Dövüş öncesi kondisyonlarımın çoğunda ya boğuşuyordum ya da çantalara, eldivenlere ve insanlara vuruyordum. Bu, Ollie Richardson ve Jonathan Chaimberg gibi dövüş koçlarının tavsiye ettiği yoldur, çünkü dövüş sporu çok spesifiktir. Bir maraton koşabilir veya vücut ağırlığınızı iki katına çıkararak deadlift yapabilirsiniz, ancak bu dövüşmekle aynı şey değildir. Ancak bazen dövüşe özel antrenmanlar istediğim kadar zor olmuyor çünkü herkes her zaman tam yoğunlukta antrenman yapmak istemez. Bu yüzden kardiyomun yetersiz olduğunu hissettiğimde yokuş sprintleri yapıyorum.
Hemen hemen her antrenör yokuş sprintini sever. 5/3/1 ağırlık antrenmanı yönteminin mucidi Jim Wendler, bunun akciğerlerinize, bacaklarınıza ve en önemlisi zihninize yük bindirdiğini söylüyor. Yeraltı kuvvet antrenörü Zach Even-Esh bunun 'topraktan daha eski ama kondisyonlama konusunda son derece etkili' olduğunu söylüyor. Şimdiye kadarki en iyi NFL geniş alıcısı, dini bir şekilde tepe sprintleri yaptı ve ünlü UFC kardiyo makinesi Tito Ortiz bunları Big Bear'deki eğitim kampında yapıyor.
Onlarla ilgili en iyi şey akıllı bir programa ihtiyacınız olmamasıdır. Sadece iyi bir tepe bulun (eğer Londra'daysanız, Regent's Park'taki Primrose Hill harikadır), mümkün olduğu kadar hızlı koşun, aşağıya doğru yürüyün ve tekrar edene kadar tekrarlayın. hasta hissediyorsun. Birkaç hafta sonra, bir seansta kaç tane yapmak istediğinize dair kendinize hedefler koyabilirsiniz ve bu asla kolaylaşmaz.
Eğer tepeniz yoksa merdivenleri kullanabilirsiniz&— &MF Towers daki altı katlıdır ve bol miktarda merdiven vardır — ama bu o kadar da eğlenceli değil çünkü gömleğinizin üstü kapalı olarak çimlerin üzerinde uzanıp güneş ışığından hayati önem taşıyan D vitaminini ememezsiniz. Yakında bir kavga çıkmamış olsa bile, bu yaz bir tepe bulun ve hızla yukarıya doğru koşun. Akciğerleriniz ve bacaklarınız uzun vadede size teşekkür edecek.
Joel'in SENI kavgasına sekiz gün kaldı. SENI'ye VIP bilet kazanmak için yarışmamıza buradan katılın.
