Louis Rennocks: Barry'nin Eğitim Kampı PT'sinden Modele

Resim 1/6

Louis Rennocks

M&S Koleksiyonu kapüşonlu üst, £25

M&S Koleksiyonu koşucular, £16

Louis Rennocks

M&S Koleksiyonu saf keten gömlek, £35

M&S Koleksiyonu chinos, £39.50

Louis Rennocks

M&S Koleksiyonu çizgili tişört, £9.50

M&S Koleksiyonu yünlü takım elbise, £199

M&S deri spor ayakkabılarında imza, £39.50

Louis Rennocks

M&S Koleksiyonu kapüşonlu üst, £25

M&S Koleksiyonu koşucular, £16

Louis Rennocks

M&S Koleksiyonu sweatshirt, £17.50

M&S Koleksiyonu koşucular, £16

Louis Rennocks

M&S Koleksiyonu Tişörtü, £6

M&S Koleksiyonu pantolonları, £19.50

Fotoğrafçılık: Glen Burrows; Bakım: Simone Beyleveld; Şekillendirme: Gary Kingsnorth

Eylül&s Erkek’S FitnessKapak modeli Louis Rennocks, Barry's Bootcamp PT'dir, The Boxx Method'un kurucu ortağı ve M&S Big &s'in elçisidir. Uzun aralık. Burada şimdiye kadarki en iyi vücuduna sahip olmasına yardımcı olan eğitim ve beslenme planını açıklıyor; yani siz de yapabilirsiniz

Başarılı kişisel antrenörden başarılı modele geçiş yaptınız. İki kariyeri birleştirip MF'nin kapağında yer alacağınızı öğrendiğinizde, nasıl bir eğitim planı izlediniz?

Her hafta büyük bileşik kaldırmalar veya olimpik kaldırmalara dayalı dört ağır kuvvet seansı yaptım. Bu seanslarda, üç ila beş tekrardan oluşan yaklaşık altı set boyunca birkaç büyük ağırlık kaldırıyorum, ardından tekrar aralığının sekiz ila ona yakın olduğu hipertrofi odaklı bazı çalışmalarla bitiriyorum.

Hiç kardiyo yaptınız mı?

Evet, her hafta beş kardiyo seansı yaptım ve ayrıca; ya öğretmenlik yaptığım Barry's Bootcamp'ta bir ders ya da kendi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman programım olan bir Boxx Metodu seansı. Uzun ve yavaş kardiyodan nefret ediyorum ve daha çok HIIT'i tercih ediyorum.

Ayrıca haftada bir kez Barry'de çift karın kasları egzersizi yapacağım – Hiçbir zaman doğrudan karın kaslarını çalıştırmadım ama düzgün bir altılı paket istiyorsanız karın kaslarınızı tıpkı diğer büyük kas gruplarında olduğu gibi çalıştırmalısınız.

Çekimden önce beslenme yaklaşımınız neydi?

Öğleden sonra 13:00'e kadar yemek yemedim ve ardından sekiz saatlik bir aralıkta akşam 9'a kadar tüm günümün kalorilerini yedim, bu nedenle her gün 16 saat oruç tuttum. Bu yaklaşımın benim için işe yaradığını gördüm ve kalorilerimi gün boyunca daha küçük öğünlere yaymanın bir anlamı olduğunu düşünmüyorum.

Yemek yediğimde vücudumun iyileşme modunda olduğunu hissediyorum ve bu beni yorgun ve halsiz hissettirebiliyor ve aç olduğumda daha uyanık ve odaklanmış oluyorum.

Evrimsel açıdan bakıldığında bu mantıklıdır: Eğer yiyecek olmasaydı ve aç olsaydık o zaman avlanmak zorunda kalırdık ki bu da çok fazla odaklanma ve kararlılık gerektirirdi. Ve uzun süreli günlük oruç tutmak, vücudunuza yakıt olarak yağ yakmayı yeniden öğretmenin harika bir yoludur.

Belirli bir diyet uyguladınız mı?

