- HIIT Spor Salonları
- Bodyfit Toplam Kondisyon
- Ekinoks Halatlar ve Kürekler
- Üstün Performans Uygunluğu
- Kablosuz Fitness
- Ray Conway
- Performans 360
- Kişisel Eğitim Yazan: Emma
- Spor Sınıfı
- PUSH @ The Hox
Hafifçe ter atarak parkta rahat bir şekilde koşup eve enerji içeceği içerek kutlama günleri geride kaldı. Günümüzde spor salonuna gidenlerin önemli bir kısmı her zamankinden daha sert, daha sert ve daha acımasız. Bir dersi kolay bulduktan sonra kendilerinin sırtını sıvazlamak istemiyorlar. hıçkıra hıçkıra ağlayana ve nefes nefese kalana kadar sınırlarının zorlanmasını istiyorlar. Ve bir de zaman sorunu var: Çalışan çoğu insanın egzersizi gerçekten anlamlı kılmak için haftada yalnızca birkaç saati vardır ve bu da; ve bu ne kadar zorsa o kadar iyi demektir.
Bu yeni nesil zorlu spor salonu fanatikleri, acımasız bir saat boyunca ölecekmiş gibi hissetmek, sonra da çalışmalarının karşılığını almaya başladığında daha hoş şekilleriyle sevinmek istiyor. Ama bu mazoşistlik mi, yoksa vücudunuzu artık başa çıkamayacak duruma gelene kadar cezalandırmanın gerçek faydaları var mı?
Fitness uzmanlarına göre, vücudunuza işkence yaparak metabolik durumunuzu önemli ölçüde değiştirebilirsiniz, yağ depolama ve kullanma şeklinizi değiştirebilirsiniz. ve yakacağınız kalorileri iki katına çıkarabilir. Kendi kendinize verdiğiniz ıstırap (ve gelişmiş kas tanımı) adına, işte Londra'nın en zorlu on antrenmanı.
HIIT Spor Salonları
HIIT H – ile başlayan dört harfli başka bir kelimeye benzer. cehennem. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman şekli, kısa süreli ve kısa süreli olarak maksimum kalp atış hızınızın %85'inden fazlasında çalışır. ama korkunç – zaman dilimleri. Kısa süreli dinlenme sürelerinden ve kum torbaları, kettlebell'ler ve savaş halatları dahil olmak üzere çeşitli affetmeyen ekipmanlardan yararlanarak – artı bir kalp atış hızı izleme sistemi sayesinde hile yapıp yapmadığınızı kontrol edebilirler. Antrenman sizi perişan edecek, ancak yağ kaybı ve kas tonusunun artmasıyla faydaları çok geçmeden açıkça görülüyor.
Eğitmen Monika Sikora, bir müşterisinden her derste iyi performans göstermesinin sırrını sorduğunda şöyle dediğini anımsıyor: “Kum torbasının eski karım olduğunu hayal ediyorum.” ya da sen” Müşterilerinin sıklıkla kustuğunu, ağladığını ve kas ağrılarından şikayetçi olduğunu itiraf ediyor. ama kendi deyimiyle, “Bu kadar kısa bir işkence seansı için gerçekten hızlı sonuçlar var.”
HIIT Gym West Hampstead seansları £20'den başlıyor. hiitgyms.com
Bodyfit Toplam Kondisyon
Bodyfit'in kurucusu Lauren Whitby'nin kendisiyle gurur duyduğu bir gerçek olan, bir seansı asla iptal etmeyen bir antrenörün hardcore olduğunu bilirsiniz. Herkesin bildiği gibi zorlu Toplam Vücut Kondisyon Seansı karda, sağanak yağmurda veya doluda devam ediyor. İşkencenin özellikle akılda kalan biçimleri arasında, bir mil kadar burpee yapmak (neredeyse iki saat sürer), neşeyle “intihar ızgaraları” dediği şeyi tamamlamak yer alıyor. (60 tekrar şınav, burpee ve squat jump'tan oluşan bir ısınma) ve Bulgar çantaları, direnç bantları ve 24 kg'lık kettlebell gibi çeşitli fonksiyonel kitlerin kullanılması.
Whitby, katılımcıların bu deneyimin doğumdan ve aşırı kusmadan daha kötü olduğunu söylediğini gururla anımsıyor ve şöyle diyor: 'İnsanların bana çenemi kapatmamı, küfretmemi ve umut ettiklerini söylemelerini söyleyenlerle karşılaştım. Ben ölüyorum. Düzenli katılımcı Phil, en son oturumu hakkında şöyle diyor: “Hatırlayabildiğim en zorlu eğitim kamplarından biri – hala John Wayne gibi yürüyorum”. Tehlikeyi göze alarak deneyin.
