- Maraton sonrası toparlanma planı
- 0 — 2 gün: Tam dinlenme
- 2 — 4 gün: Özellikle bacaklara odaklanılarak tüm vücut esnetme.
- 5 — 7 gün: Hafif, kısa süreli koşular (yaklaşık 30 dakika).
Maraton sonrası günlerde yaptıklarınız neredeyse önceki günlerde yaptıklarınız kadar önemlidir. Maraton koştuktan sonra toparlanmak hayati önem taşır ve birçok insanın ihmal ettiği bir şeydir. 42,2 km koştuktan sonra bir süre tekrar hareket etmek istemeyebilirsiniz ancak sinir sisteminizin tamamen uyumasına izin vermemelisiniz. Uzun mesafe koşusu vücudunuza zarar verir ve sizi dehidrasyon ve kas dokusunda hasar riskiyle karşı karşıya bırakır.
Maraton toparlanması için bir hafta bekleyin, aşağıdaki şekilde sıralanmıştır: Maraton koşduğunuz için kendinizi tebrik edin. Dehidrasyona yardımcı olmak ve yoğun egzersiz sonrasında biriken ekstra laktik asidi atmak için sık sık küçük miktarlarda su içtiğinizden emin olun. Etkinliğin düşük etkili doğası nedeniyle bunu yüzme gibi hafif bir aktiviteyle destekleyin. Köpük yuvarlamayı da deneyin. Bu, sporcular tarafından spor salonunda bulabileceğiniz veya internetten ucuza satın alabileceğiniz bir kit kullanarak kas gerginliğini ve gerginliğini gidermek için kullanılan bir kendi kendine masaj şeklidir. Gerilmiş kasları esnetmek için silindirin üzerine ağırlık uygulamak için vücut ağırlığınızı kullanın; acı verici olacaktır (ve eğer bir bölge gerçekten acıyorsa, ona karşı dikkatli olun), ancak kas sertliğini azaltır ve daha iyi bir iyileşmeye yol açabilir. Bunu bol miktarda esneme ve köpük yuvarlamayla destekleyin. Bu planın genel amacı, sinir sisteminin yavaşça hareket etmesini sağlayarak güvenli ve etkili bir şekilde iyileşmektir. Bu nedenle egzersiz önemlidir, ancak yapılan miktar minimum düzeyde ve düşük etkili olmalıdır. Belirgin fiziksel faktörlerin yanı sıra, maraton koşmanın yarattığı stres de bağışıklık sisteminizi etkileyebilir, sizi soğuk algınlığı ve gribe karşı daha duyarlı hale getirebilir, bu nedenle bol miktarda dengeli bir beslenme önemlidir. vitaminler alın ve bol su için. Ayrıca, bazı insanlar genellikle maraton koştuktan sonra kilo aldıklarını fark ederler; Paniğe kapılmayın, bu genellikle su tutulmasından kaynaklanır ve geçer. Daha fazla ipucu ve püf noktası ve İngiliz Askeri Fitness hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu adresi ziyaret edin: britishmilitaryfitness.com
0 — 2 gün: Tam dinlenme
2 — 4 gün: Özellikle bacaklara odaklanarak tüm vücut esnetme.
5 — 7 gün: Hafif, kısa süreli koşular (yaklaşık 30 dakika).