Çekim için hazırlık diyetim oldukça basitti. Ketojenik diyetin benim için en iyi sonucu verdiğini buldum. bu çok yüksek yağ, orta derecede protein ve çok düşük karbonhidrattır.

Vücutta yakıt olarak kullanılacak karbonhidrat kalmadığında yağları ketonlara dönüştürmeye başlar ve bu, zayıflamanın çok etkili bir yolu olabilir. Günde 2.500 kalori almayı ve günlük yaklaşık 180 gram protein almayı hedefliyorum, bu yüzden geri kalan kalorileri yağdan oluşturuyorum; bu oran diğer yağ kaynaklarına kıyasla hayvansal yağlar lehine 60/40 civarında bölünüyor. Alacağım tek karbonhidrat antrenmandan hemen sonra 500 ml portakal suyudur.

Keto diyetini nasıl sürdürdünüz?

Keto diyeti, karbonhidratlar olmadan vücudunuzun yakıt olarak vücut yağını yakmaktan başka seçeneği olmadığı anlamına gelir ve ilk başta kolay olmasa da çok etkili olabilir. İlk dört gün boyunca vücudumdaki karbonhidratlar tükenirken kendimi cehennem gibi hissettim. Çok kötüydü, enerjim ve gücüm yoktu ve pompalanamıyordum, ama sonra yoga dersindeydim ve birden her şey yerli yerine oturdu. O andan itibaren kendimi harika hissettim.

Zamanınızın çoğunu aktif giyimle geçirmelisiniz. Hiç güzel giyindin mi?

Bir PT olarak günümün çoğunu spor kıyafetlerle geçiriyorum. Kendimi, bir müşteriyi veya bir sınıfı eğitirken performans kıyafetleri giyeceğim; Müşteriler veya dersler arasında biraz daha profesyonel ve rahat görünmeyi seviyorum bu yüzden koşu altı ve kapüşonlu üst gibi aktif kıyafetler giyiyorum.

Egzersiz yaparken iyi görünmek sizin için önemli mi?

Rahat, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giymek istiyorsunuz – ve antrenman yapıyormuş gibi görünmeni sağla! Bol bir tişört dinlenirken harikadır ancak antrenman yaparken ideal olmaktan çok uzaktır.

Müşterilerimin çoğunun, ilk etapta spor salonuna gitmeye motive olmalarına yardımcı olmak ve daha sonra oradayken daha fazla zorlamak için yeni egzersiz seti satın aldıklarını görüyorum. Teknik giyimi ve performans giyimini seviyorum çünkü kendinizi gerçekten zorlamanız için size güven verebilir.

Bu, koşmaya gittiğinizdekine benzer: Eğer kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak doğru vitesteyseniz, hiç şüphe yok ki daha hızlı koşacaksınız.

Kıyafet alırken vücut şeklinize göre alışveriş yapmakta zorlanıyor musunuz?

Düğün gibi özel bir durum için giyinmem gerektiğinde üzerime uygun doğru görünümü bulmak zor olabiliyor. Ben 1,93 metre boyundayım, 46 inç [117 cm] göğüs ve 34 inç [86 cm] belim var ve bu, özellikle takım elbiseler veya gömlekler için alışveriş yapması zor bir çerçeve. En azından bir kısmı her zaman çok sıkı ya da bol oluyordu, bu yüzden ısmarlama ve kişiye özel kıyafetler almak için çok para harcamak zorunda kaldım.

M&S Big and Tall serisini piyasaya sürdüğünde çok mutlu oldum çünkü benim gibi geniş omuzlu, büyük kollu ve dar belli erkekler için daralan bir ürün. Harika bir şeyi anında satın alabilmek mükemmel ve harika.

İçinde her zaman kendinden emin hissedeceğini bildiğin tek kıyafet nedir?

Günlük yaz görünümüm bir çift chino şort, beyaz bir tişört ve iyi bir çift spor ayakkabıdan oluşuyor. Kışın görünüşüm büyük bir ceket etrafında şekillenecek. Güzel bir standart kıyafetim olacak. çok bağırmak değil – ve bırakın büyük bir ceket konuşsun!

