuzun farkında olmanız şarttır. Pilates dikkatinizi vücudunuza çeker ve zihninizi hareketinize bağlar. Sırt ve eklem sağlığınız koşmanın etkisinden etkilenebilir ve Pilates karın duvarınızı güçlendirmenin ve iskelet yapınızı desteklemenin harika bir yoludur.
Denenecek en iyi egzersiz: Glute Bridge
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Pelvisinizin üstünde bir saat yüzünün olduğunu hayal edin. Saat on iki en yüksek noktadır; göbek deliğiniz – ve saat altı en alçak noktadır; kasık kemiğin.
Kalçalarınızı kaldırmak için ayaklarınızı iterek pelvisinizi yavaşça 12'ye doğru eğmeye başlayın. Boyunda mümkün olduğunca az gerginlik hedefleyerek, omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça yere getirin. Bunu kalçanızda ve bacaklarınızın arkasında hissetmelisiniz. Eğer belinizin alt kısmında herhangi bir gerginlik hissediyorsanız kalçalarınızı çok yukarı kaldırmış olabilirsiniz.
- Sonra koşucular için bu Pilates esneme hareketlerini deneyin
Pilatesin Erkekler İçin Faydaları
Pilates elbette hem erkekler hem de kadınlar için harikadır, ancak uygulamaya dahil olmak için daha fazla ikna edilmeye ihtiyaç duyanlar erkekler gibi görünüyor. İşte BLOK Pilates eğitmeni Jonathan Caguioa, Pilates'in sırt ağrısını azaltmaya ve spor salonunda performansınızı artırmaya nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.
“Pilatesin erkekler için en büyük faydalarından biri, omurganızı çevreleyen kaslarda uzunluk ve güç yaratması ve sürdürmesidir.” diyor Caguioa. “Bu sadece sırt ve boyun ağrısını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda ağırlık çalışması için daha iyi bir temel de sağlar.
“Ayrıca, karın kaslarını çalıştırırken yapılan yaygın bir hata, pelvik tabanın ve karın duvarının kubbe şeklinde olmasına izin vererek karın kaslarının dışa doğru yuvarlanmasına neden olmaktır. Temel Pilates tekniği, yanal nefesi korumanız ve omurganızı korumak için karın kaslarınızı içeri ve dışarı doğru çekmeniz konusunda sizi eğitecektir.”
Denenecek en iyi egzersiz: Yüz
“Bu harika bir ısınma egzersizidir. Bunu antrenmanın başında veya birkaç esneme egzersizi yaptıktan sonra deneyin.” diyor Caguioa.
“Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı masa üstü pozisyonuna kaldırın – dizleriniz 90° bükülmüş haldeyken; ve kalçalarınızın üzerine konumlandırılmış – ve kollarınızı tavana doğru uzatın. Nefes alın, nefes verirken bacaklarınızı önünüze doğru uzatın, başınızı ve omuzlarınızı yukarı doğru kıvırın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Karınlarınızı mata doğru çekin. 'Uzun' bir süre koruyun. Matın üzerinde omurganızı koruyun ve belinizin alt kısmını bükmekten kaçının. Kollarınızı beş inç (13 cm) yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin, beş atış boyunca nefes alın ve beş atış boyunca nefes verin.
“Nefesinizi düzenli ve nabızlarla zamanında tutarak, kollarınızla toplam 100 nabız vererek 10 kez tekrarlayın. Bacaklarınızı mata yaklaştırarak hareketi zorlaştırabilir veya bacaklarınızı masa üstü pozisyonda tutarak hareketi kolaylaştırabilirsiniz. Hareket sırasında kullandığınız elinizi değiştirerek bir elinizi başınızın arkasında tutarak boynunuzu da destekleyebilirsiniz.”