Dulwich College Spor Kulübü'nde Bodyfit Toplam Kondisyon seansının maliyeti seans başına 11 pound'dur. bodyfittrainingsolutions.com
Equinox Halatlar ve Kürekçiler
Hiç “AMRAP” ifadesini duymuş muydunuz? Acımasız Halatlar ve Kürekçiler dersine katıldıktan sonra keşke duymamış olsaydınız diyeceksiniz. “Mümkün Olduğu Kadar Çok Tekrar” anlamına gelen bu yeni işkence biçimi, kürek makineleri, ağır halatlar (tabii ki bunların sonunda ağırlıklar vardır), kettlebell'ler, çuval ağırlıkları ve dambıllarla affetmez zorluklar gerçekleştirmenizi sağlar. .
Bunun sonunda ölmek isteyeceksiniz – eğer ipler önce seni öldürmediyse. “Her turun ilk 30 saniyesinde dünyadaki en formda adam olduğumu düşündüm, ancak sonraki üç dakika acı dolu bir pişmanlık çukuruydu.” diyor katılımcı Nick, ilk dersinden sonra. “Başka hiçbir ders beni kusmaya bu kadar yaklaştırmadı. Bu çok hoş.”
İpler ve Kürekler Equinox üyelerinin kullanımına açıktır. ekinox.com
Üstün Performanslı Fitness
Yıldızların eğitmeni Nick Mitchell, kurucusu Ultimate Performance, fiziksel kondisyona acımasız yaklaşımıyla ünlüdür: cross-trainer'ların, koşu bantlarının ve kardiyo makinelerinin cazibesini görmezden gelir ve direnç ve ağırlık antrenmanı yoluyla kas geliştirmenin mükemmel vücuda ulaşmanın en önemli yönü olduğu önermesiyle çalışır. .
“Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken bile o kadar çok kalori yakarsınız – ve kendi zamanınızda dinlenebilirsiniz” diyor. 'Spor salonuna giren herkes, onların arkadaşı olmak için burada olmadığımı biliyor. Eğer bir müşteri benim onun arkadaşı olduğumu düşünüyorsa, bu fazladan temsilciyi kenara itmeyecek çünkü bundan kurtulabileceklerini düşünüyorlar. Spor salonlarımız spa değildir. Rahatlatıcı bir deneyim olması amaçlanmamıştır.” Vay be.
UP'un Londra, Manchester, Marbella, Singapur ve Hong Kong'daki spor salonlarındaki seansların maliyeti £200.upfitness.co.uk
Kablosuz Fitness
Bir antrenmanın eğlenceli olması yorucu olmadığı anlamına gelmez. Müzik tabanlı bir park dersi olan Wireless Fitness, katılımcılara en yeni şarkılarla egzersiz yapma olanağı sunarken, eğitmenler kulaklık aracılığıyla talimatlar veriyor. Aldanmayın – burası hafif egzersizlerin olduğu sessiz bir disko değil.
Kablosuz adananı Kate'in de belirttiği gibi, antrenman çoğundan daha zorlu. “Müziğin pompalanmasıyla, dikkat dağıtıcı hiçbir şey olmuyor – bu senin kendine karşısın, ” diyor. “Doğrudan bir egzersizden diğerine geçiyoruz, tekrarlıyoruz, tekrarlıyoruz, kusuyoruz.” Kurucu ortak Matt Boyles da aynı fikirde. “Kulaklık, kendinizi gerçekten zorlamanıza olanak tanıyacak kadar dış gürültüyü engeller” diyor. “Sonuçları kesinlikle daha hızlı alırsınız.”
Wireless Fitness, Londra'nın çeşitli yerlerinde, £36'dan başlayan aylık üyeliklerle çalışıyor ve yakında bir uygulama başlatacak. wireless-fitness.com
Ray Conway
57 yaşındaki kişisel antrenör Ray Conway'in daha yavaş bir yaklaşımı tercih edeceğini düşünebilirsiniz, ancak o, yaşlandıkça daha da sertleşiyor. Jimnastik, dövüş sanatları, sirk ve Latin Amerika danslarında uzman olan sanatçı, yoğun antrenmanlarını güç, atletizm ve hareket üzerine temellendiriyor ve müşterilerini gerçekten dövmek için CrossFit benzeri bir antrenman tarzını benimsiyor.
Ayrıca müdavimlerini “Erkeklik Hapları” vererek bitirmekten de hoşlanıyor. (içinde yumuşak nane bulunan bir ilaç şişesi) içlerinden herhangi biri “pısırık gibi davranmaya” cesaret ederse. Howard, danışanlardan birinin yorumuna göre, “Her seansta yoğun bir ağrı var.” Günlerdir vücudum ağrıyor. Ona güneşin altındaki her isimle sesleniyorum ama yine de hiç durmadan sinirlerim bozuluyor. Ve bu fiziksel ve zihinsel istismarın bedelini ben ödüyorum – Delirmiş olmalıyım.”