Benim yaklaşımım olan tüm kıyafetlerimde, ister ceket ister spor ayakkabı olsun, dikkat çekici tek bir parçayla gündelik kıyafetleri tercih edin. Her şey rahatlık ve doğru bedenle ilgilidir, çünkü eğer formdaysanız kıyafetleriniz üzerinizde daha iyi görünecektir.

Kendinize güveniyorsanız ve kendinizi iyi hissediyorsanız, daha dik durursunuz ve güven yayarsınız. İnsanların harika hissettiğimi bilmesini istiyorum.

Doğru antrenman ekipmanı neden bu kadar önemlidir?

Eğitim yemek pişirmeye benzer; Mümkün olan en iyi işi yapmak için doğru aletlere ihtiyacınız var, bu yüzden insanlara doğru egzersiz kıyafetlerine biraz para harcamalarını tavsiye ediyorum.

İnsanlar ihtiyaç duymadıkları şeylere çok fazla para harcıyorlar, ancak kendinize yatırım yapmak önemlidir ve iyi antrenman kıyafetleri ve grup derslerine rezervasyon yaptırmak veya PT almak çok büyük bir şeydir. Sağlık ve fitness hedefiniz ne olursa olsun, kendinizi geliştirmeye olan bağlılığınız. Her zamankinden daha iyi görünmenize, hissetmenize ve performans göstermenize yardımcı olacak şeylere yatırım yapın.

Antrenmana yeni başlayan birine fitness-moda tavsiyeniz nedir?

Spor salonuna yeniyseniz veya antrenmana ara verdikten sonra geri dönüyorsanız, önce kaliteli bir çift spor ayakkabıya yatırım yapın.

Diğer takımlarda ise tayt ve şortları seviyorum çünkü koşucular çok bol ve yolumu kapatıyorlar ve ben de onları “hissedebiliyorum”. tayt giydiğimde bacaklarım daha iyi kaslanıyor, bu da onları daha çok çalıştırmamı kolaylaştırıyor.

Her zaman nefes alabilen bir tişört tercih edin. Sıkı olması gerekmez; rahat olmanız daha önemlidir. Çok fazla öne çıkmak istemiyorsanız siyah veya gri, ancak bunu yaparsanız parlak ve neon renkler konusunda her zamankinden daha fazla seçeneğiniz var!

Sonuçta, kendinizi rahat hissettiğiniz sürece nasıl göründüğünüzün hiçbir önemi yoktur. eğer bunu yaparsanız o zaman sıkı antrenman yapacaksınız ve her şey yerli yerine oturacak.

Her gün kondisyonunuza devam etmek için sizi motive eden şey?

Benim için önemli olan sadece iyi görünmek değil. Gerçekten sağlıklı olmanın nasıl bir his olduğunu biliyorum ve böyle hissetmeyi seviyorum. Sıkı antrenman yaptığınızda ve iyi beslendiğinizde kendinizi harika hissedersiniz ve bu pozitiflik hayatınızın her alanına yayılır. iş, arkadaşlıklar, iş, ilişkiler, her şey.

Kendimi zorlamayı seviyorum ve fazladan tek bir tekrar bile yapamayacağımı hissettiğimde, devam etmek için her zaman fiziksel gücün yanı sıra zihinsel gücü de bulmaya çalışıyorum. Kendinizi sınıra kadar zorladığınızda ve daha sonra zorlamaya devam etmeyi başardığınızda, bu çok güçlü bir şeydir. Ve derinlere inmem gerektiğinde hayatın diğer alanlarında bana yardımcı oluyor çünkü bunu yapabileceğimi biliyorum.

Birçok insan fiziksel faydalar elde etmek için antrenmana başlıyor, ancak çok geçmeden zihinsel faydalar da netleşiyor. Antrenman sakin ve kontrollü kalmamı sağlıyor. Gerçekten zorlu bir seanstan sonra, gün içinde olup biten her şeyle başa çıkmak kolay olacak.