Ray, Londra Şehri'ndeki CityGolf sağlık kulübünde çalışıyor ve seans başına £70 ücret alıyor. < em>rayconway.co.uk
Performans 360
Koşmaktan, spinning yapmaktan ve mekik çekmekten sıkıldıysanız, CrossFit ve jimnastikten Brezilya jiu jitsu ve muay Thai'ye kadar her şeyin mevcut olduğu Performance 360'a bir gezi yapmanız gerekebilir. keşke hiç doğmamış olsaydın.
“Sahip olmaya değer hiçbir şey kolay elde edilmez ve buna fitness da dahildir. Hileler, heyecanlar, moda diyetler ve yalan vaatler yapmayız; sadece eski moda sıkı çalışma,” sahibi Ed Brown diyor. “Müşterilerimize her gün cehennemi yaşatıyoruz ve bunu seviyorlar.”
Ve durmalarına hiç izin verilecek mi? Brown, “Bitirmemek için kabul ettiğimiz tek mazeret yaralı olmanızdır” diyor. “Eğer kendinize zarar vermediyseniz, o zaman ciddi olarak erkek/kadının defolup gitmesi ve işiniz bitene kadar devam etmeniz gerekir.” Dikkat: bu ciddi bir şey.
Crystal Palace'taki Performance 360'ın ayda 85 £'dan başlayan üç farklı üyeliği vardır. p360uk.com
Emma'dan Kişisel Eğitim
Emma Sharav çok tatlı biri gibi görünebilir ama ölümcül antrenmanları başladıktan sonra onun çok da sevimli olmadığını anlarsınız. müşterilerini çöküş noktasına itiyor. Emma, en iyi antrenmanların en ağır ağırlıkları kaldırmak değil, sürekli yeni kaslar geliştirmek olduğuna inanıyor. “Baştan sona yüksek yoğunluğu koruyorum” diyor. “Boş sohbet yok, bir makinenin serbest kalmasını beklemek yok – sürekli çalışıyorsun.”
O, 'entrikacı, gülümseyen, şeytani işkenceci' olarak biliniyor ve Emma'nın kazanan gülümsemesi aslında müşterilerini daha fazla çalışmaları için kandırıyor. “Emma’çok zeki – sayamıyormuş gibi davranıyor, bu yüzden sen fazladan tekrar yapıyorsun,” Müşteri Aliki diyor, bir diğeri Pete ise “Onun tatlı, arkadaş canlısı, ağırbaşlı doğasının sizi kandırmasına izin vermeyin” diyor. İlk seans sırasında ve sonrasında neredeyse hastaydım. Uyarıldınız.
Swiss Cottage'daki seansların ücreti saat başına £70'tir. personaltrainingbyemma.com
Spor Sınıfı
Kimse tam vücut HIIT kardiyo veya direnç çalışmasını sevmez; bu nedenle, her iki disiplini bir araya getirdiğinde bir antrenmanın ne kadar iğrenç olduğunu hayal edebilirsiniz. GymClass tam da bunu yapıyor ve TRX'ten kettlebell'lerden halatlara ve traktör lastiklerine kadar her şeyi kullanarak, müşterilere vücutlarının tahmin yürütmesini sağlayan sürekli farklı egzersizlerle işkence ediyor. Müşterilerinin kusmak veya temiz hava almak için sık sık odadan çıkmak zorunda kaldıklarını kabul eden GymClass antrenörü Helle Hammonds şöyle diyor: İnsanlar artık fitness konusunda daha fazla farkındalığa sahip ve vasat bir antrenmanın vasat sonuçlar doğurduğunu biliyor. – kimse bunu istemiyor.”
Ancak, bir başka yıpratıcı TRX turundan sonra, kendinizi çok çok uzun bir süre kendi terinizin birikintisinde uzanmak isterken bulabilirsiniz.
Fiyatlar GymClass Holland Park'ta bir ders için 15 £'dan başlıyor. gym-class.co.uk
PUSH @ The Hox
Önemli bir saati unutun – hatta iki tane – egzersizi cezalandırmak. Ölmüş olmayı dilerken kaslarınızı geliştirmenin en yeni yolu, Holborn'daki The Hoxton'da, Bear Grylls'in kişisel antrenörünün liderliğinde bütün sabah boyunca bir PUSH seansına katılmaktır. Üç seans boks, kardiyo ve HIIT sayesinde sınırlarınız iyice ve gerçekten zorlandı; yine de kelimenin tam anlamıyla gününün yarısını vücudunla canavarlaşarak geçirdiğin için kendini tebrik edebilirsin.
“Birinci seanstan yaklaşık 30 dakika sonra kendimi hasta hissettim. Gerçekten hasta. Ve baygın,” diyor bir katılımcı, James. “Çok çalışıp sonuç almak istiyorsanız gidin. Spa sabahı gibi geçeceğini düşünüyorsanız gitmeyin.”
Ziyaret pushmindbody.com daha fazla bilgi için
